6 einfache Möglichkeiten, um 100 Kalorien pro Tag zu sparen

Sprühen Sie es, gießen Sie es nicht

Es ist so einfach, Öl zu übergießen, und jeder Esslöffel enthält 120 Kalorien und 14 Gramm Fett. Nehmen Sie also anstelle von normalen Ölflaschen Antihaftspray auf. Ein 1-Sekunden-Spray hat 5 bis 10 Kalorien. Selbst mit einem 2-Sekunden-Spray sparen Sie 100 Kalorien! Es gibt auch eine Neuentwicklung in der Spraywelt: spritzbares Traubenkernöl! Es ist vielseitig und hat einen milden Geschmack, der für fast alles funktioniert.  

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Der Bread Switcheroo

Die durchschnittliche Scheibe Sandwichbrot hat ungefähr 100 Kalorien, das sind also 200 Kalorien pro Sandwich, allein vom Brot. Wenn Sie täglich ein Sandwichpacker sind, gibt es jede Menge Brotalternativen mit insgesamt 100 Kalorien, von leichtem Brot mit 45 Kalorien bis zu faserreichen Tortillas mit 100 Kalorien. Mehr ein Morgenbrotliebhaber? Wählen Sie ein leichtes englisches Muffin über Carby Bagels. Muss ich einen Bagel haben? Suchen Sie nach flachen Bagels!

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Ruhestand reguläres Soda

Fast die Hälfte aller Amerikaner sind Sodatrinker, wie eine 2014 von Gallup durchgeführte Umfrage zu Konsumgewohnheiten ergab. Nun, eine regelmäßige 12-Unzen. Dose Soda hat rund 145 Kalorien. Täglich eine, und das sind mehr als 1.000 Kalorien pro Woche! Wer braucht das??

Lassen Sie das Soda aus und tauschen Sie es mit Wasser, kalorienfreiem Soda (es gibt natürliche Optionen in den Regalen) oder ungesüßtem Eistee aus. Noch gesünder? Wenn Sie Ihrem Wasser oder Tee etwas Zitrone hinzufügen, um das Aroma zu verbessern, und einen Schuss Vitamin C. Zusätzlicher Bonus: Wasser hilft Ihnen, sich voller zu fühlen, sodass Sie weniger essen!

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Ein Ei-Cellent Swap

Ein großes Ei hat ungefähr 72 Kalorien, aber das Weiß dieses Eies trägt nur ungefähr 17 proteinreiche Kalorien zu dieser Gesamtzahl bei. Wenn Sie ein Omelett mit 3 Eiern zubereiten, sparen Sie mehr als hundert Kalorien, indem Sie stattdessen ein Omelett mit Eiweiß zubereiten.

Sie benötigen etwa 3/4 Tasse flüssiges Eiweiß oder 6 große Eiweiße, um ein Omelett ähnlicher Größe zuzubereiten. Beachten Sie auch, dass Marken wie Better'n'Eggs und Egg Beaters das Weiß in Kartons verkaufen, um die Zubereitung zu vereinfachen. Füllen Sie Ihr Omelett wie gewohnt mit Gemüse und fettarmem Käse. Sie können Ihre Eier auch in der Mikrowelle kochen. 

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Pass die Milch

Wenn Sie Vollmilch oder sogar 2 Prozent Milch trinken - oder morgens eine Tasse über Ihr Müsli gießen - sparen Sie durchschnittlich 100 Kalorien pro Tasse, wenn Sie auf ungesüßte Mandelmilch umsteigen. Es gibt viele Möglichkeiten, aber mein Favorit ist Blue Diamond's ungesüßte Vanille-Mandel-Brise. Es sind nur 30 Kalorien pro Tasse. Es funktioniert fast überall, wo Sie Milch verwenden, außer in Instant-Pudding (verwenden Sie stattdessen fettfreie Milch dort).

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Stichwort in neuen Gewürzen

Mayonnaise ist ein Sandwich-Grundnahrungsmittel, aber nur 1 Esslöffel Mayo enthält ungefähr 100 Kalorien und 10 Gramm Fett. Lassen Sie den Mayo fallen und tauschen Sie ihn in Senf, der fast kalorienfrei ist.

Dies gilt auch für Burger und woanders findet man versteckte Tropfen Mayo. Und wenn Sie dazu neigen, Salatsauce über Ihr ganzes Grün zu gießen, sollten Sie auf Salsa umsteigen. Restaurant-Dressings haben überraschend hohe Kalorien- und Fettwerte, während Salsa kalorienarm ist und einen hohen Geschmack aufweist. 

Und alle Sauerrahmliebhaber anrufen! Sparen Sie Fett und steigern Sie Ihren Proteinverbrauch, indem Sie stattdessen fettfreien griechischen Naturjoghurt eintauschen. Zwei Esslöffel saure Sahne haben ungefähr 60 Kalorien und 6 Gramm Fett, aber die gleiche Menge fettarmen griechischen Joghurts hat ein Viertel der Kalorien plus 3 Gramm Protein. 

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