So verwenden Sie ein Schmerzjournal für chronische Schmerzen

Egal, ob Sie seit mehr als einem Jahrzehnt gegen chronische Schmerzen kämpfen oder sich gerade mit anhaltenden Schmerzen und Schmerzen auseinanderzusetzen beginnen, ein Schmerztagebuch kann Ihnen helfen, zu dokumentieren, was Sie von Tag zu Tag fühlen. In Ihrem Schmerztagebuch schreiben Sie alles auf, was mit Ihren chronischen Schmerzen zu tun hat - welche Art von Schmerzen haben Sie, welches Schmerzniveau haben Sie, was Sie getan haben, als Sie Schmerzen hatten, und so weiter.

Warum ein Schmerzjournal bei chronischen Schmerzen funktioniert

Diese Informationen sind sowohl für Sie als auch für Ihren Arzt nützlich. Es kann verwendet werden, um Schmerzmuster wie Tageszeit oder Stressniveau oder Schmerzauslöser bei bestimmten Aktivitäten zu identifizieren. Ein Schmerzjournal kann auch zeigen, was nicht Steigern Sie Ihre Schmerzen und treffen Sie bessere Entscheidungen darüber, wie Sie Ihren Tag verbringen. Zumindest kann es eine gute Referenz sein, wenn das Gedächtnis Ihnen nicht hilft (wenn Sie beispielsweise nicht sicher sind, wie Sie antworten sollen, wenn Ihr Arzt fragt, ob Ihre Schmerzen nach dem Mittagessen schlimmer sind)..

Dinge, die Sie in Ihr Schmerztagebuch aufnehmen sollten

Was genau melden Sie in einem Schmerzjournal an? Jeder benutzt sein Tagebuch anders, aber die meisten Praktiker raten unter anderem dazu:

Geben Sie Ihrem Schmerz eine Skalenbewertung. Die meisten Schmerzskalen verwenden das Bewertungssystem 0-10, wobei 0 für keine Schmerzen und 10 für die schlimmsten vorstellbaren Schmerzen steht. Ihre Schmerzen werden normalerweise irgendwo dazwischen liegen.
Verwenden Sie schmerzbeschreibende Wörter. Brennt dein Schmerz? Kribbeln? Pulsierend? Durch die Verwendung von Schmerzdeskriptoren in Ihrem Tagebuch können Sie Änderungen und Muster in Ihrer Schmerzqualität nachverfolgen. Es kann Ärzten auch helfen, Ihre Art von Schmerz zu lokalisieren.
Verfolgen Sie die Tageszeit, zu der Schmerzen auftreten. Verletzt du dich morgens oder abends mehr? Wie sind deine Nachmittage??
Beachten Sie, was Sie tun, wenn Ihre Schmerzen beginnen. Bist du gerade aus dem Bett gestiegen oder hattest du eine Weile gesessen, als deine Schmerzen begannen? Haben Sie bestimmte Muskeln in Ihrem Körper trainiert oder überbeansprucht? Schreiben Sie auf, wie Sie sich nach Aktivitäten fühlen, zum Beispiel wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen oder mit den Kindern spielen.
Schauen Sie sich Elemente an, die zu Ihrem Schmerz beitragen können. Denken Sie an die äußeren Faktoren, die den Schmerz verstärken können, z. B. wenn Sie an steifen Gelenken leiden. Geschieht dies, wenn es draußen regnet oder kalt ist??

Schreiben Sie auf, was Sie an diesem Tag gegessen und getrunken haben. Nahrungsmittel und Getränke können zu den Schmerzen, die Sie haben, beitragen oder diese verschlimmern. Schreiben Sie alles auf, was Sie an dem Tag aufgenommen haben, an dem Sie Schmerzen verspüren.
Beschreibe deine Stimmung. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren mentalen Zustand und Ihr Schmerzempfinden notieren. Bist du depressiv? Ängstlich? Ermüdet? Offensichtlich kann der Schmerz diese Emotionen auslösen, und Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, einen Psychologen aufzusuchen, um mit den Gefühlen umzugehen, die sich aus Ihren chronischen Schmerzen ergeben.