Sind Apps so genau wie tragbare Fitnessbänder und Schrittzähler?

Benötigen Sie ein Fitbit oder können Sie einfach einer Schrittzähler-App auf Ihrem Smartphone vertrauen, um zu erfahren, wie viel Sie sich im Laufe des Tages bewegen? Forscher der University of Pennsylvania haben sie Seite an Seite beim Zählen von Schritten auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von fünf Kilometern pro Stunde getestet.

Smartphone-Schrittzähler und Aktivitäts-Apps

Die neueste Generation von Smartphones verfügt über ausgefeilte Beschleunigungsmesser-Chips, die im Hintergrund arbeiten. Sie erfassen den ganzen Tag über Bewegungen, und die Daten können von Apps abgerufen und in Ganztages-Schrittzählungen, Übungsprotokollierung und Schlafprotokollierung umgewandelt werden. Die Forscher verwendeten jeweils ein Samsung Galaxy S4 und ein iPhone 5s mit der Moves-App sowie die Fitbit-App und die Withings Health Mate-App für das iPhone. Für den Test wurden die Smartphones in Hosentaschen getragen, während die Probanden mit einer Geschwindigkeit von drei Meilen pro Stunde auf einem Laufband liefen.

Wearable Fitness Bands und Hip Pedometer getestet

Die Testperson trug an ihren Handgelenken die drei beliebtesten Fitnessbänder: Fitbit Flex, Jawbone UP24 und Nike FuelBand. Sie trugen am Hosenbund den Yamax Digi-Walker SW-200, der in vielen Schrittzählerstudien verwendet wurde und für Forschungszwecke als äußerst genau angesehen wird. Sie trugen auch den Fitbit One und den Fitbit Zip am Hosenbund.

Laufband-Test: 500 und 1500 Schritte gehen

Jedes der 14 Probanden, die alle Geräte gleichzeitig geladen und getragen hatten, lief mit einer Geschwindigkeit von drei Meilen pro Stunde auf einem Laufband, während die Forscher ihre Schritte visuell zählten. Sie gingen ungefähr 500 Schritte und ungefähr 1500 Schritte, und die Anzahl der Apps, Fitnessbänder und Schrittzähler wurde aufgezeichnet.

Ergebnisse

Die Taillenbund-Schrittzähler hatten die beste Genauigkeit und variierten nur um ein Prozent
Das Nike FuelBand war am ungenauesten, mit sehr unterschiedlichen Ergebnissen und normalerweise um bis zu 22 Prozent unterzählten Schritten
Die Fitbit Flex- und Jawbone UP24-Fitnessbänder am Handgelenk zeigten einen größeren Variationsbereich als die Hüftschrittzähler, lagen jedoch im Durchschnitt nahe an der beobachteten Schrittzahl. Beim Flex war es wahrscheinlicher, dass er die Schritte geringfügig unterzählte.
Die Apps variierten um +/- sechs Prozent und stimmten größtenteils zwischen den 500- und 1500-Stufen-Tests überein.

Das Fazit ist, dass die Apps ziemlich gut darin sind, Schritte zu zählen, wenn Sie Ihr Smartphone in der Tasche tragen, während Sie für einen gleichmäßigen Kampf gehen. In der Studie wurde jedoch nicht getestet, wie gut die Geräte und Apps im Hinblick auf alltägliche Aktivitäten verglichen wurden, z. B. das Ziel von 10.000 Schritten unter verschiedenen Bedingungen.

Ich habe all diese Fitnessbänder, Schrittzähler und Apps für ganztägige Daten getragen und verwendet. Meine persönliche Erfahrung ist, dass die Schrittzahl beim Nike FuelBand SE tatsächlich 10 bis 20 Prozent unter der jedes Fitbits liegt. Trotzdem trage ich es weiterhin, da ich es sehr motivierend finde, um mein tägliches Nike Fuel-Ziel zu erreichen.

Das Problem bei der Verwendung nur einer Smartphone-App besteht darin, dass Sie Ihr Telefon tagsüber möglicherweise nicht ständig bei sich haben. Die Schrittzahl ist wahrscheinlich geringer als bei einem regelmäßig getragenen Fitnessband oder Hüftschrittzähler. Wenn es Ihnen nicht wichtig ist, einige dieser "Lifestyle-Schritte" auszulassen, ist dies akzeptabel.

Kostenfaktor

Wenn Sie bereits ein Smartphone besitzen, sind Apps kostenlos oder nahezu kostenlos. Alles, was es braucht, ist konsequent zu überprüfen und alle eingebauten Motivationsmerkmale zu verwenden.

Schrittzähler, die auf der Hüfte getragen werden, sind weitaus günstiger und der Fitbit Zip kostet nicht nur weniger als 60 US-Dollar. Sie können Ihre Schritte auch den ganzen Tag über auf dem Gerät und in der Fitbit-App anzeigen. Der Yamax Digi-Walker SW-200 für unter 20 US-Dollar ist ein eigenständiges Gerät und stellt keine Verbindung zu einem Computer oder einer App her.

Wearable Fitness-Bands sind sehr beliebt, kosten aber 90 bis 150 US-Dollar. Trotz der hohen Kosten und Einschränkungen der Genauigkeit finden viele Menschen sie motivierend. Sie sind mit Apps und Online-Dashboards verknüpft, um eine Vielzahl von Informationen zu Training und Aktivität, Schlaf, Inaktivität und Ernährung zu erfassen.

Motivation durch Fitness-Bands und Apps

Die Autoren der Studie haben zuvor über die Herausforderungen geschrieben, denen tragbare Geräte bei der tatsächlichen Motivation und Veränderung unseres Gesundheitsverhaltens gegenüberstehen:

Der Benutzer muss es tragen wollen und es sich leisten können.
Der Benutzer muss daran denken, es zu tragen und wieder aufzuladen.
Das tragbare Gerät muss sein Zielverhalten genau verfolgen können.
Die Informationsanzeige muss leicht verständlich sein, zum Handeln motivieren und die Motivation erhalten. Die Autoren weisen darauf hin, dass individuelle Ermutigung (z. B. Ausweise für Meilensteine), sozialer Wettbewerb und Zusammenarbeit (im Wettbewerb mit Freunden oder im Team mit Personen mit demselben Gerät / derselben App) und effektive Feedback-Schleifen am besten zur Änderung des Fahrverhaltens geeignet sind.