10 der schlimmsten Ratschläge zum Gehen, die Sie verletzen könnten

Jeder glaubt zu wissen, wie man geht und wie Wanderer für lange Spaziergänge trainieren sollten. Ihr Rat kann jedoch gefährlich sein. Es kann veraltet sein oder für andere Sportarten gelten, aber nicht für das Gehen. Nehmen Sie die Ratschläge unten mit einem Körnchen Salz.

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Trinken, trinken, trinken (veraltete Beratung)

Ja, Sie müssen vor, während und nach einem Spaziergang Wasser trinken. Aber Sie können es auf einem langen Spaziergang übertreiben, wenn Sie ständig Wasser trinken und es nicht mit Salz ausgleichen. Dies kann bei einem Ausdauerspaziergang wie einem Halbmarathon oder Marathon zu Wasserüberlastung und Hyponatriämie (Salzverdünnung in Ihrem Körper) führen. Hyponatriämie kann Herzrhythmusstörungen hervorrufen und zu Todesfällen bei Marathons führen. Die aktuellen Ratschläge für Distanzläufer und -läufer lauten: "Lassen Sie sich von Durst leiten" und trinken Sie, wenn Sie Durst haben, anstatt bei jeder Gelegenheit Wasser zu erzwingen.

Wenn Sie für ein Streckenereignis wie einen Halbmarathon, einen Marathon oder einen Spaziergang auf dem Jakobsweg trainieren, können Sie sich vor, während und nach Ihrem langen Spaziergang an einem Trainingstag wiegen. Wenn Sie die richtige Flüssigkeitszufuhr erhalten, bleibt Ihr Gewicht konstant. Wenn Sie zunehmen, trinken Sie zu viel. Erfahren Sie mehr über die richtigen Trinkrichtlinien für Wanderer.

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Sie brauchen keine Sportgetränke (schlechte Ratschläge für lange Spaziergänge)

Viele Wanderer meiden Sportgetränke aus vielen Gründen. Sie mögen den Geschmack nicht. Sie wollen Kalorien reduzieren. Es kann ihren Magen verärgern. Sportgetränke wie Gatorade und Powerade enthalten jedoch Salze und Zucker, die beim Laufen über eine Stunde benötigt werden, insbesondere bei schweißtreibendem Wetter. Diese Inhaltsstoffe helfen Ihrem Körper auch dabei, das Wasser schneller aufzunehmen, um Austrocknung zu verhindern. Die International Marathon Medical Director's Association empfiehlt, nach den ersten 30 Minuten des Trainings unverdünntes Sportgetränk zur Flüssigkeitszufuhr zu verwenden. Andernfalls riskieren Sie Dehydration und / oder Hyponatriämie.

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Sie müssen nicht essen, bevor Sie gehen (schlechte Ratschläge)

Einige Leute haben eine Theorie, dass, wenn Sie leer anfangen, Ihr Körper noch mehr Kalorien und / oder Fett verbrennt. Aber oft werden Sie feststellen, dass Sie nicht so intensiv trainieren können, wenn Ihr Körper bereits keinen Kraftstoff mehr hat. Der Nettoeffekt ist, dass Sie leichter gehen oder früher aufhören und weniger Kalorien verbrennen.

Wanderer haben möglicherweise ein metabolisches Syndrom oder einen nicht diagnostizierten Diabetes. Sport ohne leichtes Frühstück kann den Blutzuckerspiegel so stark senken, dass ein medizinischer Notfall eintritt. Es ist eine gute Taktik, eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen, damit Sie nicht leer anfangen. Mehr: Was Sie vor einem Morgenspaziergang essen sollten

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Sie müssen nicht trainieren; Es ist nur ein Spaziergang (schlechter Rat)

Wenn Sie in letzter Zeit keinen 5K-Wohltätigkeitsspaziergang gemacht haben, denken Sie vielleicht nicht, dass es sich lohnt, dafür zu trainieren. Was könnte schief gehen, es ist nur Laufen, richtig? Dann gehst du schneller als geplant in der Aufregung oder um mit Freunden mitzuhalten. Bald spüren Sie den Schmerz der Schienbeinschienen und entwickeln sogar Blasen. Schlimmer noch, Sie könnten eine Stressfraktur oder eine Plantarfasziitis bekommen und brauchen ärztliche Hilfe. Dies sind Probleme, die Sie vermeiden können, wenn Sie ein paar Wochen trainieren, um in guter Form zu gehen, Ihre Schrittmuskeln aufzubauen und Ihre Füße zu stärken. Die Antwort darauf, wie weit Sie ohne Training gehen können, ist nicht die Antwort darauf, wie Sie sich ohne Verletzungen wohlfühlen können. Dies gilt gleichermaßen für das Training für den Halbmarathon oder das Training für den Jakobsweg.

