6 einfache Möglichkeiten, eine perfekte Körperhaltung zu bewahren

Wenn Sie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder Schulterschmerzen verspüren, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Schmerzen zu lindern und Strategien zur Behandlung Ihrer Erkrankung zu erlernen. Zwei der wichtigsten Strategien, um Ihre Schmerzen in den Griff zu bekommen, sind Bewegung und Haltungskorrektur. (Robin McKenzie, der große Wirbelsäulenguru PT, hat einmal erklärt, dass die drei wichtigsten Maßnahmen zur Bekämpfung von Rückenschmerzen die Korrektur der Körperhaltung, die Korrektur der Körperhaltung und die Korrektur der Körperhaltung sind.)
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen die richtige Art des Sitzens oder Stehens beibringen, um eine optimale Haltung zur Bewältigung Ihres Zustands zu erreichen. Aber es kann schwierig sein pflegen angemessene Haltung, während Sie Ihren Tag durchlaufen. Während der Arbeit oder beim Fahren vergessen viele Menschen, auf ihre Haltung zu achten. sie schlüpfen einfach in ihre alten Gewohnheiten des Sitzen zurück, was zu anhaltenden Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen kann.
Denken Sie daran, dass es einige veröffentlichte Studien gibt, die angeben, dass eine Haltungskorrektur nur geringe Auswirkungen auf das allgemeine Schmerzniveau im Rücken- oder Nackenbereich hat. Studien haben gezeigt, dass eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung den Stress und die Belastung Ihres Nackens erhöht. Wenn Sie Schmerzen haben, die sich durch aufrechtes Sitzen bessern, ist möglicherweise von Zeit zu Zeit eine kleine Überprüfung der Körperhaltung erforderlich.
Es gibt Möglichkeiten, Ihre Haltung zu ändern und diese Änderung dauerhaft zu gestalten. Das Wichtigste zuerst: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Physiotherapeuten aufsuchen, um zu erfahren, wie Sie am besten sitzen oder stehen können, um mit Ihrem spezifischen Zustand umzugehen. Wenden Sie dann diese Strategien an, um die richtige Haltung beizubehalten.
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Verwenden Sie eine Lendenwirbelrolle

Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine korrekte Sitzhaltung zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ist die Verwendung einer Lendenwirbelrolle. Dies sind kostengünstige runde Kissen, die im Sitzen verwendet werden können, um die Vorwärtskurve im unteren Rückenbereich zu erhalten. Diese Kurve, die als Lordose bezeichnet wird, ist wichtig, um die Rückenmuskulatur, die Gelenke und die Bandscheiben nicht zu belasten.
Viele Physiotherapeuten verkaufen Lendenwirbelrollen, oder Sie können eine bei OPTP.com erwerben. Ihr PT kann Ihnen dabei helfen, eine zu erhalten, und Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Lendenwirbelrolle richtig verwenden. 
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Führen Sie das Slouch Overcorrect-Verfahren durch

Die lockere Überkorrekturübung ist ein einfaches Manöver, mit dem Sie Ihren Körper darin trainieren, eine gute Haltung zu finden und aufrechtzuerhalten. Die Übung beinhaltet das langsame Verschieben von einer geduckten Position in eine überkorrigierte Haltungsposition.
Sobald Ihre Haltung überkorrigiert ist, werden Sie nach einer leichten Entspannung von der vollen aufrechten Haltung in der richtigen Haltung sitzen. Durch die Arbeit an der Lümmelübung können Sie Ihren Körper so trainieren, dass er das Gefühl einer korrekten Körperhaltung bekommt. Ihre Muskeln haben Gedächtnis und je öfter Sie sich in eine optimale Haltung versetzen, desto besser kann Ihr Körper eine optimale Haltung finden.
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Verwenden Sie Kinesiology Tape

Kinesiologie-Tape ist eine neuere Art der Behandlung in der Physiotherapie. Das Klebeband ist ein flexibler Baumwollklebstoff, der Muskelkontraktionen erleichtert und Muskelkrämpfe und -schmerzen hemmt.
Ein einfacher Weg, um Ihre Haltungsmuskulatur zu unterstützen, ist die Verwendung von Kinesiologie-Tape. Das Klebeband kann auf Ihre mittleren Trapez- und Rautenmuskeln aufgebracht werden, um Ihre Schulterblätter und die Wirbelsäule zu unterstützen.
Das Kinesiologie-Tape zur Haltungskontrolle übt auch beim Schlafen einen leichten Zug auf Ihre Muskeln aus. Diese sanfte Erinnerung kann ausreichen, um Sie in hervorragender Haltung aufrecht sitzen und stehen zu lassen.
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Erfahren Sie, wie Sie Stabilisierungsübungen für das Schulterblatt durchführen

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung durch Bewegung zu verbessern. Durch die Stärkung der Muskeln, die an Ihren Schulterblättern anhaften, haben Sie eine bessere Kontrolle über Ihre Haltung.
Einfache Übungen wie T (Bauchlage), I (Bauchlage) oder Y (Bauchlage) können dazu beitragen, die neuromuskuläre Rekrutierung der Muskeln zu verbessern, um die richtige Haltung beizubehalten. Sie können sich mit Ihrem PT in Verbindung setzen, um zu erfahren, wie die Übungen ordnungsgemäß ausgeführt werden.
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Richte einen Alarm ein

Es klingt einfach, aber das Einstellen eines Alarms während der Arbeit kann dazu beitragen, Ihren Körper in die richtige Haltung zu bringen. Wie oft haben Sie in perfekter Haltung an Ihrem Computer gesessen, nur um sich innerhalb weniger Minuten wieder zu erholen?
Viele Computer und Smartphones verfügen über eine Alarmfunktion. Stellen Sie einfach alle 20 bis 30 Minuten einen Alarm oder Timer ein. Wenn der Wecker klingelt, passen Sie Ihre Körperhaltung an, drücken Sie die Snooze-Taste und machen Sie sich wieder an die Arbeit. Wenn Sie die richtige Haltung besser einhalten können, können Sie die Zeit zwischen den Alarmen verlängern.
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Rekrutieren Sie Freunde, um Sie sanft zu erinnern

Das Problem bei der Überwachung Ihrer Körperhaltung ist, dass es schwierig ist, sich selbst im Sitzen zu sehen. Um dem abzuhelfen, können Sie den ganzen Tag vor einem Spiegel sitzen und arbeiten. Eine bessere Idee ist jedoch, einfach Freunde und Mitarbeiter zu rekrutieren, die Sie sanft daran erinnern, dass Sie immer hoch sitzen, wenn sie sehen, wie Sie sich hinlegen.

Ein Wort von Verywell

Eine schlechte Sitz- und Stehhaltung kann eine Ursache für Rückenschmerzen, Nackenschmerzen oder Schulterschmerzen sein. Wenn Sie Ihren Physiotherapeuten aufsuchen und lernen, die richtige Haltung einzunehmen und beizubehalten, können Sie sicher sein, Ihre Probleme schnell zu lösen und künftigen Schmerzattacken vorzubeugen.