Was und wann vor einem Morgenspaziergang zu essen

Es kann verwirrend sein zu wissen, was Sie vor einem Morgenspaziergang essen sollten und wann Sie es essen sollten. Wenn Sie mit Ihren Freunden sprechen, scheint jeder eine andere Meinung zu haben. Ist es eine Frage der persönlichen Vorlieben oder gibt es Richtlinien, die Sie befolgen sollten? Diese Vorschläge stammen von Experten für Sporternährung, um Ihnen dabei zu helfen, das Beste aus Ihrem morgendlichen Training herauszuholen.

Ein wenig Kraftstoff ist gut für einen Morgenspaziergang

Ihr Körper benötigt Kraftstoff, um eine bessere Ausdauer zu erreichen und das meiste aus der Bewegung herauszuholen, einschließlich Gehen. Aber zu viel Essen, das auf die Verdauung wartet, kann Sie unwohl fühlen lassen. Jede Person hat unterschiedliche Bedürfnisse und Toleranzen und es hängt auch davon ab, wie weit und wie schnell Sie gehen. Möglicherweise benötigen Sie für einen 15-minütigen Spaziergang mit Ihrem Hund keinen Kraftstoff. Aber für einen langen, flotten Übungsspaziergang werden Sie welche brauchen.

Beginnen Sie nicht auf nüchternen Magen

Sie sollten vor dem morgendlichen Training mindestens einen leichten Snack einnehmen, da Ihr Körper die ganze Nacht gefastet hat. Selbst wenn Sie ein Mensch sind, der normalerweise das Frühstück auslässt, geben Sie Ihrem Körper etwas Fruchtsaft oder Sportgetränk, um mindestens ein paar Kalorien für die Arbeit zu haben. Ohne verfügbare Kalorien trainieren Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit so intensiv oder so lange wie möglich. Wenn Sie sich bei einem flotten Spaziergang fit halten möchten, sollten Sie einen leichten Snack oder ein Frühstücksgetränk zu sich nehmen.

Iss ein bis drei Stunden vor dem Training eine kleine Mahlzeit

Wenn Ihr Frühstück eine leichte, fettarme Mahlzeit ist, können Sie innerhalb von ein bis drei Stunden ein Training mit mäßiger bis kräftiger Intensität durchführen und die Kalorien mit einem geringeren Risiko für Magenbeschwerden zu sich nehmen. Achten Sie auch darauf, dass Sie Wasser und andere Flüssigkeiten zu sich nehmen, damit Sie nicht dehydriert in den Tag starten. Es ist immer eine gute Idee, 60 Minuten vor dem Training ein großes Glas Wasser zu trinken. Dies stellt sicher, dass Sie hydratisiert sind, Sie aber Zeit haben, überschüssiges Wasser zu entfernen und eine Unterbrechung des Badezimmers während des Trainings zu vermeiden.

Kein Frühstück? Entscheiden Sie sich für einen Carb Snack 30 bis 90 Minuten vor dem Training

Wenn Sie in der Nähe Ihrer Trainingszeit essen möchten, konzentrieren Sie sich auf leicht verdauliche Kohlenhydrate für einen schnellen Kraftstoffschub. Ideen für diesen Snack sind die klassische Banane, Fruchtsaft, ein fettarmer Bagel oder ein englischer Muffin oder fettarmer Joghurt. Achten Sie darauf, Wasser oder andere Flüssigkeiten zu verwenden, damit Sie etwas Flüssigkeit an Bord haben. Wenn Sie an Diabetes leiden, befolgen Sie bei der Entscheidung, was Sie essen sollen, die Anweisungen Ihres Gesundheitsteams.

Hier sind kurze Vorschläge für einen morgendlichen Snack:

Kaffee mit Milch oder Mandelmilch
Fruchtsaft
Joghurt mit Früchten
Eine halbe Banane
Ein halber Bagel, ein englischer Muffin oder ein Stück Toast mit Erdnussbutter oder hellem Frischkäse
Kleiner Smoothie
Kleiner Energieriegel (oder die Hälfte eines großen)
Eine Handvoll Trail-Mix
Kleine Portion Haferflocken

Anschließend können Sie nach dem Training Ihr übliches Frühstück genießen oder nach dem Training einen Snack mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich nehmen, um Ihre Muskeln wieder aufzufüllen.

Warten Sie drei bis vier Stunden nach einer großen Mahlzeit, bevor Sie trainieren

Wenn Sie ein reichhaltiges Frühstück haben, ist es in Ordnung, in einem ruhigen Tempo spazieren zu gehen. Es ist besser für die Verdauung als im Sitzen. Ihr Körper benötigt jedoch drei bis vier Stunden, um die Fette und Proteine zu verdauen. Warten Sie daher am besten diese Zeit ab, bevor Sie eine Trainingseinheit mit mäßiger bis kräftiger Intensität absolvieren. Wenn Sie Ihre Muskeln auffordern, ein gutes Training zu absolvieren, leiten Sie das Blut aus Ihrem Magen und die Verdauung verlangsamt sich. Das kann zu unangenehmen Empfindungen wie Krämpfen oder Seitenstichen führen. Sie haben auch eine schlechtere Leistung bei gestopftem Magen, da Ihr Körper eher an der Verdauung arbeitet als Ihre Muskeln zu stärken.

Es ist besser, vor einem Morgenspaziergang nur ein leichtes Frühstück einzunehmen und die größere Mahlzeit für später aufzubewahren.

Experimentieren Sie, um zu sehen, was für Sie funktioniert

Menschen unterscheiden sich darin, wie gut sie es vertragen, vor dem Training zu essen oder nicht zu essen. Lebensmittel, die bei Nicht-Training gut im Magen sitzen, können in Kombination mit Training Übelkeit oder Gase verursachen. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.