8 einfache Workouts für Anfänger

Wenn Sie ein Anfänger sind und es hassen, trainieren zu müssen, werden Sie diesen Artikel lieben. Warum? Weil wir Ihnen sagen werden, dass Sie diese verschwitzten, harten Trainingseinheiten überspringen sollen. In der Tat sind einfache Workouts für Anfänger zu Hause oder im Freien die bessere Wahl, wenn Sie gerade erst anfangen.

Einfaches Training für Anfänger ist für eine gute Gesundheit und Gewichtsabnahme unerlässlich. Workouts für Anfänger (und insbesondere für diejenigen, die versucht haben, ein Übungsprogramm nicht einzuhalten) wurden speziell entwickelt, um Vertrauen aufzubauen und lebenslange Gewohnheiten für das Wohlbefinden zu schaffen. Wenn Sie also abnehmen und gesund werden möchten, schnappen Sie sich bequeme Kleidung und legen Sie los.

Vorteile von Easy Workouts für Anfänger

Anfänger, die anfangen zu trainieren, können eine Vielzahl von Vorteilen erwarten. Wenn Sie völlig neu im Sport sind, können Sie durch Trainingseinheiten mit geringer Intensität mehr Kalorien verbrennen. Und wenn Sie nicht mehr essen, fallen die Pfunde ab. Aber diese Workouts haben auch eine wichtigere Funktion.

Leichte Trainingseinheiten sind die Bausteine Ihres Fitnessprogramms. Sie helfen Ihnen dabei, die Gewohnheiten zu entwickeln, die zu einer signifikanten Gewichtsabnahme und einem lebenslangen Gewichtsmanagement führen. Einfache Workouts helfen Ihnen dabei:

Selbstvertrauen stärken
Stellen Sie einen gesunden Tagesablauf her
Entwickeln Sie starke, straffe Muskeln
Verbessere deinen Schlaf
Reduzieren Sie Ihren Stress
Verbrenne mehr Kalorien und nimm ab

Einfache Übung verbessert die Gesundheit

Trainingseinheiten mit geringer Intensität bieten auch medizinische Vorteile. Forscher haben untersucht, wie sich leichtes Training auf den Körper auswirkt. Während in den Medien einiges auf intensive Workouts geachtet wurde, bleiben einfachere Sitzungen ein zentraler Bestandteil von Programmen zur Gewichtsreduktion für viele verschiedene Bevölkerungsgruppen, einschließlich Menschen mit Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom oder hohem Blutdruck.

Bei der Untersuchung einer Gruppe von Frauen nach der Menopause mit metabolischem Syndrom stellten die Forscher fest, dass ein Programm mit geringer Trainingsintensität wirksam zur Verringerung des Körperfetts und zur Senkung des Blutdrucks sowie der Glukose- und Triglyceridspiegel beitrug. Da der Gewichtsverlust bei postmenopausalen Frauen häufig problematisch ist, waren diese Ergebnisse wichtig.

In einer weiteren in Frankreich durchgeführten Studie wurde die Auswirkung von einfachem Training auf den Cortisolspiegel untersucht. Cortisol ist ein Hormon, das mit einer Gewichtszunahme im Bauch verbunden ist, wenn der Spiegel im Körper über einen längeren Zeitraum erhöht bleibt. Die Autoren der Studie fanden heraus, dass Sport mit geringer Intensität die Cortisolspiegel im Blutkreislauf wirksam senkte.

Einfaches Training zu Hause

Sie haben nichts zu verlieren und so viel zu gewinnen. Warum also nicht heute mit Ihrem einfachen Trainingsprogramm beginnen? Der Punkt ist, etwas zu tun ... etwas, an den meisten Tagen der Woche. Legen Sie ein kurzfristiges Ziel fest, um drei Trainingseinheiten in Ihrer ersten Woche zu absolvieren, und fügen Sie dann nach und nach Trainingstage hinzu, bis Sie an den meisten Tagen der Woche irgendeine Form von Aktivität ausführen.

Die Art der Übung, die Sie wählen, ist weniger wichtig als die Konsistenz Ihres Programms. Wenn Sie jedoch wenig Ideen haben, finden Sie hier fünf einfache Workouts, mit denen Sie loslegen können.

