5 Tipps zum Abnehmen in Ihren 30ern

Abnehmen in jedem Alter ist eine große Herausforderung. Aber Abnehmen in den Dreißigern ist besonders schwer. Warum? Denn ein intelligenter Gewichtsverlustplan für Frauen über 30 kann viel Zeit und Energie in Anspruch nehmen. Und es ist fast unmöglich, in einer Phase des Lebens zusätzliche Zeit zu finden, in der Beruf und Familie oberste Priorität haben.

Ist es also für eine Frau in den Dreißigern unmöglich, Gewicht zu verlieren? Absolut nicht! Es bedarf nur einer intelligenten Planung und Organisation. Verwenden Sie diese Tipps, die speziell auf die besonderen Herausforderungen zugeschnitten sind, vor denen Sie stehen, wenn Sie versuchen, mit 30 und mehr abzunehmen. 

Abnehmen in den Dreißigern: Die 5 besten Tipps

1. Hindernisse erkennen und beseitigen. Während des Abnehmprozesses stehen alle vor ein paar Hindernissen, aber wenn Sie in den Dreißigern sind, sind die Herausforderungen wahrscheinlich zeitabhängig. Mangelnde Zeit aufgrund von beruflichen und familiären Verpflichtungen kann Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion im Wege stehen.
   1. Um den Kampf zum Abnehmen zu gewinnen, müssen Sie wissen, gegen was Sie antreten. Fast jede Barriere - einschließlich Zeitmangel - ist beherrschbar. Aber Sie müssen wissen, was es ist, bevor Sie einen Aktionsplan entwickeln können.
   2. Lösung: Nehmen Sie sich zu Beginn Ihres Gewichtsverlustprozesses mindestens 20 Minuten Zeit, um Ihre Gewichtsverlustbarrieren zu ermitteln. Dieser einfache Schritt erspart Ihnen später Zeit und Energie bei Rückschlägen.
   3. Sobald Sie Barrieren identifiziert haben, ist es einfacher, diese zu überwinden. Wenn Zeitmangel ein Problem ist, bitten Sie Ihren Ehepartner um Hilfe bei der Verwaltung der Kinderbetreuung oder Hausarbeit, damit Sie Zeit für eine gesunde Essenszubereitung und ein regelmäßiges Heimübungsprogramm haben.
2. Muskeln und Stoffwechsel verstehen. Wenn Sie einen gesunden Stoffwechsel aufrechterhalten möchten, um in den Dreißigern Gewicht zu verlieren, müssen Sie Muskeln aufrechterhalten. Ariane Hundt, M.S. trainiert 30-jährige Frauen im Rahmen ihres 4-wöchigen Slim & Strong Fat Loss Programms in New York City. Sie sagt, dass Frauen in den Dreißigern besonders darauf achten müssen, Muskelmasse aufzubauen und zu halten, um einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen. "Frauen verlieren im Alter von 30 Jahren Muskeln. Wenn diese Muskeln nicht durch regelmäßiges Training beansprucht und erhalten werden, verlangsamt Muskelschwund den Stoffwechsel."
   1. Lösung: Wie funktioniert eine Frau mit einem geschäftigen Leben, um zu verhindern, dass ihre kalorienverbrennenden Feuer sprudeln? Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio können, gibt es einfache Kraftübungen, die Sie zu Hause machen können. Kurze, intensive Trainingseinheiten helfen Ihnen auch dabei, mehr Fett zu verbrennen.

1. Organisieren Sie sich. Es mag so aussehen, als würde sich das Leben beruhigen, wenn die Kinder älter sind oder wenn Ihre Karriere etablierter ist, aber vertrauen Sie mir, das wird nicht so sein. Jetzt ist die Zeit gekommen, in der Sie gesunde Lebensgewohnheiten festlegen müssen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es lebenslang fernzuhalten.
   1. Lösung: Die Planung von Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion ist eine der Routinen, die Sie lernen müssen, wenn Sie nach 30 abnehmen. Nehmen Sie sich einen Tag in der Woche Zeit, um gesunde Lebensmittel zu kaufen, diätetische Mahlzeiten für die ganze Woche zuzubereiten und Ihren Kühlschrank einzurichten gesunde Snacks. Sie können sogar Ihre Trainingseinheiten planen. Bitten Sie Ihren Ehepartner oder Familienangehörigen, gegebenenfalls zu helfen, um diese Gewohnheit zur Priorität zu machen.
2. Stoppen Sie für Diäten fallen. Frauen in den Dreißigern sind zu schlau und zu raffiniert, um sich auf die beliebten Ernährungstrends einzulassen, auf die sich jüngere Frauen verlieben. Ariane erklärt, warum diese Modeerscheinungen Schaden anrichten können. „Wenn Sie bis zu Ihrem 30. Lebensjahr eine Diät gemacht haben, besteht die Gefahr, dass Ihr Stoffwechsel verwirrt ist. Mit jedem neuen Diätversuch können Sie Ihren Körper in den Hungermodus versetzen und der Gewichtsverlust wird immer schwieriger “, sagt sie.
   1. Lösung: Ihr erster Schritt zu einer gesunden Ernährung ist die Bewertung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Sie sollten auch ein Diät-Tagebuch führen. Stellen Sie dann sicher, dass Sie genug Protein essen, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, Ihre Zuckeraufnahme zu begrenzen und Ihre Kohlenhydrataufnahme zu überwachen, damit Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt und gesättigt sind.

1. Lerne mit Stress umzugehen. Ihre 30er Jahre können die stressigste Zeit in Ihrem Leben sein. Babys, Arbeitsstress und Beziehungsprobleme können Sie nachts wach halten. Schon die einfache Diät kann Stress verursachen. Diese Herausforderungen können jedoch Probleme verursachen, wenn sie nicht angegangen werden. "Lebensstress kann Ihren Stoffwechsel herausfordern, indem er die Stressreaktion und damit die Fettspeicherung aktiviert", sagt Ariane.
   1. Lösung: Lassen Sie sich von Freunden und Familie unterstützen oder wenden Sie sich an einen zertifizierten Fachmann, wenn Sie der Meinung sind, dass Stress Sie am Abnehmen hindert.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie eine beschäftigte Frau sind, die versucht, nach 30 abzunehmen, könnten Sie versucht sein, Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht in den Hintergrund zu rücken. Oder schlimmer noch, Sie gehen vielleicht zu der ersten Diät, die Sie in einem Modemagazin für einen besonderen Anlass wie eine Hochzeit oder ein Klassentreffen sehen. 

Mach diese Fehler nicht. Jetzt ist die Zeit gekommen, in der Ihre Entscheidungen echte langfristige Konsequenzen haben. Treffen Sie die beste Wahl für lebenslange Gesundheit und Wohlbefinden. Ein Gewichtsverlust für Frauen nach 30 Jahren ist mit einer intelligenten Organisation, Unterstützung und einer gesunden Dosis gesunden Menschenverstandes möglich.