10 größte Trainingsfehler von Männern

Leute, seid ihr bereit, euch auszuruhen und Fitnessgewinne zu machen? Sie haben wahrscheinlich bereits herausgefunden, dass es mehr als gelegentlich erforderlich ist, im Kraftraum aufzutauchen, wenn Sie möchten Ja wirklich Ändere deinen Körper. Um zu lernen, wie Sie dauerhaft Gewinne erzielen können, müssen Sie einen Plan für ernsthaften Fettabbau und Muskelaufbau entwickeln und einhalten.

Im Rahmen des Vollständiger Leitfaden für Männer zum Abnehmen, Eine Gruppe von Sport- und Ernährungsexperten gab Tipps zu häufigen Trainingsfehlern, die Männer häufig machen. Laut den Fitness-Profis sind dies die Fehler, die Sie am ehesten davon abhalten, Gewinne im Fitnessstudio und auf der Waage zu sehen

10 Fehler zu ändern (im Moment), um Ihr Fitnessstudio Gewinne zu steigern

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Fitness-Neuling oder ein erfahrener Profi sind, jeder kann Opfer von Trainingsfehlern werden, die das Erhalten von Zuwächsen erschweren können. Das Ziel ist es, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, oder? Sehen Sie nach, ob Ihnen einer dieser Fehler bekannt vorkommt. Dann nutzen Sie die Profi-Tipps, um wieder auf Kurs zu kommen.

1. Zu bald zu viel tun

Eine der häufigsten Herausforderungen beim Abnehmen bei Männern ist der Druck, hart zu sein. „Männer sind Machos, deshalb können sie zu stark drücken, zu schwer werden oder zu schnell arbeiten und dann ausbrennen oder sich verletzen“, sagt Fettabbauexperte Tom Venuto. Venuto ist der Bestsellerautor von Verbrenne das Fett, füttere den Muskel. Er hat einen Abschluss in Sportwissenschaft und ist seit 1989 in der Fitnessbranche tätig, davon 14 Jahre als Personal Trainer. Er empfiehlt Konsistenz und stetige Verbesserung für langfristige Ergebnisse. Oft verletzt? Es ist Zeit, sich zurückzuziehen. Verkleinern Sie Ihre Daten und finden Sie einen regelmäßigen Plan, an den Sie sich halten können, um echte Ergebnisse zu erzielen.

2. Auf den falschen Rat hören

Der erstklassige Trainer Jason Corrie empfiehlt, dass Jungs, die echte Ergebnisse erzielen möchten, mit einem ausgewiesenen Fachmann zusammenarbeiten sollten. Corrie hat über neun Jahre lang in einigen der renommiertesten Fitnessstudios in London und New York City auf hohem Niveau trainiert. 2011 wurde er von Virgin Active in London in die höchste Elitekategorie des „World Class Personal Trainer“ gewählt. Er sagt, dass Männer häufig auf die falschen Ratschläge - von Freunden oder Kollegen - hören und nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen Sicher, es macht Spaß, Tipps mit den anderen Jungs im Fitnessstudio auszutauschen ... und es kann dabei helfen, Kameradschaft aufzubauen.

3. Auf Cardio bauen

Viele Leute, die Fett verlieren wollen, wenden sich an fettverbrennendes Cardio, wie Laufbandsprints oder Steady-State-Cycling, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn das bedeutet, den Kraftraum zu vernachlässigen, machen sie einen Fehler. "Muskelaufbau macht Sie zu einer Fettverbrennungsmaschine", sagt Jason. Experte Tony Schober stimmt zu. Schober ist zertifizierter Personal Trainer und Gründer von Coach Calorie. Er sieht Männer, die zu früh zu viel Cardio machen. „Speichern Sie das Cardio, wenn Sie es brauchen. Wenn Sie zu Beginn mit vier bis fünf Cardio-Sitzungen beginnen, haben Sie keinen Platz mehr für mehr Cardio, sobald Ihr Gewichtsverlust nachlässt. “

4. Zu viel Gewicht heben

Krafttraining ist gut, aber zu viel kann auch ein Fehler sein. Der New Yorker Trainer Matt Griffin sieht in seinem Fitnessstudio häufig Leute, die zu viel Gewicht heben. Griffin ist außerdem Parkour- und Fitnesslehrer bei Barry's Bootcamp in Manhattan. Während es beeindruckend ist, die schwerste Hantel auf dem Gestell zu packen, sagt er, es sei ein Mythos, dass schwerer besser ist. "Ein geringeres Gewicht bei richtiger Form ist wesentlich effektiver, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen."

