Schritt- und Lauftempo und Geschwindigkeitsrechner

Ihr Tempo und Ihre Geschwindigkeit können Ihnen dabei helfen, zu bestimmen, wie lange Sie brauchen, um eine bestimmte Strecke zu laufen oder zu laufen. Durch den Vergleich dieser Zahlen über einen längeren Zeitraum können Sie Ihre Leistung verfolgen und feststellen, ob sich Ihre Fitnessanstrengungen auszahlen. Möglicherweise müssen Sie auch Ihr Tempo kennen, wenn Sie sich für ein Ereignis oder ein Rennen wie einen 5-km-, 10-km-, einen Halbmarathon oder einen Marathon anmelden. Sie können einen Online-Geschwindigkeits- und Entfernungsrechner verwenden oder selbst rechnen.

Schritt- oder Lauftempo-Rechner

Ihr Tempo wird in Minuten pro Meile oder Minuten pro Kilometer angegeben. Dies ist die Zeit, die Sie benötigen würden, um eine Meile oder einen Kilometer zu laufen oder zu laufen. Die Rennveranstalter verwenden Ihr Tempo, um Sie einem Startkorral mit anderen Personen zuzuweisen, die in einem ähnlichen Tempo fahren werden

Um Ihr Tempo zu berechnen, müssen Sie wissen, wie lange Sie gelaufen oder gelaufen sind und wie lange Sie dafür gebraucht haben. Geben Sie diese in den Taschenrechner ein, um Ihr Tempo zu ermitteln.

Gleichungen, um selbst zu rechnen:

• Tempo = Zeit / Entfernung
• Zeit / Entfernung = Tempo

Ein Tempo ist möglicherweise keine runde Zahl von Minuten. In diesem Fall müssen Sie Bruchteile von Minuten in Sekunden umrechnen. Sie können dies tun, indem Sie den Bruchteil einer Minute mit 60 multiplizieren. Beispiel: 0,5 Minuten = 30 Sekunden.

Beispiele:

• Laufen 3 Meilen in 30 Minuten = 30 / 3.0 = 10:00 Minuten pro Meile.
• Zu Fuß 3 Meilen in 45 Minuten = 45 / 3.0 = 15:00 Minuten pro Meile.
• Laufen 10 Kilometer in 60 Minuten = 60 / 6.2 = 9.68 Minuten pro Meile. Aber Sie müssen den Bruchteil einer Minute in Sekunden umrechnen. 0,68 Minuten x 60 Sekunden pro Minute = 41, das Tempo beträgt also 9:41 Minuten pro Meile.

Geh- und Laufgeschwindigkeitsrechner

Ihre Geschwindigkeit ist die Berechnung der Entfernung über die Zeit, ausgedrückt in Meilen pro Stunde oder Kilometern pro Stunde. Wenn Sie Ihr Tempo haben, können Sie es leicht in Geschwindigkeit umwandeln. Teilen Sie einfach 60 durch Ihr Tempo.

• Geschwindigkeit = 60 / Tempo

Um Ihre Geschwindigkeit zu berechnen, müssen Sie die zurückgelegte oder gelaufene Strecke und die dafür benötigte Zeit kennen. Es ist auch einfach, Tempo in Geschwindigkeit umzuwandeln.

Gleichungen, um selbst zu rechnen

• Geschwindigkeit = Distanz / Zeit 
• Entfernung / Zeit = Geschwindigkeit

Wenn Sie in der Berechnung nicht ganze Stunden verwenden, konvertieren Sie die Zahl am besten in Minuten und multiplizieren das Ergebnis mit 60 Minuten pro Stunde, um Meilen pro Stunde oder Kilometer pro Stunde zu erhalten.

Beispiele:

• Laufen 6 Meilen in 1 Stunde = 6/1 = 6 Meilen pro Stunde
• Gehen 6 Meilen in 2 Stunden = 6/2 = 3 Meilen pro Stunde
• Laufen eines Halbmarathons (13,1 Meilen) in 90 Minuten = 13/1 Meilen geteilt durch 90 x 60 = 8,73 Meilen pro Stunde.

