Hat eine Sportmassage nach dem Training einen Nutzen?
An der Ziellinie jedes Marathons oder Halbmarathons sehen Sie das Sportmassagezelt aufgebaut und die Rennfahrer für eine Behandlung anstehen. Aber beschleunigt die Sportmassage nach einem intensiven Training die Muskelregeneration? Reduziert es verzögert einsetzende Muskelkater (DOMS)? Während Sportler aller Art Sportmassagen verwenden, ist die harte Forschung, ob und wie es funktioniert, spärlich.
Sportmassage Vermutlich reduziert Muskelkater
Wenn Sie sich fragen, ob Sie sich nach einem Rennen oder einem harten Training eine Massage gönnen sollen, ist der beste Beweis, dass dies Ihre Schmerzen lindern kann. Untersuchungen klinischer Studien haben ergeben, dass es Hinweise darauf gibt, dass die Sportmassage Muskelkater mit Verzögerung lindert. Eine Beinmassage nach dem Rennen kann in den folgenden Tagen weniger Schmerzen verursachen. Eine Überprüfung ergab Hinweise darauf, dass die Massage funktionierte, während andere häufig angewendete Taktiken des Zuckergusses, Dehnens und Übens mit geringer Intensität keine Wirkung zeigten. Sie konnten nicht feststellen, wann der richtige Zeitpunkt für die Massage gekommen ist oder ob eine Massage die beste ist.
Hilft Massage bei der Wiederherstellung der Leistung??
Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob eine Sportmassage dazu beiträgt, dass sich Ihre Muskeln für die Leistung schneller erholen. Die Beweise aus Fallstudien im Vergleich zu randomisierten kontrollierten Studien zeigen entweder keine Wirkung oder eine gewisse Wirkung bei der Erleichterung der Genesung.
Eine Studie von Forschern der Ohio State University aus dem Jahr 2008 ergab, dass die schwedische Massage die Erholungszeit des Muskels verkürzte und die massierten Muskeln weniger Schaden und weniger Anzeichen von Schwellung und Entzündung aufwiesen. Die viertägige Studie wurde an Kaninchen und nicht an Menschen durchgeführt. Sie wurden sediert und ihre Muskeln durch simuliertes Training trainiert. Die Testgruppe der Kaninchen erhielt dann eine simulierte Massage, während eine Kontrollgruppe keine Massage erhielt. Die Massage imitierte schwedische Massagetechniken, die bei Sportmassagen mit langen Streicheleinheiten, Kneten, Reibung und Gelenkbewegungen am beliebtesten sind. Nach dem Training und der Massage testeten die Forscher das Muskelgewebe aller Tiere. Der spezifische getestete Muskel war die vordere Tibialis, bei der es sich beim Menschen um den Schienbeinmuskel handelt, der häufig über Schmerzen in der Schienbeinschiene klagt, wenn Sie Ihr Gehprogramm beginnen oder ändern.
Der Unterschied in der Kraftwiederherstellung zwischen massierten Muskeln war signifikant - 60% Kraft im Vergleich zu 15% für die nicht massierten Muskeln. Die Forscher sahen auch, dass die massierten Muskeln weniger beschädigte Muskelfasern und keine Anzeichen von weißen Blutkörperchen aufwiesen, um Muskelschäden zu reparieren. Die massierten Muskeln zeigten weniger Anzeichen von Schwellung und wogen 8% weniger als die nicht massierten Muskeln.
Frühere Humanstudien ergaben keinen Erholungseffekt
Während die Kaninchen einige Effekte einer verbesserten Muskelregeneration nach der Massage zeigten, kam eine frühere Studie an menschlichen Radfahrern, die in der April-Ausgabe 2004 des British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, zu dem Schluss, dass es keinen messbaren Effekt auf die Leistungsfähigkeit ihrer Beinmuskeln nach beiden gab von Beinmassage oder Erholung. Die Radfahrer meldeten jedoch weniger Müdigkeit nach der Massage.
Sollten Sie Sportmassage bekommen?
Wanderer, die für einen Halbmarathon oder Marathon trainieren, können nach einem langen Training von einer Sportmassage profitieren, um Muskelkater zu lindern. Sie finden einen zertifizierten Masseur in Ihrer Nähe. Eine billigere Alternative besteht darin, Ihren Partner oder Ehepartner für die Anwendung einfacher schwedischer Massagetechniken zu schulen. Die Verwendung einer Schaumrolle zur Selbstmassage ist möglicherweise auch eine kostengünstigere Methode, um die Vorteile der Massage zu nutzen.
