Einfache gesunde Snacks für Diabetes und Gewichtsverlust

Die Auswahl eines gesunden Snacks ist eine großartige Gelegenheit, Ihre Ernährung zu verbessern, den Blutzuckerspiegel zu halten und zu verhindern, dass Sie zu den Mahlzeiten zu viel essen. Das Problem ist, dass wir manchmal nicht wissen, was wir essen sollen, und anstatt einen nahrhaften Snack zu wählen, entscheiden wir uns oft für Convenience und knabbern an salzigen und süßen Leckereien. Der Schlüssel zu gesundem Naschen liegt darin, qualitativ hochwertige Zutaten zur Hand zu haben, die einfach und nährstoffreich sind.
Für Menschen mit Diabetes oder diejenigen, die ihre Gesundheit verbessern oder Gewicht verlieren möchten, ist ein gesunder Snack ein Snack, der kalorien- und kohlenhydratkontrolliert ist. Dies wird dazu beitragen, Ihre Ernährung zu optimieren, Ihre Energie zu steigern und Gewichtszunahme zu verhindern oder den Gewichtsverlust zu erleichtern. Eine gute Regel ist es, Ihre Snacks auf etwa 200 Kalorien oder weniger zu halten. Außerdem soll Ihr Snack Ballaststoffe und Eiweiß enthalten, zwei Nährstoffe, die zur Sättigung beitragen. Schließlich ist es eine gute Idee, ganze Lebensmittel als Snacks zu wählen und zu vermeiden, verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate zu konsumieren, die den Blutzucker erhöhen, zu viel essen und Entzündungen hervorrufen können.
Durchsuchen Sie diese Liste mit Snacks. Wählen Sie Ihre Favoriten aus oder erfinden Sie neue. Dies sind nur einige Ideen. Wenn Sie Ihre Auswahl erweitern, macht das Planen von Mahlzeiten Spaß und ist nahrhaft.
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Frische Früchte sind natürlich gut

Obst ist von Natur aus reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie an Diabetes leiden, versuchen Sie, Ihre Portion auf eine Portion zu beschränken (1 kleines Stück - die Größe eines Tennisballs, 1/2 Banane, 1 Tasse Beeren oder Melone, 1/2 Tasse Mischobst) und fügen Sie gegebenenfalls etwas hinzu Protein zu Ihrem Snack, um zu reduzieren, wie schnell der Blutzucker steigt. Obst kann ein guter Pre-Workout-Snack oder ein Pick-me-up am Nachmittag sein. Es kann auch als süße Leckerei nach dem Abendessen serviert werden.

Apfel
Banane (1 klein oder 1/2 mittel)
Kirschen (12-15)
Clementine
Grapefruit
Trauben (12-15 mittelgroß)
Honigmelone
Kiwi (1-2 kleine Kiwi)
Mango (1/2 Tasse)
Nektarinen
Orange
Papaya
Pfirsiche
Birne
Ananas (1/2 Tasse)
Pflaumen
Mandarinen
Wassermelone

Unbegrenztes Gemüse

Nicht stärkehaltiges Gemüse enthält wenig Kohlenhydrate und Kalorien. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Um Ihren Snack abzurunden, kombinieren Sie 1/2 Tasse gekochtes oder 1 Tasse rohes Gemüse mit einem Esslöffel Hummus, Guacamole oder Nussbutter.

Paprikastreifen
Beeren
Brokkoli
Blumenkohl
Karotte
Sellerie
Kirsch- oder Traubentomaten (12-15)
Gurke
Jicama
Pilze
Erbsen
Bohnen

Snacks zum Mitnehmen

Wenn Sie unterwegs sind, können Sie leicht vergessen, etwas zu essen einzupacken, sodass Sie etwas kaufen müssen, auf das Sie nicht verzichten können. Um sicherzustellen, dass Ihre Snacks nahrhaft und lecker sind, ist es wichtig, ein erfahrener Verbraucher zu sein. Ziel ist es, nährstoffreiche und natrium- und fettarme Snacks zu finden.

Imbissbude
Vollkorn-Popcorn
Ungesalzene Nüsse (Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Cashewnüsse, 1 Unze oder 1/4 Tasse)
Fettarmer griechischer Joghurt
Frisches Obst
Rohes Gemüse mit Hummus
Trockenes zuckerarmes Getreide
Hartgekochtes Ei
Oliven
Essiggurken
Reiskuchen (braun)
Soja-Chips
Soyanüsse
Schnur-Käse
Sonnenblumenkerne (ungesalzen)
Trail Mix (halte dich an eine Portion)

Schnell reparieren und genießen

Wenn Sie zu Hause sind und Zeit haben, einen sättigenden Snack zuzubereiten, anstatt in den Schränken zu stöbern, schlagen Sie schnell etwas auf und setzen Sie sich, stellen Sie es auf einen Teller und genießen Sie es. Wenn Sie sich bewusst sind, was Sie essen, können Sie Ihre Lebensmittel besser in Portionen einteilen.

1/2 Puten- oder Mager-Schinken-Sandwich (2 Scheiben dünnes Fleisch) auf 1 Scheibe Vollkornbrot
1 Tasse natriumarme Suppe
1 Esslöffel Nussbutter auf 1 Scheibe Vollkorntoast oder 1/2 Vollkorntoast English Muffin
Apfel- oder Birnenscheiben mit Zimt und fettarmem griechischem Joghurt
Apfel- oder Birnenscheiben mit Erdnussbutter, Mandelbutter oder Cashewbutter (1 Esslöffel)
1 kleine Ofenkartoffel mit einem Schuss fettarmen Hüttenkäses
1/2 Tasse kaltes ungesüßtes Getreide mit fettarmem griechischem Joghurt
3 Rührei mit Spinat
1 Portion Edamame mit einer Prise Parmesan
Grüner Salat mit 1 Esslöffel Vinaigrette oder 1 Teelöffel Olivenöl und Essig
2 Esslöffel Hummus und Karotten (oder anderes nicht stärkehaltiges Gemüse)
Fettarmer Hüttenkäse und 3/4 Tasse Heidelbeeren oder Erdbeeren
1 Esslöffel Erdnussbutter auf Sellerie
Rohes Gemüse und 1-2 Esslöffel Dip (Guacamole oder Bohnen Dip
Geräucherter Lachs auf Vollkorncrackern
1 Tomate gefüllt mit 1 Esslöffel fettarmem Thunfisch- oder Eiersalat
Vollkorn-Cracker (1 Portion) mit 1 Portion fettarmem Käse

Snacks können ein wichtiger Bestandteil eines ausgewogenen Speiseplans sein. Wenn Sie Ihre Snacks zubereitet haben und wissen, was Sie unterwegs kaufen müssen, sind Sie sicher, dass Sie die beste Wahl treffen, um satt und voller Energie zu bleiben.