Tempo- und Geschwindigkeitstabelle für gemeinsame Entfernungen

Tempo (Min./Meile)	Geschwindigkeit (MPH)	5K Fertig	10K Fertig	Halbmarathon Fertig	Marathon Fertig
6	10.0	0:19	0:37	1:19	2:37
7	8.6	0:22	0:43	1:32	3:03
8	7.5	0:25	0:50	1:45	3:30
9	6.7	0:28	0:56	1:58	3:56
10	6.0	0:31	1:02	2:11	4:22
11	5.5	0:34	1:08	2:24	4:48
12	5.0	0:37	1:14	2:37	5:14
13	4.6	0:40	1:21	2:50	5:41
14	4.3	0:43	1:27	3:03	6:07
fünfzehn	4.0	0:47	1:33	3:17	6:33
16	3.8	0:50	1:39	3:30	6:59
17	3.5	0:53	1:45	3:43	7:25
18	3.3	0:56	1:52	3:56	7:52
19	3.2	0:59	1:58	4:09	8:28
20	3.0	1:02	2:04	4:22	8:44
25	2.4	1:18	2:35	5:28	10:55

Sie können auch diese Definitionen verwenden:

• Laufen: Geschwindigkeit über 5 Meilen pro Stunde oder Tempo über 12 Minuten pro Meile. Dies ist eine Übung mit starker Intensität.
• Schnelles Gehen oder Joggen: Geschwindigkeit 4 bis 5 Meilen pro Stunde oder Tempo zwischen 12 und 15 Minuten pro Meile.
• Schnelles Gehen: Geschwindigkeit zwischen 3 und 4 Meilen pro Stunde oder Tempo zwischen 16 und 20 Minuten pro Meile. Dies ist eine Übung mit mäßiger Intensität. Beachten Sie, dass bei vielen Rennen ein Zeitlimit von 16 Minuten pro Meile gilt.
• Leichtes Gehen: Geschwindigkeit unter 3 Meilen pro Stunde oder Tempo über 20 Minuten pro Meile. Dies ist eine Aktivität mit Lichtintensität.

Verwenden von Apps und Fitness Wearables zum Messen von Geschwindigkeit und Tempo

Ein Temporechner kann eine gute Kontrolle darüber sein, was Ihre GPS-Fitness-App oder Ihr GPS-Fitness-Tachometer Ihnen als Geschwindigkeit oder Tempo anzeigt. Diese können ungenau sein und Sie möchten nicht glauben, dass Sie schneller sind als Sie tatsächlich sind. Ein häufiger Faktor, der zur Ungenauigkeit beiträgt, ist die Umgebung mit Gebäuden, Bäumen oder Hügeln, die das Satellitensignal blockieren, mit dem Ihre Position gemessen wird. Es ist eine gute Idee, jedes Gerät anhand eines Timers darauf zu überprüfen, ob Sie über eine bekannte Entfernung mit der Geschwindigkeit laufen oder laufen.

Entfernungsberechnung

Wenn Sie Ihr Tempo kennen und wissen, wie viel Zeit Sie laufen oder laufen werden, können Sie berechnen, wie weit Sie in dieser Zeit gehen sollten. Dies kann nützlich sein, wenn Sie eine festgelegte Zeit für ein Training haben und sehen möchten, wie weit Sie in dieser Zeit gehen könnten. Manchmal müssen Sie Entfernungen umrechnen. In diesem Fall ist es hilfreich zu wissen, dass ein Kilometer 0,62 Meilen und eine Meile 1,61 Kilometer beträgt.

