Ein Überblick über Weight Loss
Der erste Schritt zum Abnehmen ist ein Plan. Bist du bereit abzunehmen? Wenn Sie ein paar Grundlagen zur Gewichtsreduktion befolgen, lernen Sie, wie Sie sich gesund ernähren, ein Trainingsprogramm starten, Ihre Gesundheit verbessern und schließlich Ihr Ziel zur Gewichtsreduktion erreichen!
Die besten Diätpläne für Weight Loss
Es gibt keinen Mangel an Diätplänen auf dem Markt. Es gibt populäre kommerzielle Diäten wie Jenny Craig, Nutrisystem und Weight Watchers. Sie finden auch Diätbücher und Online-Programme wie The South Beach Diet oder Atkins. Also, welches funktioniert? Forschungsstudien haben gezeigt, dass keine einzelne Diät notwendigerweise besser ist als die anderen. Die beste Diät für Sie ist die Diät, die Sie einhalten können.
Um die richtige Ernährung zu wählen, müssen Sie sich wichtige Fragen stellen: Wie viel Geld können Sie ausgeben, wie viel Zeit müssen Sie für die Planung und Zubereitung gesunder Mahlzeiten verwenden und wie viel Unterstützung haben Sie von Freunden und der Familie? Vielleicht möchten Sie auch darüber nachdenken, warum frühere Diäten nicht funktionierten. Die Antworten auf diese Fragen helfen Ihnen, eine Diät zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht.
Aber denken Sie daran, dass Sie kein Buch kaufen oder sich für eine Mitgliedschaft anmelden müssen, um die Vorteile des Gewichtsverlusts zu nutzen. Sie können auf eigene Faust Kalorien reduzieren und Gewicht verlieren. Viele erfolgreiche Diätetiker stellen fest, dass sie durch kleine Änderungen an ihren Mahlzeiten und die Steigerung der täglichen körperlichen Aktivität echte Ergebnisse auf der Skala sehen können. Um Ihren eigenen Plan aufzustellen, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen und wie viele Kalorien Sie verbrennen müssen.
Wie man Gewicht-Verlust-Kalorien berechnet
Es ist egal, welche Art von Diät Sie wählen, alle Gewichtsverlust-Programme reduzieren Ihre Kalorienaufnahme, so dass Ihr Körper Fett als Brennstoff verbrennt. Um herauszufinden, wie viele Kalorien geschnitten werden müssen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen und dann diese Zahl reduzieren, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Sie können einen einfachen Online-Gewichtsverlust-Rechner verwenden, um dies sofort herauszufinden, oder Sie können ein bisschen Mathe tun, um Ihre Zahlen selbst herauszufinden.
Denken Sie daran, dass ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag Ihnen hilft, ungefähr 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Ein Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien pro Tag kann zu einem Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche führen. Das Reduzieren von mehr als 1.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung kann mehr schaden als nützen. Sehr kalorienarme Diäten sollten nur unter ärztlicher Aufsicht befolgt werden.
Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren
Jetzt, da Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, ist es an der Zeit, die Kalorien zur Gewichtsreduktion zu reduzieren. Es gibt zwei Möglichkeiten, um Ihre Kalorienziele zu erreichen. Sie können entweder weniger essen (Portionskontrolle) oder Sie können Lebensmittel mit weniger Kalorien essen. Die meisten Diätetiker kombinieren beide Ansätze, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Die Portionskontrolle ermöglicht es Ihnen, alle (oder zumindest die meisten) Ihrer Lieblingsgerichte in Ihrem täglichen Speiseplan zu behalten - Sie müssen nur weniger davon essen, um Ihre Kalorienzahl unter Kontrolle zu halten. Es kann hilfreich sein, die Essensportionen zu halbieren, um weniger Kalorien zu verbrauchen. Einige Diätassistenten messen Lebensmittelportionen mit einer Küchenwaage, um die richtige Menge zu finden. Andere können Lebensmittelportionen ohne Waage messen, indem sie einfach ihre Hände oder andere praktische Küchenutensilien verwenden.
Es ist aber auch wichtig zu lernen, wie man kalorienarme Lebensmittel isst. Wenn Sie Ihrem Körper das Verlangen nach Lebensmitteln beibringen, die von Natur aus fettarm und ernährungsreich sind, helfen Sie Ihrem Körper, sich voll und zufrieden zu fühlen. Das Ergebnis? Sie möchten natürlich weniger essen. Achten Sie auf frisches Gemüse, Obst, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und gesunde Kohlenhydrate, die Ballaststoffe und andere Nährstoffe liefern.
