10 schlechteste Diät-Fehler, die aktive Leute machen

Gesundes Essen ist ein wesentlicher Bestandteil eines aktiven Lebensstils. Sie können allen empfohlenen Mengen und Arten von Übungen treu bleiben und trotzdem nicht richtig essen. Diese Ernährungsfehler können einen Krampf in den Fitnessvorteilen verursachen, die Sie sich bei Ihrem Trainingsprogramm erhofft haben. Der American Council on Exercise (ACE) weist auf diese 10 Diätfehler hin, die aktive Menschen machen.

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Frühstück überspringen

Die meisten Experten sind sich einig, dass Sie später am Tag mehr Kalorien nachholen werden, wenn Sie das Frühstück auslassen. Sie brauchen kein riesiges Frühstück, aber ein leicht ausgewogenes Frühstück kann Ihnen die richtige Energie geben, um den Tag zu beginnen, insbesondere für Morgentrainer. Wenn Sie das Essen vor dem morgendlichen Training wirklich nicht vertragen können, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine gute Flüssigkeitszufuhr haben.

12 Ideen für ein schnelles Frühstück vor dem Training 2

Vor dem Training nicht essen

Sie werden mehr aus Ihrer Trainingseinheit herausholen, wenn Sie den richtigen Kraftstoff an Bord haben. Eine gute Mahlzeit vor dem Training sollte Kohlenhydrate, Eiweiß und etwas Fett enthalten. Sie möchten vor dem Training keine schwere Mahlzeit, aber eine ausgewogene leichte Mahlzeit liefert, was Ihr Körper für Energie und zum Aufbau und zur Stärkung der Muskeln benötigt. Iss 30 bis 90 Minuten vor dem Training einen kleinen Snack oder ein bis zwei Stunden vor dem Training eine kleine Mahlzeit.

Was und wann sollte man vor und nach dem Training essen? 3

Warten zu lange nach dem Training zu essen

Essen nach dem Training ist genauso wichtig wie vorher tanken. Eine kleine Mahlzeit mit Eiweiß und Kohlenhydraten innerhalb von zwei Stunden nach dem Training gibt Ihrem Körper das, was er braucht, um Muskeln und die Blutgefäße, die sie versorgen, aufzubauen und zu reparieren.

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Mahlzeiten durch Energieriegel oder Ersatzgetränke ersetzen

Es gibt keinen Ersatz für unverarbeitete Vollwertkost. Ihr Körper benötigt eine Vielzahl von Phytonährstoffen und Ballaststoffen, wie sie in echten Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten vorkommen. Keine "Mahlzeitenersatz" -Riegel oder Getränke bieten die Abwechslung, die die Natur bietet. Verwenden Sie diese Fertiggerichte, wenn nötig, aber machen Sie es sich zur Gewohnheit, echte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, Ihren eigenen Trails mit getrockneten Früchten und Nüssen zu mischen, anstatt sie in verarbeiteter Form in einem Energieriegel zu haben.

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Essen zu viel Protein und nicht genug Kohlenhydrate

Versuchen Sie, Ihr Training mit Geflügel anstelle von Nudeln zu tanken? Sie mögen Ihre kohlenhydratarme Ernährung lieben, aber Kohlenhydrate sind das, was Ihr Körper für ein effektives Training benötigt. Geben Sie Ihrem Körper vor dem Training ein paar Kohlenhydrate. Bei Ausdauersportarten wie langen Spaziergängen, Läufen und Radtouren sollten Sie Ihren Snack auf Kohlenhydratbasis zubereiten, z. Sie können weiterhin kohlenhydratarme Rezepte genießen, haben aber keine Angst vor einer Kartoffel oder etwas kohlenhydratreichem Gemüse, wenn Sie ein gutes Ausdauertraining hatten.

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Vertrauenswürdige Etiketten und Angaben zu Nahrungsergänzungsmitteln

Was Sie auf dem Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels lesen, ist ein Marketing-Pitch, keine Forschungsergebnisse. Die Supplementindustrie ist weitgehend ungeregelt. Hersteller können viele Behauptungen aufstellen, die für regulierte Medikamente nicht zulässig wären. Machen Sie Ihre Hausaufgaben, bevor Sie etwas in Ihren Körper stecken. Ansonsten führen Sie nur Ihr eigenes unkontrolliertes Experiment durch, das oft nicht billig ist.

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Verbrauchen Sie zu viele oder zu wenige Kalorien für Ihre Aktivität

Sie müssen essen, um Ihren Körper für Ihren aktiven Lebensstil zu tanken. Aber Sie haben wahrscheinlich Angst, zu viel zu essen, so dass die Gewichtskontrolle zu einer Herausforderung wird. Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um zu sehen, wie viele Kalorien pro Tag Ihr Körper verbrennt, und Aktivitätskalorienrechner, um zu bestimmen, wie viele zusätzliche Kalorien Sie möglicherweise verbrennen. Diese werden häufig in Aktivitätsmonitore oder Apps integriert, mit denen Sie das Gleichgewicht ermitteln können.

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Glauben, dass Sie essen können, was auch immer Sie wollen, wenn Sie trainieren

Viele Menschen trainieren, um Gewicht zu verlieren, stellen jedoch bald fest, dass sie nachverfolgen müssen, was sie essen, wenn sie einen Gewichtsverlust sehen möchten. Es ist sehr einfach, verbrannte Kalorien nach dem Training mit einem zusätzlichen "Leckerbissen" auszugleichen. Finden Sie, wann immer möglich, gesunde, ausgewogene, leichte Mahlzeiten und Snacks mit Vollwertkost. Wenn Sie sich etwas gönnen, tun Sie es lieber mit frischem Obst als mit einem verarbeiteten Snack, der reich an Zucker, Fett oder Salz ist.

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Nicht die richtige Menge an Flüssigkeiten trinken

Wenn Sie durstig sind, müssen Sie während des Trainings oder den ganzen Tag über Wasser trinken. Für die meisten Menschen ist das Durstgefühl vertrauenswürdig und Sie müssen keine zusätzlichen Flüssigkeiten erzwingen. Während des Trainings können Sie mit einer Wasserflasche oder einem Trinkrucksack trinken, wenn Sie durstig sind, anstatt sich auf Trinkbrunnen zu verlassen. Während Sie wahrscheinlich wissen, mehr zu trinken, wenn es heiß ist, sind Sie auch in gemäßigten Klimazonen und sogar in der Kälte gefährdet. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren und schwitzen, müssen Sie möglicherweise auch ein Sportgetränk verwenden, um verlorene Salze zu ersetzen. Ansonsten ist klares kaltes Wasser das Trinkgeld.

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Springen Sie auf den neuesten Diät-Wahnsinn, um einen "Vorsprung" zu bekommen

Wenn es neu ist, funktioniert es vielleicht auf magische Weise, oder? Wenn Sie Erfahrungsberichte von Sportfiguren und Fitness-Gurus sehen, können Sie die verrücktesten Ernährungspläne ausprobieren. Aber du lebst in der realen Welt und die Magie wird einfach nicht passieren. Die Grundlagen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung mögen nicht neu und aufregend sein, aber sie funktionieren.