Die Rolle des Körperfetts bei Diabetes
Zusätzliches Gewicht um den Mittelteil herum wird als viszerales Fett oder Bauchfett bezeichnet. Weniger wissenschaftlich gesehen ist es als Bierbauch, Liebesgriff oder Apfelform bekannt. Es hat sich gezeigt, dass das Tragen von zusätzlichem Bauchfett das Risiko einer Insulinresistenz, die zu Diabetes führen kann, signifikant erhöht. Es erhöht auch das Risiko für Bluthochdruck.
Am stärksten gefährdet sind Menschen mit Typ-2-Diabetes, die einen hohen Body-Mass-Index (BMI) sowie einen hohen Taillenumfang und ein hohes Verhältnis von Taille zu Hüfte aufweisen.
Messen von Fett mit Body Mass Index
Der BMI ist eine Zahl, die auf Größe und Gewicht basiert. Es gibt einen allgemeinen Überblick über die Gesamtmenge an Körperfett. Je fettreicher, desto größer das Gesundheitsrisiko. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als normal. Sie können Ihre mit einem einfachen Taschenrechner schätzen.
Da der BMI jedoch das Körperfett bei Personen mit Muskelaufbau überschätzen und das Körperfett bei älteren Menschen unterschätzen kann, ist er allein kein guter Indikator für Gesundheitsrisiken. Darüber hinaus besteht bei einigen Personen mit einem normalen BMI möglicherweise immer noch ein Diabetesrisiko, wenn andere Risikofaktoren vorhanden sind, z. B. Ureinwohner oder Afroamerikaner.
Taillenumfang
Mehrere Studien haben ergeben, dass der Taillenumfang - das Maß um die Taille über dem Bauchnabel und unter dem Brustkorb - ein weiterer Indikator für das Diabetesrisiko ist.Im Allgemeinen gelten Männer als gefährdet, wenn ihr Taillenumfang mehr als 40 Zoll beträgt, Frauen, wenn ihr Taillenumfang mehr als 35 Zoll beträgt.
Personen mit BMIs über dem normalen Bereich und einem Taillenumfang haben ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Dies geht aus einer Studie hervor, die im September in Public Health Nutrition veröffentlicht werden soll und an der männliche und weibliche Probanden über einen Zeitraum von 10 Jahren teilnahmen.
Bauch zu Hüfte Umfang
Das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) kann ein weiterer Risikoindikator sein. Ein WHR von 1,0 oder höher birgt ein höheres Risiko für Diabetes und andere Gesundheitsprobleme. Laut CDC gilt ein Verhältnis von 0,9 oder weniger für Männer und 0,8 oder weniger für Frauen als sicher. Die Website des Southwestern Medical Center der Universität von Texas enthält einen benutzerfreundlichen Taschenrechner für das Verhältnis von Taille zu Hüfte.Wie bekommst du Bauchfett??
Eine sitzende Lebensweise und eine kohlenhydratreiche Ernährung, fettreiche Milchprodukte und gesättigte Fettsäuren aus rotem Fleisch tragen zum Bauchfett bei.Bauchfett loswerden
Eine gesunde Ernährung mit einem hohen Anteil an Obst, Gemüse und anderen ballaststoffreichen, fettarmen Produkten kann dazu beitragen, überschüssiges Bauchfett zu reduzieren. Durch Hinzufügen von Herz-Kreislauf-Aktivitäten - etwa 30 Minuten pro Tag - kann auch ein Reserverad gespart werden.Laut einer Studie der American Society for Nutritional Sciences kann es auch von Vorteil sein, einige der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung durch eine bescheidene Menge Protein aus Huhn oder Fisch zu ersetzen. Der Trick dabei ist, dass Sie so bescheiden wie möglich vorgehen und nicht zu viel Kohlenhydrate zu sich nehmen. Die Zusammenarbeit mit Gesundheitsdienstleistern oder Ernährungswissenschaftlern kann Diabetikern dabei helfen, sichere Entscheidungen zu treffen.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Diabetiker mit den Leistungserbringern über die Anpassung der Ernährung und des Aktivitätsniveaus sprechen. Bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, wird die Insulinsensitivität erheblich verbessert, sodass sie das von ihnen produzierte Insulin effizienter einsetzen und den Blutzuckerspiegel senken können.
