Verwendung eines Schrittzählers zum Abnehmen

Wissen Sie, wie Sie mit einem Schrittzähler abnehmen können? Sie wissen vielleicht, wie man einen Schrittzähler liest, aber wissen Sie, wie man diese Schrittzählerablesungen verwendet, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen? In diesem Handbuch erfahren Sie, wie Sie das Gerät am besten für eine bessere Gesundheit, bessere Fitness und Gewichtsabnahme einsetzen.

Wie man einen Schrittzähler abliest, um Gewicht zu verlieren

Schrittzähler sind eine großartige Möglichkeit, um in Ihrem Laufprogramm motiviert zu bleiben. Und sie sind auch sehr einfach zu bedienen. Sie können jedoch nicht einfach den Schrittzähler tragen und erwarten, dass Sie Ergebnisse erzielen. Sie müssen wissen, wie der Schrittzähler abgelesen wird, und die Ablesungen für den Gewichtsverlust verwenden.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die täglich weniger als 5.000 Schritte gehen, eher übergewichtig sind, während Menschen, die täglich mehr als 9.000 Schritte machen, eher normalgewichtig sind.

Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal tragen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Schrittzählerwerte ziemlich niedrig sind. Möglicherweise gehen Sie nur 4000 oder 5000 Schritte pro Tag. Wenn Sie bei der Arbeit sitzen oder zu Hause sitzen, ist die Anzahl möglicherweise geringer. Ihr Ziel sollte es jedoch sein, die Anzahl schrittweise und konsequent zu erhöhen.

Setzen Sie sich ein Ziel, um Ihren Schrittzähler im ersten Monat auf 5000 Schritte pro Tag zu bringen. Nehmen Sie sich einen weiteren Monat Zeit, um Ihre Zahl auf 7500 zu steigern. Schließlich werden Sie 10.000 Schritte oder mehr zurücklegen und genug Kalorien verbrennen, um abzunehmen.

Welche Art von Schrittzähler sollte ich bekommen?

Der Kauf eines Schrittzählers könnte die beste Investition in Ihre Fitness sein, die Sie jemals getätigt haben. Ein Schrittzähler kann nur 5 US-Dollar kosten und ist viel mehr wert, wenn Sie ihn zum Festlegen und Erreichen der täglichen Schrittziele verwenden.

Wie viele andere Geräte gibt es auch Schrittzähler in verschiedenen Größen, Marken und Varianten. Im Durchschnitt kosten sie zwischen 12 und 30 US-Dollar, je nachdem, wie viele Funktionen sie haben.

Sie können einen erhalten, der sehr diskret ist, wenn Sie ihn den ganzen Tag lang oder bei der Arbeit tragen möchten. Viele Aktivitätsmonitore enthalten einen Schrittzähler sowie weitere Funktionen zum Abnehmen.

Ein einfacher Schrittzähler zeichnet nur die Anzahl der Schritte auf, die Sie aufgrund der Bewegung Ihres Körpers ausführen. In Ihrem Schrittzähler befindet sich ein winziger Apparat, der sich jedes Mal bewegt, wenn Sie Ihre Hüfte bewegen, um einen Schritt zu machen. Der Schrittzähler "klickt" bei jedem Schritt, den Sie ausführen.

Die schickeren digitalen Schrittzählermodelle erfassen die zurückgelegte Strecke und den Kalorienverbrauch, sind jedoch teurer. Ein einfacher Schrittzähler reicht aus, um mich zu motivieren, und das werden Sie wahrscheinlich auch feststellen. Sie können später jederzeit "upgraden".

Wie trage ich einen Schrittzähler??

Ihr Schrittzähler sollte ungefähr in der Mitte zwischen Ihrer Seite und Ihrem Bauchnabel am Hosenbund an Ihrem Hosenbund befestigt sein. Wenn es zu Ihrem Knie passt, haben Sie es an einem guten Ort. Es sollte immer in der horizontalen Position gehalten werden und parallel zum Boden bleiben.

Um zu testen, ob sich Ihr Schrittzähler an der richtigen Stelle befindet, setzen Sie ihn auf 0 zurück und zählen Sie 25 Schritte manuell ab. Dann werfen Sie einen Blick auf Ihren Schrittzähler. Es sollte nicht weniger als 24 Schritte und nicht mehr als 26 widerspiegeln. Wenn es weiter entfernt ist, bewegen Sie es nach links oder rechts und wiederholen Sie den Test, bis die Ergebnisse Ihre tatsächliche Anzahl von Schritten genauer widerspiegeln.

So verstehen Sie Schrittzählerstände

Sie können lernen, Schrittzählerstände zu verwenden, um die Entfernung zu schätzen, die Sie jeden Tag zurückgelegt haben. Um zu sehen, wie weit Sie gegangen sind, gilt folgende Faustregel:

1.000 Schritte sind ungefähr eine halbe Meile

Jede 2.000 Schritte entspricht ungefähr einer Meile, also…

2.000 Schritte = 1 Meile
3.000 Schritte = eine halbe Meile
4.000 Schritte = 2 Meilen
10.000 Schritte = 5 Meilen

Wenn Sie sicherer über die Schritte sein möchten, die Ihr Schrittzähler anzeigt, tragen Sie Ihren Schrittzähler zu Ihrer lokalen gehenden Spur. Die meisten Tracks haben ein Schild, das angibt, wie oft es einer Meile entspricht. Wenn beispielsweise drei Kreise einer Meile entsprechen, markieren Sie Ihren Start- / Stopp-Punkt und setzen Sie Ihren Schrittzähler auf 0 zurück, bevor Sie mit dem Gehen beginnen.

Wenn Sie die Strecke dreimal umrundet haben, notieren Sie sich die Schritte, die auf dem Schrittzähler angezeigt werden, wenn Sie zum Ausgangspunkt zurückkehren. Diese Zahl kann als "Steps Per Mile" (SPM) -Basis dienen (die Anzahl der Schritte, die Sie für eine Meile benötigt haben)..

Wenn Sie es nur zweimal schaffen, multiplizieren Sie die auf dem Schrittzähler angezeigten Schritte mit zwei. Wenn Sie nur eine Reise machen, multiplizieren Sie Ihr Ergebnis mit vier.

Nachdem Sie Ihre Kalibrierung abgeschlossen haben, vergleichen Sie jedes Mal, wenn Sie mit Ihrem Schrittzähler gehen, die Gesamtzahl der Schritte, die Ihr Schrittzähler anzeigt, mit Ihrer SPM-Grundlinie. Wenn Sie mehr Schritte als Ihr SPM ausführen, teilen Sie einfach die Gesamtanzahl der Schritte durch Ihr SPM.

Beispiel: Ihr SPM ist 2.500.
- Sie gehen an einem Tag 5.000 Schritte.
- Teilen Sie 5.000 durch 2.500 = 2.Ta-daaah: Sie sind gegangen zwei Meilen!

Denken Sie daran, das ist kein genau Messmethode, da dies nicht berücksichtigt werden kann, wenn Sie langsamer oder schneller gehen als an dem Tag, an dem Sie Ihr SPM bestimmt haben. Aber es ist immer noch eine gute Faustregel und eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben, wenn Sie eher ein Erfolgserlebnis verspüren, indem Sie die ungefähre Entfernung statt nur Schritte messen.

_{* Herausgegeben von Malia Frey, Weight Loss Expert}