6 einfache Schritte für einen gesünderen Tag
Gesund leben muss nicht schwer sein! Kleine Änderungen können große Ergebnisse haben. Hier sind sechs einfache Schritte für einen gesünderen Tag.
Frühstück essen
Wenn Sie nicht gehört haben, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, haben Sie wahrscheinlich verschlafen! Im Ernst, fast jeder hat das gehört, aber nicht jeder isst eine Morgenmahlzeit.
Wenn Sie nachts aus dem Schlaf aufwachen, braucht Ihr Körper nach dem langen Fasten Kraftstoff. Und mehrere Studien verbinden die Bedeutung des Frühstücks mit Gewichtsverlust. Das Nationale Gewichtskontrollregister - die größte Datenbank von Menschen, die abgenommen und über einen langen Zeitraum hinweg gehalten haben - verfolgt einige ihrer "Verlierer" -Gewohnheiten. Einer von ihnen isst Frühstück.
Wenn Sie wegen Zeitmangels eher auf das Frühstück verzichten, kann ich Ihnen helfen! Hier sind fünf No-Cook-Frühstücke, die super einfach zusammen zu werfen sind. Und wenn Sie wirklich Zeit haben, machen Sie über Nacht Hafer in der Nacht zuvor; dann einfach greifen und in die Uhr gehen.!
Essensplan
Wenn Sie mit einer festgelegten Ernährungsstrategie in den Tag starten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie impulsive (a.k.a. ungesunde) Entscheidungen treffen! Kein Anhalten bei der Durchfahrt für Sie.
Planen und bereiten Sie gesunde Mahlzeiten zu Hause zu, anstatt die Würfel mit den mysteriösen Zutaten und den Kalorienzahlen der Gerichte zum Mitnehmen zu würfeln. Brown Sack Ihr Mittagessen ist super schlau! Planen Sie am Wochenende alle Mahlzeiten für die kommende Woche. Schreiben Sie die Zutaten auf, die Sie benötigen, und gehen Sie dann in den Lebensmittelladen, um sich einzudecken. Gesundes und stressfreies Essen voraus.
Bei allen Mahlzeiten Protein und Ballaststoffe einbeziehen
Es ist wichtig, bei jeder Mahlzeit genügend dieser beiden Nährstoffe zu haben. Wenn Sie genug Eiweiß und Ballaststoffe haben, fühlen Sie sich stundenlang zufrieden, und Sie müssen sich erst Minuten nach dem Essen auf den Weg zum Imbiss machen.
Jüngste Forschungen stützen die Idee, dass Protein stark daran gebunden ist, sich voll zu fühlen. Ähnliche Studien zeigen, dass Ballaststoffe zu einem reduzierten Appetit beitragen, was zu Gewichtsverlust führen kann! Obst und Gemüse sind beide gute Faserquellen. Und da sie kalorienarm sind, sind sie ein Muss bei allen Mahlzeiten.
Wenn Sie immer hungrig sind, können Sie diese lebenswichtigen Nährstoffe übersehen. Finde heraus, um diesen Hunger einzudämmen!
Laufen, Laufen, Laufen!
Sie haben aus einem bestimmten Grund zwei Beine. Untersuchungen zeigen, dass die gesündesten Länder eines gemeinsam haben: Gehen. Die Leute in diesen Orten, wie Dänemark und Japan, gehen weit mehr als der durchschnittliche Amerikaner.
Diese einfache Handlung ist einfach und sehr effektiv. Aber wenn Sie jeden Tag stundenlang in Ihrem Auto oder an einem Schreibtisch sitzen, kann es schwierig sein, einen Spaziergang zu machen. Suchen Sie hier und da nach Gelegenheiten, um zusätzliche Schritte zu unternehmen, und finden Sie Möglichkeiten, wie Sie das tägliche Gehen in Ihre Routine integrieren können.
Ich prägte den Begriff Housewalking als einen einfachen Weg, um in diese Schritte zu gelangen! Ich bin besessen von meinem Fitbit und ich denke, jeder sollte einen Schrittzähler haben. Investiere in eines und halte dich selbst verantwortlich. Kleine Aktionen wie das Parken etwas weiter vom Geschäft entfernt und das Treppensteigen anstelle des Aufzugs machen den Unterschied! Außerdem ist es wie ein Spiel: Wie viele Schritte können SIE an einem Tag schaffen??
Trinke genug
Manchmal habe ich das Gefühl, ich möchte alles in Sichtweite essen. Aber dann, nachdem ich ein Glas Wasser getrunken habe, lässt dieses Gefühl nach. Ich finde Wasser sehr hilfreich, um mein Gewicht zu kontrollieren, und die Forschung unterstützt diese Idee. Das Trinken von 16 Unzen Wasser vor den Mahlzeiten hat gezeigt, dass es beim Abnehmen hilft. Außerdem benötigen Ihre Zellen H2O, um richtig zu funktionieren! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben, lesen Sie meine Tipps zur Steigerung Ihrer Wasseraufnahme.
Packen Sie Notfall-Snacks ein
Hunger kann zuschlagen, wenn man es am wenigsten erwartet! Und das sind die Zeiten, in denen mit größter Wahrscheinlichkeit schlechte Entscheidungen getroffen werden. Vermeiden Sie diese Diätfalle wie ein Pfadfinder: Seien Sie vorbereitet. Ich habe Snacks an meinem Schreibtisch, in meinem Auto und in meiner Handtasche. Alle meine Basen sind abgedeckt! Ich greife zu Snacks, die Protein und / oder Ballaststoffe enthalten, damit mein Hunger wirklich gestillt wird. Hier sind einige meiner Lieblingssnacks für den Notfall.
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