6 Wissenswertes zum Krafttraining

Wenn Sie neu im Krafttraining sind, ist es wichtig zu verstehen, was Ihr Körper durchmacht. Ihre Muskeln reagieren auf verschiedene Arten auf verschiedene Übungen und es gibt Gründe, warum Sportler ihr Training so gestalten, dass es genau ihren Zielen entspricht. Für Anfänger ist es von Vorteil, ein paar grundlegende Fakten über Ihr neues Unterfangen im Fitnessstudio zu kennen.

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Sie müssen nicht groß sein, um stark zu sein

Krafttraining beinhaltet das Training der Muskeln und das Nervensystem - zusammen bilden sie das sogenannte neuromuskuläre System. Große Muskeln garantieren nicht, dass Sie stärker sind als jemand mit kleineren Muskeln, der Kraft trainiert. Es hängt davon ab, wie Sie trainieren und wie gut Sie es können.

Zum Beispiel stellte Raija Koskinen aus Finnland 2003 mit 40 Jahren einen Weltrekord für die Kniebeugen der Frauen in der 44-Kilogramm-Gewichtsklasse auf. Sie hockte erstaunliche 171 Kilo, fast das Vierfache ihres Körpergewichts.

Denken Sie daran, dass Bodybuilder mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten betonen, während Kraftsportler schwerere Gewichte für weniger Wiederholungen heben.

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Freie Gewichte Aktivieren Sie mehr Muskeln als Maschinengewichte

Freie Gewichte erfordern im Allgemeinen andere Muskeln als die in der Zielmuskelgruppe, um das Gewicht zu stabilisieren, wenn Sie es bewegen. Bei Maschinen wird der gewichtete Pfad durch die Struktur der Maschine begrenzt und gesteuert. Infolgedessen werden beim Heben, Ziehen oder Schieben weniger Hilfsmuskeln benötigt.

Trotzdem leisten Maschinengewichte hervorragende Arbeit bei der Beanspruchung von Muskeln. Sie können die beste Abwechslung und die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie sowohl freie Gewichte als auch Maschinengewichte kombinieren.

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Steroid Missbrauch hat schwerwiegende Nebenwirkungen

Anabole Steroide werden verwendet, um das Wachstum des Muskelgewebes zu fördern und um das Training zu beschleunigen und sich schnell von sportlichem Stress zu erholen. Leider werden sie immer noch häufig in nicht wettbewerbsorientierten Aktivitäten zur Steigerung der Körpergröße und -stärke eingesetzt. Die meisten Wettkampfsportarten haben die Verwendung von anabolen Steroiden illegal gemacht.

Anabolika wirken wie das männliche Hormon Testosteron. Aufgrund dessen neigt der Körper dazu, seine natürliche Produktion dieses und anderer wichtiger Sexualhormone zu verringern, wenn er mit externen Steroiden versorgt wird.

Nebenwirkungen der hormonellen Störung können Schrumpfen (Atrophie) der Hoden und männliche Brustvergrößerung (Gynäkomastie) sein. Bei Frauen können eine Vergrößerung der Klitoris, eine Verringerung der Brustgröße, übermäßiges Körperhaar und ein gestörter Menstruationszyklus auftreten.

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Exzentrische Übung macht dich wund

Wenn Sie Ihren Arm beugen, um eine Hantel zu heben, ist die Aktion, die Sie ausführen, "konzentrisch". Dies tritt auf, wenn der Gelenkwinkel abnimmt und sich der Zielmuskel - der Bizeps - verkürzt. Wenn Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition bringen, strecken Sie das Gelenk und dehnen den Muskel in einer sogenannten "exzentrischen" Bewegung.

Exzentrische Übungen verursachen in der Regel mehr Muskelschäden und Schmerzen als konzentrische Bewegungen. Einige Kraftsportler betonen exzentrische Übungen, weil sie glauben, dass sie Muskeln schneller aufbauen. So oder so, machen Sie es sich mit der exzentrischen Übung leicht.

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Es ist schwierig, Muskeln aufzubauen, während man Fett verliert

Es ist nicht unmöglich, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie gleichzeitig Körperfett verlieren und Muskeln aufbauen können. Der Körper kann mit widersprüchlichen Stoffwechselphasen nicht gut umgehen - in diesem Fall verlieren und gewinnen gleichzeitig. Das Beste, worauf Sie hoffen können, ist, Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verlieren.

Erfahrene Bodybuilder tendieren dazu, dies in zwei Phasen zu tun. Erstens bauen sie durch übermäßiges Essen und Krafttraining Körpermasse auf, einschließlich etwas Fett. In der zweiten Phase schneiden sie das Fett ab und pflegen die Muskeln mit einer sorgfältig zusammengestellten Diät, während sie ihr Muskelentwicklungsprogramm fortsetzen.

Bei einem Gewichtsverlustprogramm sollten Sie am besten sicherstellen, dass Sie während des Fettabbaus weiter trainieren, nachdem sich Ihr Gewicht stabilisiert hat. Dies hilft Ihnen, die Muskeln auf einem optimalen Niveau zu halten.

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Gewicht und Aerobic wirken sich unterschiedlich auf das Herz aus

Möglicherweise haben Sie den Ausdruck "vergrößertes Herz" gehört. Dies bezieht sich auf einen nachteiligen Gesundheitszustand, bei dem der Herzmuskel, einschließlich der Herzkammern, vergrößert ist. Diese abnormale Herzvergrößerung tritt auf, weil der Herzmuskel durch einen zugrunde liegenden Krankheitsprozess (Herzkrankheit) geschwächt wird. Das Herz dehnt sich aus, um die durch die Krankheit bedingte Schwächung des Herzens teilweise auszugleichen.

Im Gegensatz dazu neigen Sportler dazu, ein vergrößertes Herz zu haben, da sie die Pumpanforderungen des Herzens stark belasten, um ihr Training und ihren Wettkampf voranzutreiben. Ein gewisses Maß an Herzvergrößerung bei Sportlern ist normalerweise eine normale Reaktion auf körperliche Betätigung.

Es ist nicht ungesund und kann sogar nützlich sein, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die vollständigen Auswirkungen zu bestimmen. Ausdauersportler wie Marathonläufer neigen zu größeren Kammern, während Kraftsportler wie Powerlifter zu dickeren Muskelwänden neigen.

Das beste Ergebnis kann eine Kombination beider Arten von Übungen sein: Gewichte und Aerobic.

Ein Wort von Verywell

Krafttraining kann eine exzellente Form der Bewegung sein, bei der sich Ihr Körper großartig anfühlt und die Ihr Selbstvertrauen stärkt. Es ist jedoch wichtig, sicher vorzugehen. Wenn Sie anfangen, sollten Sie am besten mit einem erfahrenen Trainer zusammenarbeiten, um zu lernen, wie Sie Gewichte richtig heben und unnötige Verletzungen vermeiden.