15-minütige Spaziergänge für Gewichtsverlust und Gesundheit

Es kann schwierig sein, genug Zeit für ein langes Training im Freien oder auf dem Laufband zu finden. Sie werden sich vielleicht fragen, ob ein flotter Spaziergang von 15 Minuten Ihnen etwas nützt, insbesondere zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie zwei oder vier flotte Spaziergänge pro Tag machen, die sich auf 30 bis 60 Minuten belaufen, ist das dasselbe wie ein längerer Spaziergang?

Viermal täglich 15 Minuten lang zu Fuß zu gehen, verbrennt so viele Kalorien wie eine Stunde lang ununterbrochenes Gehen. Es mag Vorteile haben, sie zu einem langen Spaziergang zu kombinieren, aber Sie müssen abwägen, was Sie gerne tun und was in Ihren Zeitplan passt.

Die American Heart Association und die US Centers for Disease Control geben in ihrer Übungsrichtlinie für gesunde Erwachsene an, dass Sie 30 Minuten mäßig intensiven Trainings wie zügiges Gehen an fünf Tagen in der Woche oder insgesamt 150 Minuten verteilt auf die Woche. Um Gewicht zu sparen, müssen Sie möglicherweise über eine Woche hinweg noch mehr Zeit für das Training aufwenden. Es heißt aber auch, dass Ihre Trainingszeit in zwei bis drei Trainingseinheiten von jeweils 10 bis 15 Minuten aufgeteilt werden kann und es nicht vorgeschrieben ist, dass sie 30 Minuten oder länger sein muss.

Vorteile des Gehens über 45 Minuten zur Gewichtsreduktion

Nach ungefähr 45 Minuten ununterbrochenem Gehen hat Ihr Körper den verfügbaren Zucker (Glykogen), den er gespeichert hat, abgebrannt. Jetzt muss es anfangen, Fett zu verbrennen. Laufen ist ein guter Weg, um den Körper an die Verbrennung von gespeichertem Fett zu gewöhnen. Wenn Sie 30 Minuten oder weniger laufen, verbrennen Sie immer noch Kalorien, aber dies sind die gespeicherten Zuckerkalorien (Glykogen), anstatt in das gespeicherte Fett einzutauchen.

Hilft das Gehen in 15 Minuten beim Abnehmen??

Wenn Sie jeweils 15 Minuten laufen, hat Ihr Körper immer noch Kalorien verbrannt, die er nicht verbrannt hätte. Wenn Sie sich kalorienarm ernähren, verbrennt Ihr Körper immer noch Fett, da er nicht genug Kalorien hat, um den Tag zu überstehen. Aber es kann ein kleiner Vorteil sein, wenn Ihre Spaziergänge aneinander gereiht sind und 45 Minuten oder länger dauern. Sie können jeden Tag ein bisschen mehr Fett verbrennen. Ihr Körper ersetzt das verbrannte Glykogen entweder durch die Kalorien, die Sie essen, oder durch den Abbau von gespeichertem Fett. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, speichert er diese sofort wieder als Fett. Diät und Bewegung sind beide Schlüssel zum Abnehmen.

Studien haben die Auswirkungen des Gehens auf die Verringerung der potenziell schädlichen Triglyceride in Ihrem Blut nach einer Mahlzeit untersucht. Es hat sich gezeigt, dass das Gehen über mehrere kürzere Zeiträume, die sich auf bis zu 30 Minuten pro Tag summieren, genauso effektiv ist wie ein längerer Spaziergang.

Schritte pro Tag zählen für Gesundheit und Gewichtskontrolle

Ein 15-minütiger Spaziergang in lebhaftem Tempo dauert etwa 2.000 Schritte. Studien mit Schrittzählern haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Schritte im Laufe des Tages ausführen, weniger wahrscheinlich übergewichtig sind und ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und mehr haben.

Viele Fitness-Tracker verwenden 10.000 Schritte als Standardziel. Wenn Sie vier 15-minütige Spaziergänge machen, werden Ihrem Tag 8.000 Schritte hinzugefügt. In Kombination mit dem Rest Ihrer täglichen Schritte erreichen Sie mehr als 10.000 Schritte pro Tag, die zur Gewichtsreduktion empfohlen werden.

Das Genießen Ihrer Spaziergänge hat oberste Priorität

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Stunde am Tag für Spaziergänge vorzusehen, aber in 15 Minuten arbeiten können, dann konzentrieren Sie sich auf die 15 Minuten Spaziergänge. Der Schlüssel zur Fitness liegt darin, etwas zu finden, das Sie gerne tun, anstatt sich zu fürchten oder das Gefühl zu haben, es sei eine stressige Aufgabe. Wenn Sie die 15-Minuten-Gewohnheit des Gehens erlernt haben, können Sie nach ein oder zwei Tagen pro Woche einen längeren Spaziergang machen.

Machen Sie das Beste aus Ihren 15-minütigen Spaziergängen, indem Sie eine gute Körperhaltung und Gehtechnik anwenden. Beschleunigen Sie nach einer Aufwärmphase von ein paar Minuten in einem ruhigen Tempo das Tempo, in dem Sie spürbar atmen. Verbringen Sie den größten Teil Ihres Spaziergangs in dieser Zone mit mäßiger Intensität, um den größten Nutzen aus der Verbrennung von Kalorien zu ziehen und sich positiv auf Ihre Gesundheit auszuwirken.