8 einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Wussten Sie, dass es einfache Möglichkeiten gibt, Gewicht zu verlieren? Nicht jeder hat das Geld für eine teure Diät, einen Personal Trainer oder einen Essenslieferdienst. Und Sie haben möglicherweise nicht die Willenskraft, sich auf lange Sicht an die Kalorienzählung zu halten. Das heißt aber nicht, dass Sie Ihren Körper nicht verändern können. Verwenden Sie diese einfachen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und schlank zu werden, ohne viel Aufhebens oder Kosten.

Lernen Sie, Etiketten zu lesen

Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, auf Lebensmitteletiketten zu achten. Wenn Sie erfolgreich Kalorien zählen möchten, benötigen Sie diese Fähigkeit. Sie sollten wissen, wie Sie den Kaloriengehalt und vor allem die Portionsgröße eines Lebensmittels ermitteln. Aber seien Sie vorsichtig, da einige der Zahlen nicht immer genau sind. Der Vergleich von Etiketten ist entscheidend, um die gesündesten Entscheidungen zu treffen, die zum Abnehmen erforderlich sind.

Iss gesunde Snacks

Sie können helfen, Überernährung zu vermeiden und den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, indem Sie etwa alle drei Stunden einen gesunden Snack zu sich nehmen. Wenn Sie zu hungrig werden, schlagen Ihre Bemühungen, besser zu essen und die Portionskontrolle zu üben, fehl. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Snacks enthalten sollten, und streben Sie danach, einen gesunden, sättigenden Snack zuzubereiten, z. B. einen Apfel und etwas fettarmen Cheddar-Käse.

Bordsteinhunger Mit Faser

Ballaststoffreiche Lebensmittel liefern mehr als nur Nährstoffe, die Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Krankheitsrisiko verringern. Sie können Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Sie sind von Natur aus kalorienarm, sodass Sie mehr davon essen und weniger Platz für weniger gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung haben können. Die Ballaststoffe in Vollkornlebensmitteln und -produkten helfen Ihnen dabei, sich länger satt zu fühlen (was Ihnen hilft, Portionen zu kontrollieren und das Essen zu vermeiden, wenn Sie keinen Hunger haben) und als Folge davon Gewicht zu verlieren.

Essen Sie gesunde Mahlzeiten

Eine der schlechtesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren? Mahlzeiten auslassen. Viele Leute denken, dass das Auslassen einer Mahlzeit oder zwei eine gute Möglichkeit ist, um Kalorien zu reduzieren. Aber am Ende verlieren sie oft nicht an Gewicht. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie zu viel oder gar zu viel essen, wenn Sie nicht regelmäßig essen. Planen Sie gesunde Mahlzeiten, um Ihren Ernährungsplan aufrechtzuerhalten.

Viel Wasser trinken

Wasser hilft Ihnen in mehrfacher Hinsicht beim Abnehmen. Erstens kann das Trinken von mehr Wasser das Aufblähen lindern. Durch das Ersetzen von Getränken, die zu Gewichtszunahme führen, durch Wasser werden Hunderte von Kalorien gespart. In der Tat, wenn Sie rechnen, werden Sie überrascht sein, wie viele Kalorien Sie verlieren und wie viel Geld Sie sparen können, wenn Sie auf Soda verzichten! Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, Wasser zu trinken. Durst kann mit Hunger verwechselt werden, wodurch Sie zu viel essen. Magst du kein Wasser? Versuchen Sie, aromatisiertes Wasser zuzubereiten, um Ihr Verlangen zu stillen.

Bewegen Sie sich öfter

Es ist praktisch unmöglich, Gewicht zu verlieren und es ohne regelmäßiges Training fernzuhalten. Aber Sie müssen nicht hart trainieren, um Gewicht zu verlieren. Fügen Sie Ihrem Tag einfach mehr körperliche Aktivität hinzu. Beginnen Sie noch heute mit einem flotten Spaziergang vom Lebensmittelgeschäft nach Hause oder lernen Sie, mit dem Fahrrad abzunehmen. Arbeiten Sie sich an den meisten Tagen in der Woche von 10 Minuten auf 30-40 Minuten vor, um die Vorteile zu sehen. Außerdem steigert Bewegung den Stoffwechsel und macht es noch einfacher, Gewicht zu verlieren.

Üben Sie die Portionskontrolle

Das Abmessen von Nahrungsmitteln mag wie eine lästige Pflicht erscheinen, wird sich jedoch bei Ihren Bemühungen um Gewichtsreduktion als von unschätzbarem Wert erweisen. Aber du musst nicht alles wiegen, was du isst. Wenn Sie keine handliche Waage haben, messen Sie die Portionen mit der Hand. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die leicht zu viel zu essen sind, und Sie können feststellen, dass Sie normalerweise das Zwei- oder Dreifache der empfohlenen Portion konsumieren. Indem Sie Ihre Nahrung messen, bevor Sie sie essen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge essen.

Schreib es auf

Was ist das Wichtigste, was Sie tun sollten, wenn Sie abnehmen möchten? Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Sie müssen nur notieren, was, wann und wie viel Sie in einem Notizbuch essen. Ein Ernährungstagebuch gibt Ihnen ein klares Bild Ihrer aktuellen Essgewohnheiten, damit Sie die Änderungen identifizieren können, die Sie vornehmen müssen, um Gewicht zu verlieren.

_{* Herausgegeben von Malia Frey, Weight Loss Expert}