Tipps zur Gesunderhaltung Ihres Harnsystems

Es gibt einige einfache Gewohnheiten, die Sie anwenden können, um das Risiko zu verringern, dass sich Probleme in Ihren Harnwegen entwickeln, einschließlich Harnwegsinfektionen, Nierensteinen und chronischen Harnwegsinfekten.
1

Trinke Wasser, wenn du Durst hast

Wenn Sie urinieren, entfernen Sie Abfallprodukte aus Ihrem System. Wenn Sie durstig sind, sollten Sie trinken, damit der Urin normal fließt und Verstopfungen vermieden werden.
Im Durchschnitt verlieren Erwachsene 10 8-Unzen. Tassen Wasser pro Tag, aber das meiste davon wird mit normalem Trinken und Essen aufgefüllt. Es besteht kein Konsens über die genaue Anzahl der Gläser Wasser pro Tag für durchschnittlich gesunde Erwachsene.
Die American Dietetic Association empfiehlt 8 8oz. Brille pro Tag, aber ob dies einfach als willkürliche Zahl weitergegeben wurde, wurde in Frage gestellt.
2

Schonen Sie das Salz (wodurch Sie Wasser behalten)

Zu viel Salz in Ihrer Ernährung hält das Salz / Mineral / Wasser-Gleichgewicht in Ihren Nieren aus dem Gleichgewicht. Eine natriumreiche Diät wurde mit einem erhöhten Blutdruck in Verbindung gebracht. Langzeitiger, unkontrollierter Bluthochdruck kann zu Nierenschäden führen. Eine salzreiche Diät kann auch zur Entwicklung von Nierensteinen beitragen. Tatsächlich denken viele Menschen, dass Kalziumsteine ​​das Ergebnis von zu viel Kalzium sind.
Nach Angaben der National Institutes of Health führt das Natrium im Salz jedoch dazu, dass mehr Salz von den Nieren ausgeschieden wird.
Wenn Sie die Natriumetiketten auf verarbeiteten Lebensmitteln beachten und weniger Suppen und Gemüse in Dosen, Mittagessen, Hot Dogs und Würstchen einnehmen, können Sie das Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen auf Kalziumbasis senken.
3

Erwägen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren

Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken kann Ihre Blase reizen und als Diuretikum dienen (erhöht Ihren Harndrang). Je mehr Koffein Sie trinken, desto mehr müssen Sie möglicherweise urinieren.
Es gibt Hinweise darauf, dass Frauen mit interstitieller Blasenentzündung (IC) Koffein meiden sollten.
4

Trinken Sie zusätzliches Wasser, wenn Sie der Sonne oder dem Training ausgesetzt sind

Sie verlieren Wasser durch Schweiß an heißen, sonnigen Tagen und bei aeroben Aktivitäten. Infolgedessen benötigen Sie mehr Wasser als gewöhnlich, wenn Sie sesshaft sind.
5

Urinieren und reinigen Sie sich vor und nach dem Sex

Bakterien können beim Geschlechtsverkehr leicht in die Harnwege gelangen und dort Harnwegsinfektionen verursachen.
Wenn Sie kurz nach dem Sex urinieren und sich abwischen, kann dies die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie eine Infektion entwickeln.
Infektionen der Harnwege treten nach dem Geschlechtsverkehr bei Frauen häufiger auf, da Frauen eine viel kürzere Harnröhre haben als Männer. Dadurch können Bakterien leicht in die Harnwege gelangen.
Aber auch Männer können Harnwegsinfekte bekommen und Krankheitserreger auf Frauen übertragen. Die Leistengegend ist eine wichtige Bakterienquelle, daher sollten Männer auch eine gute persönliche Hygiene anwenden, einschließlich der Reinigung ihrer Leistengegend.
6

Wischen Sie von vorne nach hinten, wenn Sie eine Frau sind

Der Anus und der Mastdarm haben viele Bakterien. Wenn Sie von vorne nach hinten wischen, wird sichergestellt, dass die Bakterien nicht mit der Vagina in Kontakt kommen, was zu Infektionen der Harnwege führt.