 5. Überspringen der Funktionsbewertung

Ein guter Trainer führt eine Funktionsbewertung durch und stellt dann ein Programm mit Funktionstrainingsübungen zur Verfügung. Auf diese Weise können Sie Schwachstellen oder Einschränkungen in Ihrem Bewegungsumfang identifizieren, die sich auf Ihre Leistung im Fitnessstudio auswirken können, und verhindern, dass Sie Fett verlieren und effizient Muskeln aufbauen.

6. Keine zusammengesetzten Übungen

Trainieren Sie jeweils nur eine Muskelgruppe? Nicht, sagt Jason. Er empfiehlt zusammengesetzte Kraftübungen, bei denen Muskelgruppen zusammenarbeiten müssen, um Kraft aufzubauen. Zusammengesetzte Übungen sind effizienter und trainieren den Körper effektiver. Komplexe Übungen erfordern mehr Koordination und Stabilität, aber die zusätzliche Zeit, die erforderlich ist, um sie zu perfektionieren, ist die Mühe wert. "Grundlagen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Reihen sollten in Ihrem Trainingsprogramm eine wichtige Rolle spielen", sagt Tony.

7. Ernährung vernachlässigen 

Wie oft schnappt man sich nach einem anstrengenden Training einen Burger und ein Bier? Oder bestellen Sie einen zuckerhaltigen, proteinreichen Smoothie an der Saftbar? "So viele Leute glauben, dass ein hohes Trainingsvolumen alles ist, was man braucht, um Gewicht zu verlieren", sagt Venuto. Er sagt, dass Training und Ernährung Hand in Hand gehen. Es braucht beide Elemente, um erfolgreich Gewicht zu verlieren und einen gesunden, schlanken Körper zu bekommen. Wenn Sie es ernst meinen, im Fitnessstudio Gewinne zu erzielen, investieren Sie in eine Sitzung mit einem Facharzt für Sporternährung.

8. Zu stark auf Nahrungsergänzungsmittel vertrauen

Proteinpulver und andere Produkte sind beliebt, aber sie sind nicht unbedingt der schnellste Weg zum Fettabbau und Muskelaufbau.  »Pulver haben ihren Platz, aber wenn Sie versuchen, schlank zu werden, sehe ich gern, dass Leute so viel feste Nahrung wie möglich zu sich nehmen. Ganze Lebensmittel sind nicht nur nährstoffreicher, sondern füllen Sie auch besser auf, was in einer hypokalorischen Umgebung so wichtig ist “, sagt Tony. Der Hollywood-Stuntman Bobby Holland Hanton ist einverstanden. Einer seiner Ernährungstipps für Männer ist, echte Nahrung anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln oder Pulvern zu sich zu nehmen.

9. Zu viel Steady State Cardio.

Eine moderate aerobe Aktivität ist gut für die Herzgesundheit, aber Männer, die Fett verlieren möchten, sollten bei verschiedenen Intensitätsstufen arbeiten, einschließlich Intervallen mit hoher Intensität. Dies kann Sprintintervalle auf dem Laufband, eine Springseilsitzung, Indoor Cycling bei hohen Geschwindigkeiten oder einfache Jumping Jacks umfassen. Laut Jason verbringen die Jungs oft zu viel Zeit in den „Herzfrequenzzonen“ ihres Cardio-Geräts.

10. Quantität über Qualität

Nur eine gewisse Zeit im Fitnessstudio einzuplanen, garantiert keinen Fettabbau und Muskelaufbau. Die Zeit, die Sie trainieren, muss sein Qualität Zeit. "Was Fitnessgewinne garantiert, ist die effiziente Nutzung Ihrer Zeit und das bedeutet drei Dinge", sagt Tom Venuto deine Komfortzone."