Die Vorteile des Rückwärtsgehens
Wenn Sie Ihr Laufband-Training und Ihre Spaziergänge im Freien durch Rückwärtsgehen ergänzen, können Sie eine Reihe von Vorteilen für Ihr Training erzielen. Wenn Sie rückwärts gehen, kann dies zu Anfällen mit erhöhter Intensität führen, ähnlich wie bei einem sehr flotten Spaziergang oder einem leichten Lauf. Sie können auch Ihr Gleichgewicht verbessern und einige Muskeln trainieren, die Sie beim Gehen nicht so häufig benutzen. Sie müssen jedoch Sicherheitsvorkehrungen treffen.
Verbrenne 40 Prozent mehr Kalorien
Der Energieaufwand beim Gehen rückwärts wurde gemessen und im Kompendium der körperlichen Aktivitäten zusammen mit Hunderten anderer körperlicher Aktivitäten eingestuft. Ein flottes Gehen bei 3,5 Meilen pro Stunde bringt 4,3 MET (metabolische Äquivalente), während ein Rückwärtsgehen bei dieser Geschwindigkeit 6,0 MET bringt. Das ist eine Steigerung der Kalorien, die Sie pro Gehminute verbrauchen, um 40 Prozent.
Wenn Sie mit einer Steigung von 5 Prozent rückwärts bergauf gehen, verdoppeln Sie fast Ihren Energieverbrauch und verdienen 8,0 MET im Vergleich zu 4,3 MET für ein ebenes Gehen in der üblichen Vorwärtsrichtung mit 3,5 Meilen pro Stunde.
Diese Steigerung des Kalorienverbrauchs kann vorteilhaft sein und ist eine gute Möglichkeit, Ihr Lauftraining um Intervalle mit höherer Intensität zu verlängern. Sie können langsamer rückwärts gehen und trotzdem Ihre Herzfrequenz erhöhen. Andere Möglichkeiten, Ihrem Lauftraining ein Intervall mit höherer Intensität hinzuzufügen, sind Treppen, Steigungen, Step-Ups und Anstiege beim Laufen oder Gehen mit Ihrer Höchstgeschwindigkeit.
Gleichgewicht und therapeutischer Nutzen
Studien an gesunden Erwachsenen und Kindern zeigen, dass Rückwärtsgehen das Gleichgewicht verbessern kann. Es funktioniert auch Ihre Muskeln und Gelenke auf verschiedene Weise vom Vorwärtsgehen. Wenn Sie Ihrer Routine ein wenig Rückwärtslaufen hinzufügen, ist das für alle gut, und Sie werden feststellen, dass Sporttrainer Rückwärtslaufen oder Laufen für ihre Athleten verwenden. Es kann eine unterhaltsame Art sein, Ihrem Tag Gleichgewichtstraining hinzuzufügen.
Physiotherapeuten nutzen das Rückwärtsgehen nicht nur für sportliche Aktivitäten, sondern auch für Rehabilitations- und Therapieprogramme für Knieersatz, Schlaganfall und Parkinson.
Tipps und Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie bereit sind, denken Sie zuerst an die Sicherheit. Sie werden das Rückwärtsgehen in einem Bereich ohne stolpernde Hindernisse üben wollen.
Laufband: Beginnen Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit, z. B. 1 km / h, um rückwärts auf dem Laufband zu laufen. Mit zunehmendem Können können Sie die Geschwindigkeit und Steigung erhöhen. Üben Sie die Laufbandsicherheit und tragen Sie das Sicherheitsstoppseil. Ein Laufband kann eine gute Möglichkeit sein, Ihr Rückwärtsgehen zu verbessern und die Übungsvorteile eines Rückwärtsaufstiegs zu nutzen.
Indoor Walking: Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie spazieren gehen können, ohne Teppiche, Stufen, Möbel oder Haustiere, die Sie stolpern könnten. Ein Flur oder eine Indoor-Strecke könnte eine gute Wahl sein.
Track Walking: Eine Innen- oder Außenstrecke ist eine sicherere Wahl, um Stolperfallen zu vermeiden. Halten Sie sich an die gleiche Richtung wie die anderen Benutzer des Tracks, damit Sie nicht auf sie stoßen.
Wandern im Freien: Es kann schwieriger sein, einen sicheren Bereich zu finden, in dem Sie längere Zeit im Freien rückwärts gehen können. Es kann ratsam sein, mit einem Begleiter zu gehen, der vorwärts geht und Sie auf mögliche Gefahren aufmerksam macht. Sie müssen sich bewusst sein, dass sich Personen aus der entgegengesetzten Richtung nähern, Risse und Grate in Gehsteigen, Bordsteinen, Wurzeln, Trümmern, Pfützen usw.
Mit Walking-Partnern rückwärts gehen: Wenn Sie mit einem Partner oder einer Gruppe von Freunden spazieren gehen, kann es ein wenig Spaß machen, sich umzudrehen und während des Chats rückwärts zu gehen. Ihr Gehpartner kann Ihnen auch dabei helfen, eventuelle Hindernisse zu erkennen.
Ein Wort von Verywell
Fügen Sie ein wenig Rückwärtsgehen hinzu, wo Sie dies sicher tun können. Sie müssen keine Meilen dafür ausgeben, nur ein oder zwei Minuten, die mit Vorwärtsgehen durchsetzt sind, können den Trick machen.
