18 Tipps und Richtlinien zum Trinken während des Fitness-Gehens

Trinken und Laufen sollten zusammen gehen. Ihr Körper wird Wasser verlieren, wenn Sie gehen und Sie können dehydriert enden. Es ist aber auch wichtig, dass Sie nicht mehr trinken, als Ihr Körper benötigt. Erfahren Sie, wie viel und was Sie vor, während und nach Ihrem Lauftraining trinken sollten.

Trinken vor einem Spaziergang

Es ist gut, vor dem Training gut mit Feuchtigkeit versorgt zu sein.

• Trinken Sie, bevor Sie gehen: Bereiten Sie sich auf Ihren Spaziergang vor, indem Sie zwei Stunden vor Ihrem Spaziergang ein hohes Glas Wasser (500 Milliliter) trinken. Auf diese Weise haben Sie genügend Zeit, um eventuelle Extrakosten durch Ihren Körper zu leiten und im Urin zu eliminieren, bevor Sie auf die Spur kommen.
• Begrenzen Sie Koffein: Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke vor Ihrem Spaziergang. Sie verursachen einen Flüssigkeitsverlust, machen Sie durstiger und machen auf dem Weg zum Urinieren unbequeme Pausen.
• Salz vor einem langen Spaziergang: Nehmen Sie vor langen Spaziergängen etwas mehr Salz zu Ihrer Mahlzeit oder Ihrem Snack zu sich, damit Sie genügend Natrium haben, um im Gleichgewicht zu bleiben.
• Planen Sie mehr Wasser: Nehmen Sie Wasser mit oder planen Sie Wasserstopps entlang der Route, bei denen Sie alle 20 Minuten ein volles Getränk aus einer Tasse Wasser erhalten. Ein Springbrunnen kann möglicherweise nicht genug Wasser liefern, um eine volle Tasse zu bekommen. Verwenden Sie eine Wanderkarte, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie mitnehmen sollten, um sicherzustellen, dass Sie genug zur Hand haben.

So trinken Sie während Ihres Spaziergangs

Als Faustregel gilt, dass alle 20 Minuten oder ungefähr jede Meile eine Tasse Wasser getrunken wird. Hier sind Richtlinien, was und wann Sie während des Trainings trinken sollten:

• Wasser: Für Spaziergänge von zwei Stunden oder weniger ist klares oder aromatisiertes Wasser das beste Getränk.
• Elektrolyt-Sportgetränke oder salzige Snacks während langer Spaziergänge: Wenn Ihre Wanderung länger als zwei Stunden dauert, kann ein Sportgetränk oder salziges Essen wie Brezeln bei der Wasseraufnahme im Körper sowie beim Ersatz von Salz helfen und Kohlenhydrate für die Energieversorgung liefern.
• Trinken Sie, wenn Sie durstig sind: Die alten Trinkregeln, bevor Sie durstig waren, wurden in den frühen 2000er Jahren verworfen. Die USATF und die International Marathon Medical Directors Association sagen, dass Wanderer und Läufer ihren Durstmechanismen vertrauen sollten und trinken, wenn durstig.
• Nimm ein größeres Getränk: Eine interessante Studie ergab, dass Wasser und andere Flüssigkeiten schneller aufgenommen werden, wenn Sie eine Tasse oder mehr auf einmal trinken, anstatt Wasser über einen langen Zeitraum als kleinen Schluck einzunehmen.
• Trinken beim Schwitzen: Sie werden wahrscheinlich häufiger durstig, wenn Sie schwitzen. Seien Sie also bereit, mehr Zugang zu Flüssigkeiten zu haben, wenn Sie wissen, dass Sie schwitzen werden.
• Höhenlage und Wetterbedingungen: In großen Höhen, bei hohen Temperaturen und niedriger Luftfeuchtigkeit verlieren Sie noch mehr Flüssigkeit und müssen möglicherweise mehr als gewöhnlich trinken. Lassen Sie sich von Durst leiten und trinken Sie, sobald Sie Durst verspüren.

• Aromatisieren Sie Ihr Wasser: Machen Sie Ihr Wasser gut schmecken, so dass Sie mehr trinken möchten. Sie können einen Spritzer Zitrone oder andere Aromen für Ihr Wasser hinzufügen.

Trinken nach dem Spaziergang

Wenn Sie mit dem Training fertig sind, beenden Sie es mit einem Drink.

• Ergänzen: Beenden Sie nach Ihrem Spaziergang mit einem weiteren großen Getränk Wasser
• Elektrolyte: Übertreiben Sie nach einem langen Spaziergang nicht mit normalem Wasser, verwenden Sie Sportgetränke und / oder salzige Lebensmittel, um die Salze wieder aufzufüllen.

Anzeichen von Dehydration

Wenn Sie mehr Wasser verlieren als Sie ersetzen, können folgende Symptome auftreten:

• Extremer Durst
• Dunkelgelber Urin oder kein Urin
• Ermüden
• Schwindel, Ergrauung oder Ohnmacht
• Trockene Haut, Augen und Mund

Anzeichen einer Hyponatriämie

Wenn Sie zu viel Flüssigkeit trinken (Wasser oder Sportgetränk), können Sie Ihr Blutnatrium verdünnen. Dies ist ein häufiges Problem von langsameren Läufern und Läufern bei Rennen.

• Übelkeit
• Kopfschmerzen
• Ermüden
• Muskelkrämpfe und Krämpfe

Trinken Sie reines, sauberes Wasser

Sie brauchen keine spezielle Art von Wasser, um richtig hydratisiert zu bleiben.

• Leitungswasser aus einer kommunalen Wasserversorgung in den USA oder Kanada ist für die meisten Zwecke völlig in Ordnung.
• Einige Wanderer bevorzugen den Geschmack von gefiltertem oder Designerwasser. Reinigen und trocknen Sie Einwegflaschen, bevor Sie sie nachfüllen.
• Trinken Sie kein Wasser aus einem See oder Bach, es sei denn, Sie filtern oder reinigen es. An vielen Orten gibt es böse Parasiten wie Giardia lamblia und Cryptosporidium in den "unberührten" Gebirgsbächen. Das Wasser ist von Natur aus mit Eichhörnchen und anderen Kleintieren kontaminiert.