Glücklicherweise werden Sie feststellen, dass viele der besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion günstig, praktisch und in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft leicht zu finden sind. Wenn Sie lernen, Mahlzeiten im Voraus zu planen und zuzubereiten und Ihren Kühlschrank mit diätetischen Lebensmitteln zu füllen, können Sie sogar Zeit und Geld sparen, während Sie abnehmen.
Reduzieren Sie die Kalorien in täglichen Getränken
Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Getränke, die Sie täglich trinken, zu wechseln. Viele beliebte Getränke enthalten Hunderte von Kalorien und unzählige Gramm Zuckerzusatz - und einige dieser Getränke sind sogar als "gesund" gekennzeichnet.
Limonaden und gesüßte Tees sind normalerweise voll mit leeren Kalorien. Sportgetränke enthalten oft mehr Kalorien, als Sie benötigen, und sogar Säfte können Ihre Ernährung in Frage stellen. Und deine tägliche Reise zum Coffeeshop? An diesem Morgen kann Latte Ihrer Taille 500 Kalorien oder mehr hinzufügen, je nachdem, wie es zubereitet wird.
Sie fragen sich vielleicht, ob Diätgetränke besser sind. Die Antwort hängt davon ab, wen Sie fragen. Einige Gewichtsverlust-Experten und Diät-Experten sagen, dass Diät-Limonaden und andere künstlich gesüßte Getränke ein willkommener Tausch sind, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Andere Experten sagen, künstliche Süßstoffe können mehr schaden als nützen. Am besten trinken Sie natürlich aromatisiertes Wasser, um den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben.
Wie schnell kann ich abnehmen??
Die meisten Diätetiker wollen schnell abnehmen. Es ist schwer, die Geduld für langsamen und stetigen Gewichtsverlust zu haben. Die meisten Experten sind sich jedoch einig, dass Sie mit einer gesunden Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche rechnen sollten.
Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass zu Beginn eines neuen Diätplans ein schneller Gewichtsverlust eintritt. In der Tat enthalten einige Programme zur Gewichtsreduktion eine kurze ein bis zweiwöchige Einführungsphase, in der Ihr Essen eingeschränkter ist und die Gewichtsreduktion schneller abläuft. Während dieser Phase können Sie 3 bis 5 Pfund verlieren. Einige Diätetiker verlieren in den ersten zwei Wochen bestimmter Pläne bis zu 10 Pfund.
Aber dieses schnelle Abnehmen ist oft das Ergebnis von Wasserverlust. Wenn Sie die Nahrungsaufnahme reduzieren und insbesondere die Kohlenhydrataufnahme reduzieren, verliert Ihr Körper viel Wasser und Ihr Gewicht sinkt. Die neue Zahl auf der Skala kann die Motivation fördern. Es ist aber auch wichtig, diese Ergebnisse im Blick zu behalten.
Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Fett verlieren, nicht Wasser. Und es ist wichtig, Muskelmasse zu erhalten, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Experten sind sich einig, dass der beste Weg, um diese Ziele zu erreichen, darin besteht, schrittweise Gewicht zu verlieren und Ihren Ernährungs- und Trainingsplan stetig zu ändern.
Übung für Weight Loss
Viele erfolgreiche Diätetiker trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber das Hinzufügen von körperlicher Aktivität kann Sie auch während des Tages hungriger machen, die Müdigkeit erhöhen und sogar Verletzungen verursachen. Es ist wichtig, langsam anzufangen und einen Gewichtsverlust-Trainingsplan zu erstellen, um Gesundheit und Fitness zu verbessern.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob Sie gesund genug sind, um sich intensiv zu betätigen. Sobald Sie gelöscht wurden, können Sie ein Programm erstellen, das auf Aktivitäten basiert, die Ihnen Spaß machen. Vielleicht möchten Sie ein Walking-Programm zur Gewichtsreduktion starten. Sie können auch Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder sogar Fechten wählen, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie in ein Fitnessstudio gehen oder einen Personal Trainer beauftragen, um Hilfe zu erhalten. Es gibt auch viele Online-Workouts und Heimübungsprogramme, die Sie in der Privatsphäre Ihres Wohnzimmers durchführen können, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihr Fitnessniveau zu verbessern.
Denken Sie jedoch daran, dass auch Ihre körperliche Aktivität ohne Bewegung von Bedeutung ist. Ihre täglichen Schritte und Nicht-Workout-Bewegung (wie Gartenarbeit und Wäsche waschen) können einen großen Unterschied in Ihrem Gewichtsverlustplan machen. Versuchen Sie beim Erstellen eines Trainingsprogramms, bei der Arbeit, zu Hause und auf Reisen so aktiv wie möglich zu bleiben.