Tanzen. Machen Sie Musik, schnappen Sie sich Ihre Kinder, Ihren Schatz oder gehen Sie für 15-30 Minuten solo und grooven. Wenn Ihre Nachbarn Sie im Fenster sehen, geben Sie ihnen ein paar Tipps zu den Vorteilen des einfachen Trainings und laden Sie sie ein, sich Ihnen anzuschließen.
Online-Trainingseinheiten. Wenn Sie das Fitnessstudio meiden möchten, trainieren Sie zu Hause. Es ist einfach, mit Online-Workouts zu tun. Viele von ihnen sind kostenlos und die meisten bieten einfache Workouts für Anfänger. Darüber hinaus können Sie in der Privatsphäre Ihres eigenen Wohnzimmers trainieren.
Körpergewichtstraining. Sie benötigen keine speziellen Fitnessgeräte, um Kalorien zu verbrennen und stärkere Muskeln aufzubauen. Nehmen Sie sich 10-15 Minuten Zeit für ein einfaches Krafttraining. Versuchen Sie, 5 Liegestütze gegen eine Wand, 5 Stuhlkniebeugen und 5 Ausfallschritte zu machen. Wenn das Gehen mit Ausfallschritten zu schwierig ist, halten Sie einen Satz stationärer Ausfallschritte zur Unterstützung an einer Arbeitsplatte fest. Wiederholen Sie die Sequenz 2-3 mal. Ihre Arme und Beine werden stärker und Ihr Körper wird die zusätzliche Aktivität zu schätzen wissen.
Lehrstuhltraining. Wenn Sie noch nicht lange stehen möchten, nehmen Sie sich einen stabilen Stuhl und absolvieren Sie mehrmals pro Woche 10-15 Minuten Bewegung mit diesem Training.

Schattenboxen. Wenn Tanzen nicht gerade Ihr Ding ist, nutzen Sie den neuesten Fitnessfieber und probieren Sie Shadowboxing zu Hause aus. Für dieses Training wird keine Ausrüstung benötigt und es hilft auch, Stress abzubauen.

Easy Home Workouts zur Straffung Ihres Körpers

Einfaches Training für draußen

Wenn Sie draußen trainieren, erhalten Sie zusätzliche Perqs. Das Atmen von frischer Luft und das Genießen Ihres örtlichen Parks, Pools oder Naturschutzgebiets sind stressabbauend. Versuchen Sie eine dieser Aktivitäten

Aqua Jog. Wenn sich Ihre Gelenke beim Gehen über einen längeren Zeitraum nicht gut anfühlen, versuchen Sie es mit Laufen im Pool oder Aquajoggen. Viele öffentliche Schwimmbäder bieten den blauen Gürtel, den Sie benötigen, um Ihren Oberkörper über Wasser zu halten. Sobald Sie im Wasser sind, gehen Sie einfach, ohne dass Ihre Füße den Boden des Pools berühren. Kein Gürtel? Gehen Sie einfach mit Ihren Füßen auf dem Poolboden ins Wasser.
Fahrrad. Entstauben Sie Ihren Schwinn und steigen Sie ein. Machen Sie eine gemütliche Runde durch die Nachbarschaft oder, noch besser, suchen Sie sich einen durchgehenden Weg, auf dem Sie etwa 20 bis 30 Minuten lang weiter radeln können, ohne bei Licht und Verkehr anzuhalten.
Gehen. Sie wissen bereits, wie man geht. Warum strukturieren Sie die Aktivität nicht in ein 30-minütiges Lauftraining und zählen es als Übung? Gehen Sie fünf Minuten lang langsam, beschleunigen Sie das Tempo 20 Minuten lang, kühlen Sie dann ab und gehen Sie fünf Minuten lang langsam weiter

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, wenn Sie Anfänger sind, geht es einfach darum, sich zu bewegen, eine Routine aufzubauen und Vertrauen aufzubauen. Wenn Sie Ihren Genuss steigern und die gesundheitlichen Vorteile steigern möchten, fügen Sie am Ende Ihrer Sitzung mindestens fünf Minuten leichte Dehnübungen hinzu.