10 Yoga-Übungen, die jeder Läufer machen sollte

Es ist wichtig, dass sich die Läufer dehnen, um die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Die folgende Abfolge von Yoga-Übungen und -Dehnungen zielt auf die wichtigsten beim Laufen verwendeten Muskelgruppen ab. Sie sollten durchgeführt werden, wenn die Muskeln bereits warm sind. Ein paar Sonnengrüße sind eine gute Möglichkeit, sich aufzuwärmen.

1

Zurückgewiesene Haltung des großen Zehs - Supta Padangusthasana

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, um die Beine zu strecken. Dies ist eine großartige Strecke für die Waden und Oberschenkel. Versuchen Sie, zwischen einem spitzen und einem gebeugten Fuß zu wechseln. Wenn Sie keinen Yoga-Gurt haben, reicht jeder Gürtel. Mach beide Beine.

2

Kopf-an-Knie-Haltung - Janu Sirsasana

Als nächstes setzen Sie sich für Janu Sirsasana auf, der für die Waden und die Oberschenkelmuskulatur einem klassischen Läuferstretch ähnelt. Machen Sie beide Seiten.

3

Schusterhaltung - Baddha Konasana

Bringen Sie die Fußsohlen für Baddha Konasana zusammen, eine Dehnung für die Leisten und Hüften.

4

Halber Herr der Fische Pose - Ardha Matsyendrasana

Dies ist eine grundlegende Drehung der Wirbelsäule, um den Rücken und die Schultern zu dehnen. Machen Sie beide Seiten.

5

Kuhgesichtshaltung - Gomukhasana

Ein großartiger Hüftstretch, aber wir interessieren uns hauptsächlich für den Trizeps. Wenn die Beinposition zu unbequem ist, können Sie einfach mit gekreuzten Beinen sitzen. Dehne beide Seiten.

6

Abwärtsgerichteter Hund - Adho Mukha Svanasana

Lassen Sie uns nun einige stehende Posen einnehmen. Der nach unten gerichtete Hund eignet sich hervorragend zum Strecken der Waden, der Oberschenkel und der Schultern. Pedalieren Sie die Füße langsam, um richtig in die Wadenmuskulatur einzudringen.

7

Ausfallschritt

Ausfallschritte eignen sich hervorragend zum Strecken der Hüftbeuger. Machen Sie beide Seiten.

8

König Tänzerin Pose - Natarajasana

Eine große Strecke für den Quadrizeps. Halten Sie sich an der Wand fest, damit Sie sich wirklich auf das hintere Bein konzentrieren können. Machen Sie beide Seiten.

9

Pyramidenhaltung - Parsvottonasana

Lassen Sie uns mit einigen Dehnungen der Achillessehne beenden. Es ist wichtig, diese Muskelgruppe zu dehnen, aber übertreiben Sie es nicht, da ein Zug an der Achillessehne eine ernsthafte Verletzung darstellt. Halten Sie eine Mikro-Biegung im vorderen Knie, während Sie sich über das Bein erstrecken. Machen Sie beide Seiten.

10

Stehender Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana

Eine letzte Strecke für die Kniesehnen und Hüften.