Gewichtswesten für Walking Workouts

Möglicherweise wird Ihnen der Vorschlag unterbreitet, für Ihr Training eine gewichtete Fußweste zu tragen. Ist das eine gute Idee für die meisten Leute? Angesichts der Tatsache, dass Gewichtswesten oft teuer sind, sollten Sie die Vor- und Nachteile des Hinzufügens zu Ihrer Geh-Trainingsausrüstung kennenlernen.

Gewichtswesten sind nicht jedermanns Sache

Von allen für Wanderer empfohlenen Gewichten verursacht eine Gewichtsweste wahrscheinlich am wenigsten Verletzungen. Das zusätzliche Gewicht wird dort getragen, wo der Körper auf natürliche Weise ein zusätzliches Gewicht aufbaut - der Rumpf im Mittelpunkt der Masse. Sie haben nicht das Risiko, sich wiederholende Bewegungen zu verletzen und die Füße, Arme oder Knöchel, die Sie mit Knöchel- oder Handgewichten belasten, unnatürlich zu belasten.

Eine kleine Studie, die für den American Council on Exercise in Auftrag gegeben wurde, ergab, dass Gewichtswesten bis zu 5 Prozent der Körpermasse von Probanden, die normalerweise nicht trainierten, gut vertragen wurden. Insgesamt fühlten sie sich nicht anstrengender.

Wenn Sie Probleme mit Ihren Knien, Knöcheln, Füßen und Hüften haben, ist es besser, beim Gehen weniger zu wiegen, da jedes Pfund diese Gelenke stärker belastet. Eine Gewichtsweste ist für Sie nicht zu empfehlen. Wenn Sie keine Schmerzen haben, kann eine Gewichtsweste verwendet werden, aber es gibt normalerweise bessere (oder nützlichere) Wege, um dieselben Ziele zu erreichen.

Mit einer Gewichtsweste mehr Kalorien verbrennen

Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Meile. Dies ist wahr, aber der Unterschied ist gering für jede Menge an Gewicht, die Sie Ihrem Körper bequem hinzufügen können. Anstatt Ihren Körper zu belasten, müssen Sie nur eine zusätzliche Minute laufen, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen.

Sie können einen Rucksack oder einen Trinkrucksack tragen, der das gleiche Gewicht wie eine Gewichtsweste hat. Wasser wiegt 1 Pfund für jedes Pint, ein Liter Wasser entspricht also ein paar Pfund. Fügen Sie das Gewicht der Packung und andere wichtige Dinge hinzu und Sie haben leicht 5 Pfund oder mehr hinzugefügt. In diesem Fall tragen Sie es nicht speziell, um mehr Kalorien zu verbrennen, sondern um Wasser und das Nötigste zur Hand zu haben.

Ein Rucksack hat jedoch Nachteile. Die Gurte sind möglicherweise unbequem und das gesamte Gewicht liegt auf Ihrem Rücken, es sei denn, der Rucksack verfügt über einen Brustgurt und einen Bauchgurt, um das Gewicht gleichmäßig auf Ihre Hüften und nicht auf Ihre Schultern zu verteilen. Eine Gewichtsweste wurde entwickelt, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen, und manche Leute finden es bequemer als einen Rucksack.

Geschwindigkeitstraining mit einer Gewichtsweste

Eine Gewichtsweste wird in vielen Sportarten zum Schnelligkeitstraining verwendet. Wenn Sie mit der Weste trainieren und dann ohne trainieren, sollten Sie schneller fahren. Wenn Sie bereits vollständig auf Geschwindigkeit und Distanz trainiert und die bestmöglichen Ergebnisse erzielt haben, ist dies möglicherweise eine Möglichkeit, die Geschwindigkeit weiter zu steigern. Aber wenn Sie noch ein Grundlagentraining für Geschwindigkeit und Distanz haben, konzentrieren Sie sich darauf, ohne Gewicht hinzuzufügen.

Sie können lernen, schneller zu gehen, indem Sie die entsprechende Armbewegung und einen stärkeren Schritt ausführen. Ihre Gehhaltung ist von zentraler Bedeutung. Achten Sie auch auf Ihre Schuhe und stellen Sie sicher, dass Sie flexible Sportschuhe tragen, mit denen Ihre Füße von der Ferse bis zu den Zehen durch Ihren Schritt rollen können.

Worauf Sie bei einer Gewichtsweste achten sollten

Wenn Sie immer noch überzeugt sind, dass dies der richtige Artikel für Sie ist, probieren Sie es unbedingt aus, bevor Sie kaufen. Hier finden Sie Tipps, wonach Sie suchen sollten:

• Die Weste sollte gut passen, nicht zu eng und nicht locker.
• Sie möchten nicht, dass die Gewichte frei schwingen und Ihrer Gehform seltsame Seitenbewegungen hinzufügen.
• Die Gewichte sollten gleichmäßig um Ihren Oberkörper verteilt sein.
• Suchen Sie nach einem Design aus Mesh oder einem schweißableitenden Stoff mit guter Luftzirkulation, damit Sie nicht ins Schwitzen und Elend geraten.
• Sie sollten in der Lage sein, Gewichte leicht zu addieren oder zu subtrahieren.
• Das Design sollte mit jedem Wasserträger, den Sie verwenden, noch gut funktionieren, wenn Sie es für Spaziergänge von mehr als 30 Minuten verwenden.

Ein Wort von Verywell

Für die meisten Fitnessläufer ist der Kauf einer teuren Gewichtsweste wenig wert. Sie können Ihr Geld sparen und ein oder zwei Minuten länger laufen, um den gleichen Kalorienverbrauch zu erzielen, oder um Ihre Gehform zu verbessern, damit Sie schneller gehen und mehr Kilometer in der gleichen Zeit packen. Diese führen dazu, dass mehr Kalorien verbrannt werden.

Wenn Ihnen eine Gewichtsweste von einem Physiotherapeuten oder einem Personal Trainer empfohlen wurde, fragen Sie diese nach Empfehlungen und wie Sie eine verwenden sollten, um die besten Vorteile zu erzielen.