Gehen und die Anzahl der Schrittzählerschritte für Kinder
Gehen Ihre Kinder genug? Die empfohlene Anzahl von Schrittzählern pro Tag für Kinder zwischen 6 und 12 Jahren beträgt 12.000 für Mädchen und 15.000 für Jungen.
Es besteht die Befürchtung, dass Kinder mit sich ändernden Zeiten in ihrem täglichen Leben möglicherweise nicht genug Bewegung haben. In Nordamerika gibt es Studien, die belegen, dass Kinder weniger laufen. Dies kann auf Faktoren wie weniger Kinder zurückzuführen sein, die zur Schule gehen, eine Veränderung der körperlichen Aktivität während des Schultages und die Beschränkung des körperlichen Spiels auf das Heim oder organisierte Sportarten. Eine Studie mit Amish-Kindern alter Ordnung ergab, dass sie die empfohlene Anzahl von Schritten im Durchschnitt erreichten und eine extrem niedrige Rate an Fettleibigkeit bei Kindern aufwiesen.
Kleine Schritte summieren sich
Während die Ernährung zu Fettleibigkeit im Kindesalter beiträgt, scheint Aktivität der Schlüssel für ein Kind zu sein, um mit einem gesunden Gewicht zu wachsen. Eltern können ein Spiel mit zunehmender Aktivität spielen, indem sie ihrem Kind einen Schrittzähler geben und es ermutigen, seine täglichen Schritte zu steigern. Schritte werden gezählt, wenn ein Kind geht, rennt oder springt, jedoch nicht beim Radfahren oder Skateboarden. Es gibt Schrittzähler mit speziell für Kinder und Jugendliche entwickelten Apps, mit denen Eltern Aktivitätsziele festlegen und überwachen und ihrem Kind Belohnungen für Aktivitäten geben können.
Gehen mit Ihren Kindern
Eine einfache Möglichkeit, die Gehzeit für Kinder zu verlängern, ist das gemeinsame Gehen. Es ist eine gesunde, kostenlose Aktivität, die Sie zusammenhält, während Sie sich alle mehr körperlich betätigen.
Kaufen Sie einen Schrittzähler für jedes Mitglied Ihrer Familie und haben Sie eine gesunde Konkurrenz. In der ersten Woche können Sie einfach die durchschnittlichen Schritte nachverfolgen. In der zweiten Woche wird jede Person belohnt, die ihre täglichen Schritte bis 2000 erhöht. In der nächsten Woche werden diejenigen belohnt, die sie um weitere 2000 erhöht haben, bis das Ziel von 10.000 für Erwachsene, 12.000 für Mädchen und 15.000 für Jungen erreicht ist. Haben Sie eine große Feier, wenn jemand diese Hauptziele erreicht.
Wie viele Schritte ein Kind braucht
Angesichts der zunehmenden Fettleibigkeit bei Kindern in Ländern auf der ganzen Welt fragten die Forscher, wie viel Aktivität ein Kind in einer Zone mit gesunder Körperzusammensetzung haben muss. Schrittzähler messen leicht, wie viel sich ein Kind zwischen Aktivitäten und Spielen bewegt, und diese "Lebensstilschritte" können ausreichen, um ein Kind in einer gesunden Gewichtszone zu halten.
Eine im Jahr 2013 veröffentlichte Studie verfolgte fast 2000 Kinder, die Beschleunigungsmesser trugen, um festzustellen, wie viele Schritte am besten waren. Sie erfüllten die Empfehlungen für 60 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität (MVPA) pro Tag. Die Autoren der Studie stellten fest, dass 11.500 unbearbeitete Schritte auf einem Beschleunigungsmesser ein Indiz dafür waren, dass so viel Aktivität erreicht wurde.
Bei Verwendung eines Schrittzählers, der zufällige Bewegungen ausgibt, entspricht dies 9000 Schrittzählerschritten pro Tag. Obwohl keine endgültige Zielzahl vereinbart wurde, schlugen die Autoren vor, 11.500 unbearbeitete oder 9.000 Schrittzählerschritte pro Tag als „vernünftige Faustregel“ festzulegen..
Eine frühere Studie aus dem Jahr 2004 untersuchte fast 2000 Kinder in den USA, Australien und Schweden. Es zeigte sich, dass für Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren 12.000 Schritte pro Tag und für Jungen 15.000 Schritte pro Tag erforderlich waren, um in einem gesunden Body-Mass-Index (BMI) zu bleiben. Die Studie wurde im Juni 2004 von Catrine Tudor-Locke Ph.D. und Mitarbeiter.
