Gehen Sie weg von Ihren Schmerzen im unteren Rücken
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, hat Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfohlen, körperlich aktiv zu bleiben. Das Gehen ist Teil der klinischen Leitlinien für die Selbstbehandlung bei Rückenschmerzen. Eine Überprüfung von Forschungsstudien bestätigt den Nachweis, dass das Gehen für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken gut ist und hilft, ein Wiederauftreten zu verhindern.
Das Rezept für Schmerzen im unteren Rücken
Ärzte und Chiropraktiker haben seit langem das Gehen für Patienten mit Rückenschmerzen verschrieben, und dies ist in den Richtlinien für die klinische Praxis auf der ganzen Welt niedergeschrieben. Richtlinien für die klinische Praxis raten im Allgemeinen Menschen mit akuten Rückenschmerzen, aktiv zu bleiben und keine Bettruhe einzulegen. Die alten Vorstellungen von Bettruhe und der La-Z-Boy-Liege gegen Kreuzschmerzen sind längst vorbei.
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons weist darauf hin, dass ein bis dreimal tägliches Training von 10 bis 30 Minuten während der Genesung von Rückenschmerzen empfohlen wird. Dies kann das Gehen auf dem Laufband oder die Verwendung eines stationären Fahrrads einschließen. Während es schwierig sein kann, sich zu motivieren, trotz der Schmerzen in Bewegung zu bleiben, sollte das Ergebnis weniger Schmerzen und eine schnellere Genesung sein. Spezifische Rückenübungen werden bei akuten Verletzungen nicht empfohlen. Wenn Rückenschmerzen chronisch werden, fordern die Leitlinien eine überwachte Bewegungstherapie.
Haltung ist wichtig
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, müssen Sie eine gute Gehhaltung einnehmen, um den unteren Rücken zu entlasten. Sie möchten, dass sich Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position befindet und sich weder nach vorne noch nach hinten lehnt, wobei Ihre Bauchmuskeln angespannt sind. Dies schützt Ihren unteren Rücken beim Gehen. Andere Haltungsfehler beim Gehen sind nicht nur das Lehnen, sondern auch das Versagen, den Kopf und die Augen nach vorne zu halten. Durch einfache Korrekturen Ihrer Gehhaltung können Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich beim Gehen vermeiden und Schmerzlinderung und -erholung für Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich unterstützen.
Gehen ist so effektiv wie andere Übungen für Schmerzen im unteren Rücken
In einer 2013 veröffentlichten Studie wurde untersucht, ob ein Laufband-Walking-Programm sowie ein Rückenübungsprogramm für Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen funktionieren. Die Probanden waren 52 sitzende Personen mit chronischen Rückenschmerzen. Sie teilen sie in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe erhielt ein sechswöchiges klinikbasiertes Muskelstärkungsprogramm, für das drei Trainingseinheiten pro Woche erforderlich waren. Die andere Gruppe ging stattdessen mit mäßig intensiver Anstrengung (z. B. mit zügigem Gehen) auf dem Laufband. Sie gingen zunächst 20 Minuten und dann bis zu 40 Minuten für zwei bis drei Sitzungen pro Woche. Beide Gruppen zeigten eine signifikante Verbesserung bei einem 6-minütigen Geh-Test, bei Ausdauertests der Rücken- und Bauchmuskulatur und bei der LBPFS (Low Back Pain Functional Scale)..
Der leitende Forscher, Dr. Michal Katz-Leurer, wies auf die Vorteile eines Gehprogramms hin, das weder Zeit noch Ausrüstung des Therapeuten erfordert. Es kann eine bessere Ressourcennutzung sein als ein klinisches Rückenübungsprogramm, und die Patienten können zu Hause geschult werden, dies zu tun.
Verhindert Gehen wirklich Rückenschmerzen??
Eine Studie mit über 5.000 älteren Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die mehr gingen, mit geringerer Wahrscheinlichkeit Schmerzen im unteren Rückenbereich hatten. Dies war signifikant, da ein Viertel der Studienteilnehmer Rückenschmerzen hatte.
Systematische Übersichten von Studien haben keine schlüssigen Beweise dafür gefunden, dass das Gehen Schmerzen im unteren Rückenbereich besser verhindert als andere Formen von Bewegung. Aber es ist eine leicht zugängliche Übung, die den Rücken nicht neu belastet.
Während Forscher wie Dr. Katz-Leurer der Meinung sind, dass das Gehen einen schützenden Effekt auf die Vorbeugung von Schmerzen haben kann, muss dies noch bewiesen werden. Die gute Nachricht ist, dass es nicht weh zu tun scheint. Es ist wahrscheinlich, dass Sie aufgefordert werden, Ihre Wanderschuhe zu schnüren, wenn Sie geringe Schmerzen haben.
