10 schlechteste Marathon-gehende Fehler

Egal wie viel Sie trainieren und sich auf einen Marathon vorbereiten, Sie müssen einen Fehler machen. Aber Sie können aus dem lernen, was andere auf die harte Tour herausgefunden haben. Lass diese Fehler deinen Marathon nicht ruinieren.

Starten eines Ereignisses Das Beenden ist zu langsam

Viele Wanderer wissen nicht, wie sie ihre Marathon-Endzeit vorhersagen sollen. Verwenden Sie diese Taschenrechner, um Ihre Endzeit vorherzusagen. Wenn Sie den Cutoff nicht schaffen können, wechseln Sie zu einem Event für kürzere Distanzen oder melden Sie sich freiwillig für das Event an. Marathon-Organisatoren machen Wasserpausen und öffnen die Strecke für den Verkehr. Wenn Sie das Cutoff-Tempo nicht einhalten, werden Sie möglicherweise nicht unterstützt. Sie gefährden sich selbst, andere und das Rennen selbst, wenn Sie zu spät ins Ziel kommen.

Zu viel Kleidung tragen

Wenn der Tag über 60 Grad wird, sollten Sie als Marathon-Outfit Shorts und ein kurzärmliges Hemd tragen. Sogar Capris, die knapp unter dem Knie landen, sind auf den letzten Kilometern eines Marathons fürchterlich heiß. Ihre Beinmuskeln überhitzen sich während des Marathons und Sie müssen ihnen Luft geben. Wenn die Temperaturen bei 40 F oder darunter liegen, benötigen Sie eine leichte Windjacke, Caprihose oder eine atmungsaktive lange Hose und möglicherweise leichte Laufhandschuhe. Um zu Beginn warm zu bleiben, tragen Sie einen Müllsack oder ein Einweg-Sweatshirt, um es beim nächsten Mülleimer zu lassen. Sie werden feststellen, dass erfahrene Marathonläufer dies routinemäßig tun.

Wenn Sie es einfach nicht ertragen können, Ihre Ausrüstung zurückzulassen, lassen Sie sich in regelmäßigen Abständen von einem Freund oder Ehepartner auf dem Kurs abholen, um die Ausrüstung gemäß den Wetterbedingungen hinzuzufügen oder wegzunehmen.

Am Renntag etwas Neues tragen

Jeder Artikel, den Sie am Renntag tragen oder bei sich tragen, sollte an mindestens ein paar Ihrer längsten Trainingstage getragen worden sein. Tragen Sie keine neuen Schuhe. Ihre Schuhe sollten mindestens fünf bis zehn Mal getragen worden sein. Trage keine neuen Klamotten. Sie können es entdecken, Cafés an neuen Orten. Wenn sie dir ein Rennhemd geben, trage es erst nach dem Marathon.

Vor oder am Renntag etwas Neues essen oder trinken

Es ist verlockend, sich auf der Marathon-Messe zurechtzufinden und neue Energy-Drinks, Recovery-Drinks, Energy-Riegel und mehr zu probieren. Aber bewahren Sie diese für später auf, sonst riskieren Sie Magen- und Darmbeschwerden während des Marathons. Finden Sie auf der Marathon-Website heraus, welche Sportgetränke, Energie-Gele und Snacks auf dem Kurs angeboten werden, und verwenden Sie dieselben Getränke und Gele für Ihr Training. Wenn Sie feststellen, dass sie Ihr System stören, müssen Sie Ihre eigenen für den Marathon mitnehmen. Essen Sie für Ihr Pre-Marathon-Abendessen und Frühstück etwas Langweiliges, das Ihren Darm oder Ihre Eingeweide nicht stört.

Falsch trinken

Die falsche Wahl zu treffen, wie viel und was man während des Marathons trinkt, kann tödlich sein. Sie müssen an Ihren längsten Trainingstagen das richtige Gleichgewicht finden, da jeder Körper ein bisschen anders ist. Wiegen Sie sich, bevor Sie Ihren langen Spaziergang beginnen, und noch einmal am Ende. Sie sollten genau das gleiche wiegen. Bei langen Spaziergängen ist es am klügsten, nur Sportgetränk in voller Stärke zu verwenden. Dies gibt Konsistenz und lässt Sie die richtige Balance finden. Sie werden die Energie Kalorien benötigen, machen Sie sich also keine Sorgen über den Zucker. Verwenden Sie dasselbe Sportgetränk, das Sie bei Ihrem gewählten Marathon auf der Strecke erhalten.

Vergessen, Blasen und Scheuern Vorbereitung zu tun

Fast jeder bekommt bei einem Marathon Fußblasen. Verhindern Sie dies so lange wie möglich, indem Sie Ihre Füße mit Gleitmitteln, Maisstärke und schweißableitenden Socken vorbereiten. Sie hätten testen sollen, was an Ihren längsten Wandertagen für Sie funktioniert. Vergessen Sie nicht, Ihre Achseln, Oberschenkel, Schritt, Brustwarzen und Unter-BH-Bereiche mit Schmiermittel zu behandeln. Scheuern ist pure Folter in den letzten Kilometern. Marathons liefern an Kontrollpunkten häufig Vaseline, mit der Bereiche geschmiert werden können, die anfangen zu scheuern.

