6 Dinge zu tun, wenn Sie Nackenschmerzen haben

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihren Bewegungsumfang (ROM) und Ihre Mobilität im Nacken zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen sagen, was Sie tun müssen, um zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch sagen, was Sie sollten vermeiden wenn Sie Nackenschmerzen haben. Wenn Sie Ihre Nackenschmerzen behandeln, müssen Sie aktiv in Ihrer Behandlung sein und Sie sollten bestimmte Dinge einstellen, die Ihre Nackenschmerzen verursachen oder zu unnötigen Sorgen und Ängsten über Ihre Schmerzen führen können. Das Vermeiden bestimmter Aktivitäten kann eine wichtige Komponente bei der Behandlung von Gebärmutterhalsschmerzen sein.
Wenn Nackenschmerzen auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, und informieren Sie sich dann bei Ihrem Arzt, wie er behandelt wird. Diese Anleitung kann Ihnen helfen, einige der Dinge zu verstehen, die Sie während der Behandlung Ihrer Nackenschmerzen nicht mehr tun sollten.
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Hören Sie auf, darauf zu warten, dass Ihre Nackenschmerzen verschwinden

Wenn Sie Nackenschmerzen entwickeln, können Sie das Gefühl haben, dass die Schmerzen genauso plötzlich verschwinden, wie sie aufgetreten sind, wenn Sie einfach warten. Dies mag gelegentlich zutreffen, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun sollten, um die Schmerzen zu lindern, wenn Nackenschmerzen auftreten.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten und mit der Behandlung zu beginnen. Die meisten Nackenschmerzen erfordern nur Haltungskorrekturen und Übungen, sodass Sie sich keine Gedanken über invasive Eingriffe wie Injektionen oder Operationen machen müssen. (Sie können helfen, aber nur in schweren Fällen.)
Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten, um die richtigen Übungen zu lernen, kann Ihnen helfen, schnell zu Ihrem früheren schmerzfreien Lebensstil zurückzukehren. Ihr PT wird Ihnen auch Strategien beibringen, um zu verhindern, dass die Schmerzen zurückkehren, sodass Sie die Kontrolle über Ihre Nackenschmerzen haben.
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Hören Sie auf zu kriechen, um Ihre Nackenschmerzen zu behandeln

Eine schlechte Haltung im Sitzen oder Stehen ist eine der Hauptursachen für Nackenschmerzen. Wenn Sie Nackenschmerzen bekommen, lassen Sie Ihren Physiotherapeuten Ihre Haltung überprüfen. Er oder sie kann Ihnen Anregungen geben, wie Sie Ihre Haltung beständig ändern können, und Ihnen die richtige Art des Sitzens beibringen, um Ihren Hals in der bestmöglichen Position zu halten. Haltungsübungen können verschrieben werden, um Ihre Sitz- oder Stehhaltung zu verbessern.
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Hör auf, sesshaft zu bleiben

Hör auf, eine Stubenhocker zu sein. Übung ist eines Ihrer wichtigsten Werkzeuge, um Ihren Nacken normal in Bewegung zu halten und die Schmerzen fernzuhalten. Allgemeines Training kann Ihnen helfen, die Nackenschmerzen auf ein Minimum zu beschränken, und bestimmte Nackenübungen und Übungen zur Stärkung der Körperhaltung können sicherstellen, dass Sie Ihre Nackenschmerzen schnell lindern und verhindern, dass sie wieder auftreten.
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Hör auf mit zu vielen Kissen zu schlafen

Hör auf mit zu vielen Kissen zu schlafen. Wenn Sie mit mehr als einem Kissen schlafen, hören Sie auf. Ihr Hals besteht aus mehreren Knochen, die eine Vorwärtskurve bilden, die als Lordose bezeichnet wird. Wenn Sie mit mehreren Kissen schlafen, beugen Sie Ihren Kopf während des Schlafens nach vorne. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihre Gebärmutterhalslordose verlieren und die Bandscheiben, Gelenke und Muskeln Ihres Nackens stärker belasten. Lernen Sie, mit einem Kissen zu schlafen und verwenden Sie eine Halswirbelrolle, um die natürliche Vorwärtskurve Ihres Halses während des Schlafes zu unterstützen.
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Hören Sie auf, sich bei Nackenschmerzen auf passive Behandlungen zu verlassen

Ihr Physiotherapeut ist ein Bewegungsexperte, der Ihnen aktive Strategien zur Behandlung Ihrer Nackenschmerzen anbieten kann. Einige Physiotherapeuten verwenden passive Behandlungen wie Ultraschall oder Zervixtraktion, um Nackenschmerzen zu behandeln. Ein zu starker Rückgriff auf diese passiven Behandlungen ist jedoch nicht die effektivste Methode, um Nackenschmerzen zu behandeln. Stellen Sie sicher, dass Ihr PT Ihnen aktive Übungen und Strategien beibringt, damit Sie lernen können, wie Sie Ihre Nackenschmerzen selbst in den Griff bekommen.
Obwohl Nackenschmerzen am häufigsten ein mechanisches Problem in Ihrem Körper sind, manifestieren sich manchmal schwerwiegende Zustände als Nackenschmerzen. Wenn Sie anhaltende Nackenschmerzen oder Schmerzen im Zusammenhang mit Müdigkeit, Fieber oder Gewichtsverlust haben, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu untersuchen.
Nackenschmerzen können dazu führen, dass Sie den Schlaf verlieren, die Arbeit verpassen oder an normalen Freizeitaktivitäten nicht teilnehmen. Durch die Zusammenarbeit mit Ihrem Physiotherapeuten können Sie lernen, was Sie tun müssen und was Sie tun sollten halt tun, um Ihre Nackenschmerzen zu verwalten.
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Vermeiden Sie übermäßige SMS

Die meisten Leute sind heutzutage an ihre Smartphones und Tablets gebunden, und viele Leute verwenden ihr Telefon, um den ganzen Tag über häufig zu schreiben. Wenn Sie stundenlang eine SMS schreiben und auf Ihr Telefon schauen, befindet sich Ihr Hals in einer extremen Vorwärtsbeugungsposition. Dies kann zu Textnacken führen, einem relativ neuen Zustand von Nackenschmerzen, der durch übermäßige Nutzung von Smartphones und Tablets verursacht wird. Besuchen Sie Ihren PT und erfahren Sie, wie Sie den Kräften, die Sie beim Schreiben einer SMS auf Ihren Hals ausüben, entgegenwirken können. Besser noch, hören Sie auf zu schreiben und erreichen Sie Ihre Freunde mit einem persönlichen Telefonanruf.

Ein Wort von Verywell

Wenn Nackenschmerzen auftreten, können Sie Ihre Schmerzen kontrollieren, indem Sie bestimmte Dinge vermeiden. Durch Unterbrechen von Aktivitäten, die möglicherweise Schmerzen verursachen, und durch Erhöhen der Belastung können Sie Ihre Schmerzen schnell unter Kontrolle bringen. Besuchen Sie Ihren PT, um zu erfahren, wie Sie Ihre Nackenschmerzen richtig behandeln, damit Sie wieder zu Ihrem normalen aktiven Lebensstil zurückkehren können.