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Gehen Sie einfach so weit und so schnell Sie können (schlechte Ratschläge)

Wenn Wanderer für ein Walking-Event trainieren, denken sie möglicherweise, dass sie jedes Training in den letzten Wochen vor dem Event vollgestopft haben können. Gehen ist jedoch eine Ausdauerübung. Wie bei jeder Übung sollten Sie Ihre Zeit, Distanz und Intensität schrittweise erhöhen. Dies hilft, Stressfrakturen und Plantarfasziitis vorzubeugen. Das allmähliche Training hat beinahe magische Auswirkungen auf Ausdauer, Ausdauer und Gehkomfort. Zu früh zu viel zu tun kann Ihren Traum von einem Halbmarathon oder Marathon in diesem Jahr ein Ende setzen. Beginnen Sie richtig mit diesem 10-km-Trainingsprogramm für Anfänger

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Tragen Sie diese Gewichte, um mehr Kalorien zu verbrennen (schlechte Ratschläge)

Die Natur hat uns nicht mit 5-Pfund-Füßen und 3-Pfund-Handgelenken entworfen. Wenn Sie an diesen Stellen zusätzliches Gewicht hinzufügen, wird die Belastung Ihrer Knöchel, Schienbeine, Knie, Hüften, Ellbogen, Schultern, des Nackens und des Rückens erhöht. Nicht auf eine gute Weise, aber auf eine Weise, die zu wiederholten Belastungsverletzungen, einer schlechten Gehhaltung und anhaltenden Schmerzen führen kann. Wenn Sie beim Gehen mehr Kalorien verbrennen möchten, müssen Sie weiter und schneller gehen, damit Sie in der gleichen Zeit weiter gehen können. Fitness-Walking-Stöcke sind ein besseres Werkzeug, um den Kalorienverbrauch pro Meile zu erhöhen und gleichzeitig die Belastung Ihrer Gelenke zu verringern. Lehnen Sie einfach alles ab, was Ihren Füßen, Händen oder Handgelenken Gewicht verleiht. Weitere Informationen: Vor dem Kauf von Laufgewichten

7

Zieh einfach deine alten Schuhe an (schlechte Ratschläge)

Wenn Sportschuhe älter werden, verlieren sie ihre Dämpfung und Unterstützung. Ein langer Spaziergang mit alten, toten Schuhen kann zu Schienbeinschienen, Plantarfasziitis, Iliotibialbandsyndrom und Stressfrakturen führen. Nach 500 Meilen sehen Ihre Schuhe möglicherweise noch gut aus, müssen jedoch ersetzt werden. Sie können den Unterschied wirklich spüren, wenn Sie in ein neues Paar des gleichen Stils schlüpfen. Auch das Hinzufügen von Einlegesohlen löst dieses Problem nicht. Mehr: Wann sollten Sie Ihre Wanderschuhe ersetzen?

8

Vertraue dieser Karte (Schlechter Rat)

Einige von uns lieben Karten, und jetzt stellen Smartphones sicher, dass Sie jederzeit eine Karte zur Hand haben. Aber wenn es um Sicherheit geht, verlassen Sie sich eher auf Ihre Augen als auf die Karte. Google oder Apple Maps geben Ihnen möglicherweise Wegbeschreibungen zu Fuß, die keine sicheren Übergänge oder Bürgersteige enthalten. Keine Karte ist perfekt, und gedruckte Karten enthalten normalerweise absichtliche Fehler (Traps), damit sie nicht autorisierte Kopien finden können. Gehen Sie nicht von einer Klippe aus und folgen Sie dabei einer Karte, einem GPS oder einer Wegbeschreibung. Verwenden Sie Ihre Augen und Ihr Urteilsvermögen und schauen Sie in beide Richtungen, bevor Sie eine stark befahrene Straße überqueren. Es geht nur um dein Leben.

9

Neue Schuhe anziehen (schlechte Ratschläge)

Jedes Paar Schuhe benötigt eine Einlaufphase, in der Sie sie für ein paar kürzere Spaziergänge tragen, bevor Sie sie auf einen längeren Spaziergang mitnehmen. Selbst wenn Sie genau dasselbe Modell tragen, können kleine Unterschiede zu Schmerzen, Blasen und schwarzen Zehennägeln führen, wenn Sie sie auf einem langen Spaziergang vor dem Einlaufen tragen. Im schlimmsten Fall tragen Sie ein neues Paar Schuhe auf einem Halbmarathon oder Marathon ohne Einlaufzeit. Die neuen Schuhe können der letzte Strohhalm sein, der zu einem Stressbruch, Muskelriss oder einem anderen größeren Problem während der Veranstaltung führt. Mehr: Der Monat vor Ihrem langen Spaziergang

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Mach dir keine Sorgen, Fluffy Loves Everybody (Bad Advice)

Es ist immer ein Risiko, den Hund eines Fremden zu streicheln, wenn Sie sich auf dem Gehweg treffen. Eine ungebetene Berührung kann zu einem Biss führen. Auch wenn der menschliche Begleiter des Hundes angibt, dass es in Ordnung ist, den Hund zu streicheln, gehen Sie vorsichtig vor. Begegnungen können schlecht verlaufen und Sie brauchen möglicherweise Nähte. Es ist noch schwieriger zu wissen, wie man mit einem aufgeregten Hund umgeht, der an der Leine läuft, ohne dass der Besitzer es sieht. Mehr: Tipps zur Vermeidung eines Hundeangriffs