Wesentliche Ausrüstung vergessen

Vergessen Sie nicht Ihre Startnummer oder Ihren Zeitmesschip, sonst gibt es keinen Marathon für Sie. Legen Sie am Abend zuvor Ihre gesamte Kleidung und Ausrüstung bereit. Machen Sie eine Checkliste und überprüfen Sie alles von der Nacht zuvor. Dann überprüfe es noch einmal, bevor du aus der Tür gehst. Stellen Sie sicher, dass alle Batterien Ihres MP3-Players, Mobiltelefons, Schrittzählers oder anderer Geräte frisch oder voll aufgeladen sind. Zu guter Letzt, wo sind deine Sonnenbrille und dein Hut, wenn die Sonne aufgeht?

Falsch naschen

Sie müssen die Kalorien ersetzen, die Sie verbrennen, oder Sie stoßen an die Wand und falten sich wie eine Stoffpuppe um die 20 Meile. Füllen Sie die Kalorien mit Sportgetränk und Energie-Gel auf. Nutzen Sie Ihre langen Trainingstage, um festzustellen, wann Sie mehr benötigen. Viele Wanderer und Läufer warten, bis es zu spät für einen Snack ist. Beginnen Sie mit dem Naschen ab 10 Meilen oder früher, wenn der Marathon ein zuckerarmes Sportgetränk verwendet. Essen Sie keine neuen Snacks, die auf dem Kurs angeboten werden, den Sie zuvor noch nicht probiert haben.

Verloren gehen

Wissen, wo Start und Ziel liegen und wo Sie parken können, wenn Sie dort fahren. Studieren Sie die Streckenübersicht im Voraus. Wenn Sie einer der langsameren Läufer des Events sind, müssen Sie den Streckenmarkierungen mehr Aufmerksamkeit schenken, da Sie nach den ersten paar Kilometern nur wenige Marathonläufer haben, denen Sie folgen müssen. Sie können auch feststellen, dass sie die Streckenmarkierungen bereits vor Erreichen der Ziellinie entfernt haben. Nehmen Sie für alle Fälle eine Streckenkarte mit. Bei einigen Rennen können Sie die Streckenkarte möglicherweise auf Ihr Mobilgerät herunterladen.

Ich weiß nicht, wann ich aufhören soll

Wenn Sie unter Übelkeit, Erbrechen, Ohnmacht oder anderen Symptomen leiden, beenden Sie Ihren Marathon nicht mit einer Ambulanzfahrt ins Krankenhaus. Bitten Sie die freiwilligen Helfer, den Absackwagen zu rufen, um Sie zum Sanitätszelt zu bringen, bevor Sie ins Krankenhaus eingeliefert werden müssen.

Wenn Sie sich gut fühlen, aber hinter der Kursunterbrechung zurückbleiben und die Beamten Sie ankündigen, in den Absackwagen zu steigen, befolgen Sie sie ohne Frage. Es ist schwierig aufzuhören, wenn Sie sich gut fühlen. Aber sie geben sehr viel Geld für Genehmigungen und Straßensperrungen aus, und Sie müssen ihnen gehorchen, um den Verkehr wieder aufzunehmen und die Ziellinie zu schließen. Sie haben bereits Fehler 1 begangen. Verschärfe es nicht mit Fehler Nr. 10.

Du bist es nicht, sie sind es

Rennorganisatoren machen auch Fehler, wenn sie Wanderern und langsamen Läufern keine vollständige Unterstützung für die Strecke gewähren (z. B. das Entfernen der Streckenmarkierung und das Zusammenklappen von Wasserstationen, bevor Sie dort ankommen). Auch wenn Sie sich vor dem Annahmeschluss auf dem richtigen Weg befinden, müssen Sie bereit sein, sich selbst zu unterstützen. Sie können einen Freund oder Ehepartner dazu verpflichten, im letzten Viertel des Marathons nach Ihnen zu sehen, um sicherzustellen, dass Sie das haben, was Sie brauchen.

Spaziergänger sollten immer eine Wasserflasche oder einen Trinkrucksack tragen, falls die Wasserstopps entfernt wurden.
Packen Sie ein oder zwei Snacks für die letzten Kilometer.
Haben Sie eine Karte, damit Sie zum Ziel navigieren können, wenn sie die Streckenmarkierungen zu früh entfernen.
Die Rennziellinie kann vorzeitig abgebaut werden. Möglicherweise müssen Sie Personal für die Veranstaltung aufsuchen, um Ihre Medaille und andere Leckereien zu erhalten.
Wenn Sie Ihre Ausrüstung überprüft haben, wird die Überprüfung möglicherweise vorzeitig beendet und Sie müssen jemanden suchen, der Ihre Tasche abholt.
Möglicherweise brauchen Sie Ihr eigenes Jubelteam an der Ziellinie, wenn die Menge abgezogen ist. Lassen Sie sich die Snacks, Schokoladenmilch oder Sportgetränke geben, die Sie benötigen.