Gesunder und ungesunder Perfektionismus

Perfektionismus ist eine Tendenz, übermäßig hohe Standards für sich und / oder andere zu setzen. Wie jedes Persönlichkeitsmerkmal umfasst der Perfektionismus ein ganzes Spektrum von positiven und negativen Merkmalen, die von Person zu Person unterschiedlich sind. Wir neigen dazu, Perfektionismus als ein negatives Merkmal in unserer Kultur zu charakterisieren, aber die Forschung hat gezeigt, dass es sowohl gesunde (adaptive) als auch ungesunde (maladaptive) Arten von Perfektionismus gibt.

Adaptiver oder gesunder Perfektionismus

Diese Art von Perfektionismus zeichnet sich dadurch aus, dass Sie einen hohen Standard für sich selbst und für andere haben, trotz Widrigkeiten und Gewissenhaftigkeit hartnäckig sind. Gesunder Perfektionismus geht in der Regel mit zielgerichtetem Verhalten und guten organisatorischen Fähigkeiten einher.

Sie können sich zum Beispiel als Perfektionist bezeichnen, wenn es um Schule oder Arbeit geht, weil Sie immer bestrebt sind, Ihr Bestes zu geben, Ihre Arbeit pünktlich zu erledigen und die Erwartungen zu erfüllen oder zu übertreffen. Sie werden jedoch nicht zu wütend, wenn Sie Ihre Ziele nicht ganz erreichen. Dies ist eine gesunde Art von Perfektionismus, da er sich auf das Positive konzentriert und Sie motiviert, gute Leistungen zu erbringen. Viele Sportler und Künstler haben adaptiven Perfektionismus und da er sich nur auf einen Bereich ihres Lebens bezieht, auf ihren Sport oder ihre Kunst, hilft er ihnen, sich auf ihrem Gebiet zu übertreffen.

Maladaptiver oder ungesunder Perfektionismus

Perfektionismus kann, wie alles andere auch, extrem ungesund sein. Der maladaptive Perfektionismus ist gekennzeichnet durch übermäßige Beschäftigung mit Fehlern der Vergangenheit, Ängsten, neue Fehler zu machen, Zweifel, ob Sie etwas richtig machen, und große Besorgnis über die hohen Erwartungen anderer, wie Eltern oder Arbeitgeber. Eine exzessive Beschäftigung mit Kontrolle ist auch ein Kennzeichen von Perfektionismus, der sich schlecht anpasst. Dieser Typ kann jeden Bereich Ihres Lebens betreffen, nicht nur einen oder zwei. Im Grunde ist es Perfektionismus, der extrem genug ist, dass er Ihr Leben regiert und starke Angst und Stress verursacht.

Zum Beispiel könnten Sie vor einem Test oder einer Präsentation immer wieder krank werden, weil Sie befürchten, die Erwartungen anderer nicht zu erfüllen. Ein anderes Beispiel ist, andere ständig um die Gewissheit zu bitten, dass Sie einen guten Job machen und dass Sie gemocht und respektiert werden. Möglicherweise verbringen Sie einen Großteil Ihrer Tage mit Angst oder Unruhe, weil Sie nicht Ihren eigenen hohen Ansprüchen genügen. Diese Bewältigungsmethoden sind ungesund, weil sie sich auf das Negative konzentrieren sowie auf Dinge, die Sie normalerweise sowieso nicht kontrollieren können.

Während adaptiver Perfektionismus in der Regel mit gutem psychischen Wohlbefinden und hohen Leistungen sowohl in der Schule als auch bei der Arbeit einhergeht, war der Perfektionismus aufgrund von Fehlanpassungen mit Stress, geringem Selbstwertgefühl, Essstörungen, Schlaflosigkeit und Symptomen von psychischen Erkrankungen verbunden.

Holen Sie sich Hilfe, wenn Ihre Lebensqualität beeinträchtigt ist

Wenn Ihr Perfektionismus Ihr Leben zu übernehmen scheint, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe zu finden. Es gibt Behandlungen wie die kognitive Verhaltenstherapie, mit denen Sie sich entspannen, loslassen und aufhören können, Ihren Perfektionismus Ihr Leben bestimmen zu lassen. Möglicherweise können Sie auch Ursachen oder Auslöser für Ihren Perfektionismus identifizieren, um zu verstehen, wie Sie diesen effektiver handhaben können.