Um die Entfernung zu berechnen, wenn Sie Ihr Tempo und Ihre Zeit kennen, geben Sie Ihr Tempo und Ihre Zeit in den Taschenrechner ein, um die Entfernung in Kilometern oder Meilen zu erhalten. Auch hier hängt die Genauigkeit dieser Vorhersage von einem genauen Tempo ab. Tempo ist in Minuten pro Meile oder Minuten pro Kilometer (Zeit / Entfernung)

Gleichungen, um selbst zu rechnen

• Entfernung = Zeit / Tempo
• Entfernung = Geschwindigkeit x Zeit

Zeitberechnung beenden

Zu wissen, wie lange es dauern wird, bis Sie fertig sind, ist ein entscheidendes Wissen, das Sie haben müssen, bevor Sie sich für ein Rennen anmelden. Wanderer und langsame Läufer müssen in der Zeit, in der der Kurs endet, fertig sein. Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Zielzeit mit einer Liste von Gewinnern vergleichen, um festzustellen, ob Sie sich für eine Trophäe für Ihre Altersgruppe qualifizieren.

Um Ihre Zielzeit zu berechnen, müssen Sie Ihr Tempo in Minuten pro Meile oder Minuten pro Kilometer und die Entfernung der Strecke kennen. Geben Sie diese in den Taschenrechner ein.

Gleichungen, um selbst zu rechnen

• Zielzeit = Tempo x Distanz
• Zielzeit = Geschwindigkeit / Distanz

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Tempo auf mehrere Arten überprüfen, da eine GPS-basierte Geschwindigkeit möglicherweise ungenau ist. Eine gefahrene Meile oder einen gefahrenen Kilometer zu absolvieren, kann ein besserer Weg sein, um ein genaues Tempo zu finden. Andernfalls ist auch Ihre Zielzeit ungenau.

Vorhersage der Zielzeit für längere Rennen

Möglicherweise können Sie eine Zeit von mehr als einer Meile oder einem Kilometer festlegen und so Ihre Zeit für ein 5-km- oder 10-km-Rennen vorhersagen. In einem Halbmarathon oder Marathon sind Sie jedoch möglicherweise nicht in der Lage, die gleiche Geschwindigkeit beizubehalten. Die Möglichkeiten zur Vorhersage Ihrer Zielzeit variieren.

Eine von Dr. John Robinson vorgeschlagene Methode besteht darin, Ihre Meile jedes Mal um 20 Sekunden zu verlängern, wenn Sie Ihre Distanz verdoppeln. Wenn Sie beispielsweise einen Halbmarathon beendet haben, ermitteln Sie Ihre durchschnittlichen Minuten pro Meile und addieren Sie dazu 20 Sekunden. Um Ihre Zielzeit für einen Marathon zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihre Minuten pro Meile mit 26,2 Meilen. Marathon-Trainer Hal Higdon schlägt vor, Ihre 10-Kilometer-Ziellaufzeit mit 5 zu multiplizieren, um Ihre Marathon-Ziellaufzeit zu ermitteln.

Müssen Sie beschleunigen?

Wenn Sie mit den Ergebnissen des Temporechners nicht zufrieden sind, verwenden Sie diese Tipps und Lektionen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Sie können lernen, wie Sie mit einer besseren Körperhaltung, Armbewegung und einem starken Abdruck schneller gehen können, indem Sie die einzelnen Schritte von Ferse zu Zehe abrollen. Die olympische Lauftechnik wird am besten von einem Trainer persönlich erlernt. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, um sie zu erlernen, können Sie bei lokalen Veranstaltungen viele Läufer hinter sich lassen. Viele Menschen verwenden eine Walk / Run-Technik für längere Rennen, bei denen sich Geh- und Laufintervalle abwechseln. Dies kann Sie schneller ans Ziel bringen und Ihre Fitness verbessern. Wenn Sie ein Läufer sind, können Sie lernen, schneller zu laufen: Wenn Sie an Ihrem Umsatz arbeiten, werden das Tempo wöchentlich und Intervall-Lauftraining und Berg-Training ausgeführt.