Sind Ihre Wanderschuhe flexibel genug?

Gehen ist eine natürliche Rollbewegung von Ferse zu Zehe, bei der sich der Fuß bei jedem Schritt am Ball beugt. Wenn Ihre Wanderschuhe nicht flexibel genug sind, kämpfen Ihre Knöchel- und Schienbeinmuskeln mit Ihren Schuhen. Sie können mit müden und wunden Füßen und Schienbeinen enden.

Viele als Wanderschuhe vermarktete Schuhe sind überhaupt nicht flexibel. Sie sind für Komfort und Stabilität gebaut und nicht für flottes Fitnesstraining. Die meisten Laufschuhe sind flexibel, können sich jedoch bei einem Schritt im Vergleich zu einem Laufschritt möglicherweise nicht an der richtigen Stelle biegen. Komfortschuhe können die gleichen Gefahren aufweisen und entweder zu steif oder zu unstrukturiert sein.

Für allgemeine Gehzwecke stellt die American Orthopaedic Foot & Ankle Society fest, dass Wanderer eine höhere Steifigkeit im Vorfußbereich des Schuhs tolerieren können, da sie ihre Zehen in einem Schritt abrollen, anstatt ihre Zehen wie Läufer zu beugen. Wie viel Flexibilität zu wenig oder zu viel ist, hängt wahrscheinlich von Person zu Person von ihrer Gehgeschwindigkeit und ihrem Gehstil ab.

So erkennen Sie, ob ein Schuh die richtige Flexibilität für Fitness-Walking bietet

• Verdrehen Sie sie: Fassen Sie den Schuh mit beiden Händen und drehen Sie ihn in entgegengesetzte Richtungen. Es sollte sich ein wenig drehen. Wenn Sie es komplett spiralförmig drehen können, ist der Schuh zu flexibel, um längere Strecken zurückzulegen.
• Biege sie: Versuchen Sie, den Schuh in zwei Hälften zu biegen und die Ferse gegen die Zehen zu drücken. Der Schuh sollte sich am Fußballen biegen. Einige Laufschuhe biegen sich in der Mitte des Bogens, was nicht der richtige Ort für Wanderer ist. Wenn Sie es sehr leicht vollständig in zwei Hälften biegen können, sollten Sie diesen Schuh nur für kürzere Trainingseinheiten von einer Stunde oder weniger tragen.
• Stupse sie an: Stellen Sie den Schuh auf eine ebene Fläche. Zehen nach unten drücken. Die Ferse sollte sich von der Oberfläche erheben. Diese natürliche Krümmung hilft Ihnen, durch die Stufe zu rollen.

Gibt es so etwas wie einen zu flexiblen Schuh??

Der aktuelle Trend zu minimalistischen Schuhen und Barfuß-Wanderschuhen (wie dem Nike Free) kann die Flexibilität zu stark beeinträchtigen. Wenn Sie länger als 30 Minuten laufen, benötigen Sie möglicherweise mehr Unterstützung, als ein ultra-flexibler Minimalist-Schuh bieten kann. Dies gilt insbesondere für ältere Wanderer, deren Füße ihre natürliche Flexibilität und Dämpfung verlieren und die einen Schuh benötigen, der sie ein wenig besser schützt.

Andere Dinge, nach denen man in einem Fitness-Wanderschuh Ausschau halten sollte

• Niedriger Absatz: Wanderschuhe sollten keinen hohen Absatz haben und nicht mehr als einen Zentimeter höher als die Sohle unter dem Fußballen sein. Einige Schuhfirmen haben damit begonnen, die Messung des Absatzes aufzulisten. Standard-Laufschuhe hatten Absatzverluste im Bereich von 10 bis 14 Millimetern. Suchen Sie nach einer niedrigeren Zahl zwischen 0 und 10 Millimetern. Achten Sie aber auch darauf, dass Sie keine Schuhe kaufen, die zu wenig Halt und Dämpfung für Ihre Bedürfnisse bieten.
• Kein Aufflackern: Einige Schuhe haben einen ausgestelltem Absatz, um Laufstabilität zu gewährleisten. Vermeiden Sie dies für Wanderschuhe, da Wanderer mit der Ferse schlagen und die Ferse im Idealfall eher unterschnitten (am Ende abgeschabt) als aufgeweitet wird. Weniger Ferse hilft Ihnen, durch einen Schritt zu rollen.

Forschung zu flexiblen Wanderschuhen

Viele gängige Empfehlungen für Sportschuheigenschaften werden in Frage gestellt. Einer ist, dass Menschen mit Knie-Arthrose hoch gepolsterte, stabile und unflexible orthopädische Schuhe zum Gehen tragen sollten. Da sich viele Menschen dem widersetzen und Sportschuhe für Stil und Komfort wählen, testete eine Studie die Belastungskräfte von Knie und Hüfte mit verschiedenen Arten von Schuhen. Ein flacher, flexibler, leichtgewichtiger Wanderschuh mit niedrigen Absätzen belastete das Knie um 7 bis 15 Prozent weniger als Clogs oder Stabilitätsschuhe mit höheren Absätzen und geringerer Flexibilität. Eine andere Studie legte Probanden flache, flexible Wanderschuhe an und fand nach 24 Wochen eine signifikante Abnahme der Kniebelastung, selbst wenn sie wieder zu ihren normalen Schuhen wechselten.

Dies ist ein interessanter Weg für die Forschung, und bis jetzt bietet es Unterstützung für die Empfehlung, dass Wanderer von Schuhen profitieren können, die mindestens eine gewisse Flexibilität im Vorfußbereich aufweisen.