6 Dinge, die Sie beim Gehen nicht trinken sollten

Sind Sie verwirrt darüber, was Sie für Ihr Lauftraining trinken sollten und was nicht? Die Richtlinien für ein hydratisiertes Lauftraining und lange Spaziergänge lauten: "Trinken, wenn Sie durstig sind." Für die meisten Laufübungen ist Wasser das beste Getränk. Wenn Sie länger als eine Stunde laufen oder viel Schweiß verlieren, sollten Sie in Betracht ziehen, ein Ersatz-Sportgetränk mit Elektrolyt (Salz) zu trinken. Du solltest keine Flüssigkeiten forcieren, aber du könntest versuchen, jede Meile oder alle 30 Minuten eine Tasse Wasser zu trinken.

Während Sie sich nicht an klares Wasser halten müssen, sollten Sie einige Getränke vor, während und unmittelbar nach dem Gehen meiden, um sich zu bewegen. Diese können auf vielfältige Weise zu Beschwerden führen.

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Unbehandeltes Wasser aus einem See, Bach oder einer Quelle

Lassen Sie sich nicht vom prickelnden Wasser in einem reinen Gebirgsbach in die Irre führen. An vielen Orten können böse Parasiten wie z Giardia lamblia und Cryptosporidium sind in diesen "unberührten" Wasserquellen zu finden. Diese Parasiten befallen die lokalen Eichhörnchen und andere Tiere, die dann das Wasser kontaminieren. Das Wasser ist nicht sicher, nur weil Sie denken, dass Sie weit von der menschlichen Behausung entfernt sind. Sie wollen nicht damit umgehen, von diesen Parasiten infiziert zu werden. Wenn Sie eine Wanderung unternehmen, tragen Sie einen Wasserfilter oder Reinigungstabletten bei sich und trinken Sie kein unbehandeltes Wasser aus einer natürlichen Quelle.

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Alkoholische Getränke

Alkoholische Getränke wie Bier und Wein machen Sie dehydrierter und beeinträchtigen Ihre sportlichen Fähigkeiten und Ihr Urteilsvermögen. Sie machen Sie auch anfälliger für Hitzekrankheiten und andere Probleme. Vor größeren Spaziergängen ist es empfehlenswert, am Abend zuvor sowie am Tag Ihrer Veranstaltung auf Alkohol zu verzichten. Trinken während eines Spaziergangs mag eine europäische Tradition sein, wird aber nicht empfohlen. Bewahren Sie das Festgetränk nach dem Spaziergang und nach einer vollständigen Rehydratation auf.

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Koffein

Koffein wurde lange beschuldigt, Sie zu dehydrieren, indem Sie mehr urinieren müssen, und es kann auch als Abführmittel wirken. Dies gilt jedoch nicht mehr als allgemeingültig, zumindest nicht für diejenigen, die üblicherweise koffeinhaltige Getränke trinken. Wenn Sie zu viele Toilettenstopps einlegen, möchten Sie möglicherweise die Koffeinaufnahme begrenzen, um festzustellen, ob dies das Problem verursacht. Halten Sie sich an die Entkoffeinierung oder trinken Sie so wenig wie möglich von dem koffeinhaltigen Zeug, bevor Sie spazieren gehen. Kaffeetrinker können schlimme Kopfschmerzen bekommen, wenn sie kalt werden. Probieren Sie also aus, wie wenig Sie wirklich brauchen.

Es wird nicht empfohlen, stark koffeinhaltige Energy-Drinks wie Red Bull zu trinken, da diese zu wenig Flüssigkeit für die Menge an Koffein liefern. Wenn Sie einen Ruck Koffein mögen, bewahren Sie es für nach dem Training und für Zeiten auf, in denen Sie Zugang zu viel Wasser haben, um hydratisiert zu bleiben.

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Milch und Sahne

Manche Menschen vertragen Milch sehr gut. Viele Menschen sind jedoch laktoseintolerant und können Magenkrämpfe, Gase, Übelkeit und Durchfall durch Milch und Milchprodukte bekommen. Einige Menschen erleben diese Symptome nur während des Trainings. Wenn Sie solche Symptome haben, meiden Sie Milchprodukte 12 Stunden vor dem Gehen. Wenn Sie kein Problem mit Milch haben, können Sie sich Schokoladenmilch als Erholungsgetränk gönnen. Es liefert Zucker und Eiweiß, die helfen können.

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Kohlensäurehaltige Getränke

Viele Wanderer berichten von Gas, Aufstoßen und Magenkrämpfen, wenn sie beim Gehen kohlensäurehaltige Getränke trinken. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, bewahren Sie die prickelnden Getränke nach dem Spaziergang auf. Ein weiterer guter Grund, sie zu vermeiden, ist, dass Sie keine in Ihrem Wasserrucksack mitnehmen möchten, oder dass Sie eine schöne Sprudeldusche haben würden, wenn Sie das Oberteil öffnen.

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Zu viel Wasser und kein Salzersatz

Die Richtlinien des American College of Sports Medicine lauten "trinken, wenn man durstig ist", anstatt ständig zu trinken und zu viel Wasser zu schieben. Studien mit langsameren Marathonläufern und Läufern / Walkern zeigten, dass einige von ihnen an Hyponatriämie - einem gefährlich niedrigen Natriumspiegel - litten, unabhängig davon, ob sie normales Wasser oder Wasser und Sportgetränke tranken. Übertreibe das Wasser nicht. Wenn Sie länger als eine Stunde laufen und schwitzen, sollten Sie das Salz, das Sie in Ihrem Schweiß verloren haben, durch ein Sportgetränk mit Elektrolytersatz wie Gatorade oder Powerade oder durch einen Snack mit Salz wie Minibrezeln oder einer Mischung aus Salznüssen ersetzen.