Distance Walking Workout für Ausdauer

Es gibt nichts Schöneres, als einen langen, langen Spaziergang zu machen. Für dieses Lauftraining benötigen Sie mindestens 75 Minuten. Es wird in mäßigem Tempo und mit mäßiger Anstrengung durchgeführt, damit Sie weitermachen und weitermachen können.

Leistungen

Dieses Distanz-Walking-Training steigert die Ausdauer und verbrennt Kalorien. Es trainiert dich sowohl mental als auch physisch, um länger zu laufen. Wenn Sie für ein Langstreckenereignis trainieren, sollten Sie Ihre Laufleistung mit einem Langstrecken-Training einmal pro Woche stetig verbessern. Wenn Sie für einen 5-km- oder 10-km-Wettkampflauf trainieren, sollten Sie die Distanz zum Wettkampf in Ihrem Distanztraining um ein oder zwei Meilen überschreiten.

Wann sollte ich das Distance Walking Workout machen?

Sie sollten einmal pro Woche ein Lauftraining absolvieren, um sich fit zu halten oder um einen langen Lauf zu absolvieren. Wenn Sie für einen mehrtägigen Spaziergang trainieren, sollten Sie jede Woche zwei Distanztage hintereinander absolvieren. Wenn Sie für ein Ereignis wie einen Halbmarathon oder einen Marathon trainieren, möchten Sie dieses Training möglicherweise zur gleichen Tageszeit absolvieren, zu der Sie laufen. Auf diese Weise wird Ihr Training noch spezifischer.

So trainieren Sie zu Fuß

Beginnen Sie in einem ruhigen Tempo für 5 bis 10 Minuten.
Halten Sie optional an und führen Sie 5 Minuten lang eine Dehnungs- und Flexibilitätsroutine durch.
Setzen Sie Ihr Gehen mit einem Tempo fort, das Ihre Herzfrequenz auf 65 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) erhöht. Die wahrgenommene Belastungsstufe reicht von der Fähigkeit, in Sätzen zu sprechen, bis zur Fähigkeit, nur in kurzen Sätzen zu sprechen. Dies sollte ein angenehmes Tempo sein.
Gehen Sie für 5 bis 10 Meilen. Sie können länger laufen, wenn Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben und für einen Halbmarathon oder Marathon trainieren.
Achten Sie auf Ihre Gehhaltung und Technik. Vielleicht möchten Sie sich dazu auffordern, es jede halbe Stunde zu überprüfen, wenn Sie etwas trinken. Es ist einfach, Ihre Haltung und Form während eines längeren Spaziergangs abrutschen zu lassen.
Einige Wanderer machen gerne Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen, wenn sie aufhören, die Toilette zu benutzen oder etwas zu trinken. Dies kann helfen, die Spannung etwas zu lindern, aber es sanft zu halten.
Optional können Sie mit 5 Minuten sanften Dehn- und Beweglichkeitsübungen enden.

Flüssigkeitszufuhr, Snacks und Ausrüstung für den Distanzspaziergang

Sobald Sie länger als eine Stunde laufen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht dehydriert werden und möglicherweise einen Snack benötigen, um Ihre Energie hoch zu halten.

Wasser und Sportgetränk: Stellen Sie sicher, dass Sie alle 20 Minuten eine Tasse Wasser und / oder ein Sportgetränk trinken können. Möglicherweise müssen Sie Wasser mit sich führen. Es ist angebracht, auf Sportgetränk umzuschalten, wenn Sie länger als zwei Stunden laufen, besonders wenn Sie schwitzen.
Wandersnacks: Wenn Sie länger als eine Stunde laufen, benötigen Sie möglicherweise einen Imbiss. Wählen Sie diejenigen, die sich leicht mitnehmen und während des Gehens leicht kauen und schlucken lassen. Energieriegel, Energy-Gele, Trails und Obst sind am handlichsten mitzubringen.
Was man anziehen soll: Auf einem langen Spaziergang sollten Sie sportliche Kleidung tragen. Das Wetter kann am Ende Ihres Spaziergangs sehr unterschiedlich sein als am Anfang. Sie sollten sich also in Schichten kleiden und auf Regen und andere Elemente vorbereitet sein. Möglicherweise müssen Sie einen leichten Rucksack tragen, um Ihre Schichten zu verstauen und Wasser und Snacks mitzunehmen.
Schuhe: Sie sollten sportliche Wanderschuhe, Laufschuhe oder leichte Trailschuhe tragen. Ihre Schuhe benötigen mehr Struktur und Polster für längere Spaziergänge, um die Fußermüdung zu verringern. Sie sollten jedoch trotzdem flexibel sein. Da Ihre Füße beim Gehen anschwellen, müssen Sie möglicherweise Schuhe tragen, die eine halbe Nummer größer sind als üblich, um dies auszugleichen.

Verhinderung von Blasenbildung und Scheuern: Wenn Sie noch nie eine Blase hatten, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wenn diese mit zunehmender Kilometerleistung auftaucht. Blasen sind wahrscheinlicher, da Ihre Füße viel länger schwitzen und an Ihren Schuhen reiben. Sie werden sehen wollen, welche Art von Blistervorbereitung für Sie geeignet ist. Beginnen Sie mit schweißableitenden Socken, um Ihre Füße länger trocken zu halten. Dann überlegen Sie, ob Sie Schmiermittel verwenden sollten, um die Reibung zu verringern. Möglicherweise benötigen Sie diese auch, um schmerzhaftes Scheuern zu verhindern,