So testen Sie Ihren Urin auf Ketone

Sind Sie auf einer Diät, bei der ein Teil des Ziels darin besteht, in der Ernährungsketose zu sein? Einige Diäten, wie die Atkins-Diät, empfehlen Tests, um herauszufinden, ob Ihr Körper Ketone erzeugt. Am einfachsten und kostengünstigsten testen Sie Ihren Urin mit Ketostix oder einem ähnlichen Teststreifen. Obwohl dies nicht die genaueste Methode ist, kann sie für Heimtests hilfreich sein, insbesondere wenn Sie noch nicht mit einer ketogenen Diät vertraut sind.
Die individuelle Reaktion variiert, sodass unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten bei verschiedenen Menschen zu einer Ketose der Ernährung führen. Möglicherweise essen Sie auch etwas, das mehr Kohlenhydrate enthält, als Sie gedacht haben. Ketontests können Informationen liefern, die Sie bei der Individualisierung Ihrer Ernährung unterstützen. Es bietet auch Motivation, in Ketose zu bleiben.

Ernährungs Ketose vs. Ketoazidose

Menschen mit Diabetes testen den Ketonspiegel auf Ketoazidose, eine schwerwiegende Erkrankung. Sie werden das Lesen sehr unterschiedlich interpretieren. Die Menge an Ketonen, die während einer ketogenen Diät erzeugt wird, ist viel geringer als die gefährliche Menge, die bei diabetischer Ketoazidose beobachtet wird. Wenn Sie an Diabetes leiden, besprechen Sie Ihren Ernährungsplan mit Ihrem Arzt.
Ketone bei Diabetes

Verwendung von Keton-Teststreifen

Um Ihren Urin zu testen, benötigen Sie Keton-Urin-Teststreifen. Es gibt viele Marken wie Ketostix und Chemstrip. Der Name Ketostix wird häufig verwendet, um sich auf einen Keton-Teststreifen zu beziehen, unabhängig vom Hersteller. Lesen Sie die Produktbeilage im Detail, um festzustellen, ob die Empfehlungen von den allgemeinen Anweisungen abweichen. Beachten Sie auch, dass der Test schwer zu interpretieren ist, wenn Sie farbenblind sind. Möglicherweise müssen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, Ihre Lesung zu überprüfen.

Eine Studie ergab, dass die zuverlässigste Tageszeit zum Testen des Urins während einer ketogenen Diät am frühen Morgen oder nach dem Abendessen liegt.
Wenn Sie zum Testen bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:

Sie können entweder das Testende des Streifens beim Urinieren durch Ihren Urin führen (stellen Sie sicher, dass er vollständig benetzt ist) oder den Urin in einem sauberen, trockenen Behälter sammeln und den Teststreifen eintauchen.
Überschüssige Urintropfen abschütteln.
Warten Sie 15 Sekunden oder wie auf der Marke der verwendeten Teststreifen angegeben.
Vergleichen Sie die Farbe auf Ihrem Streifen mit dem Farbfeld an der Seite der Flasche.

Jede andere Farbe als das ursprüngliche Beige bedeutet, dass sich in Ihrem Urin einige Ketone befinden. Je näher die Farbe dem tiefen Purpur kommt, desto mehr Ketone befinden sich in Ihrem Körper. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass je dunkler desto besser. Einige Leute finden, dass ein niedriges bis mittleres Niveau der Ketose der "Sweet Spot" für Gewichtsverlust und Wohlbefinden ist.

Nachteile der Urinketontestung in einer ketogenen Diät

Urinketontests sind bekanntermaßen unzuverlässig. Das liegt daran, dass der Ketonspiegel im Urin nicht unbedingt den Blutspiegel widerspiegelt. Zum Beispiel macht die Verdünnung Ihres Urins einen großen Unterschied.
Im Laufe der Zeit neigen Menschen, die sich ketogen ernähren, dazu, weniger Ketone im Urin zu haben. Man denkt, der Körper kann sie mit der Zeit besser recyceln und scheidet nicht so viel überschüssiges Aceton aus. Bluttests von Ketonen sind viel zuverlässiger, die Teststreifen sind jedoch sehr teuer.
In jüngerer Zeit haben einige Menschen auf ketogenen Diäten Atemanalysegeräte verwendet. Ketonix ist eines der bekanntesten Produkte für den privaten Gebrauch.

Tipps für Ketontest-Kits

Obwohl sie nicht ganz genau sind, können Sie die Ergebnisse Ihrer Keton-Urintests verbessern, indem Sie einige Dinge beachten.

Überprüfen Sie das Verfallsdatum auf dem Testkit. Ein abgelaufenes Kit kann zu falschen Ergebnissen führen.
Bewahren Sie die Teststreifen mit fest geschlossenem Deckel auf. Jegliche Feuchtigkeit oder lange Einwirkung von Luft führt dazu, dass die Streifen nicht richtig funktionieren.
Wenn Sie dehydriert sind, ist die Urinketonkonzentration offensichtlich höher und Sie erhalten ein "falsch positives Ergebnis". Dies geschieht morgens oft in einem milden Ausmaß. Wenn Sie viel Flüssigkeit trinken, ist die Ketonkonzentration ebenfalls niedriger und Sie erhalten ein "falsches Negativ".
Wenn Sie aufgrund von Inkonsistenzen mit Urintests frustriert sind, sollten Sie entweder nicht testen oder stattdessen einen Blutketontest durchführen.