Weight Loss Supplements und alternative Behandlungen
Wenn Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion auf Herausforderungen und Hochebenen stoßen, könnten Sie versucht sein, Nahrungsergänzungsmittel, Kräuterbehandlungen zur Gewichtsreduktion und andere alternative Methoden zur Gewichtsreduktion zu probieren. Einige dieser Optionen funktionieren, viele jedoch leider nicht.
Es gibt nur sehr wenige Diätpillen, die nachweislich beim Abnehmen helfen. Die meisten Medikamente zur Gewichtsreduktion, die wirken, können nur von Ihrem Arzt verschrieben werden. Die Diätpillen und Kräuterbehandlungen, die Sie in den Regalen finden, sind oft unwirksam und können in einigen Fällen sogar Schaden anrichten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie wichtige Fragen, bevor Sie eine Diätpille oder ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion einnehmen.
Sie finden auch ergänzende oder alternative Behandlungen, wie Akupunktur, Meditation oder Massage zur Gewichtsreduktion. In einigen Fällen stellen Sie möglicherweise fest, dass diese Behandlungen während Ihrer Diät hilfreich sind. Sie können die Art und Weise verbessern, wie Sie sich in Bezug auf Ihren Körper fühlen, und Ihnen sogar helfen, nachts besser zu schlafen, um die Vorteile des Gewichtsverlusts zu verbessern.
Holen Sie sich Unterstützung, um Gewicht zu verlieren
Es wird Tage geben, an denen Sie aufgeben möchten und das Gefühl haben, dass all Ihre harte Arbeit eine Verschwendung ist. In diesen Momenten ist die Unterstützung der Ernährung entscheidend für den langfristigen Erfolg.
Zu Beginn Ihres Gewichtsverlustprozesses kann es hilfreich sein, Ihre Ziele mit Freunden und Familienmitgliedern zu teilen, die möglicherweise bereit sind, zu helfen. Ihr Ehepartner, Ihre Kinder, Nachbarn, Mitarbeiter, enge Freunde und sogar Mitglieder Ihrer Religionsgemeinschaft sind möglicherweise bereit, Sie anzufeuern, wenn es schwierig wird.
Wenn Sie jedoch kein Netzwerk in der Nähe haben, gibt es immer noch Optionen, um Hilfe zu erhalten. Ihr medizinischer Betreuer kann wichtige medizinische Unterstützung für Ihre Gewichtsabnahme leisten. Sie können sich auch an einen registrierten Ernährungsberater, Physiotherapeuten oder Verhaltensmediziner wenden, um Sie bei der Bewältigung der auftretenden Herausforderungen zu unterstützen.
Es gibt auch Online-Communities, die Ihnen bei den groben Problemen helfen. Beliebte Gewichtsverlust-Apps wie CalorieCount, MyFitnessPal und LoseIt bieten Mitgliedern Platz, um Fragen zu stellen oder Probleme zu lösen. Wenn Sie an einem Programm zur Gewichtsreduktion wie Weight Watchers teilgenommen haben, können Sie auch an persönlichen oder Online-Meetings teilnehmen. Möglicherweise finden Sie auch Unterstützung in selbst gegründeten Social-Media-Gruppen.
Schließlich sollten Sie lernen, sich zu motivieren, um Ihre Ziele zu erreichen. Es gibt bestimmte Techniken, die Sie anwenden können, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und um an den schwierigen Tagen motiviert zu bleiben, z. B. das Führen eines Gewichtsverlustprotokolls und die Verwendung positiver Selbstgespräche.
Medizinische Hilfe zur Gewichtsreduktion
Also, was passiert, wenn Sie Diät und Bewegung ausprobiert haben, am härtesten gearbeitet haben und einfach nicht abnehmen können? Gib nicht auf. Es könnte an der Zeit sein, sich an Ihren Arzt zu wenden, um Unterstützung beim Abnehmen zu erhalten. Es kann eine medizinische Ursache für Ihr Übergewicht und eine medizinische Behandlung geben, die helfen kann.
Ihr Hausarzt ist der erste Ort, an dem Sie nach einer medizinischen Lösung zur Gewichtsreduktion suchen. Er oder sie kann Ihre gesamte Krankengeschichte auswerten und Sie an einen bariatrischen (Gewichtsverlust-) Arzt verweisen, der eine speziellere Behandlung anbieten kann. Sie können auch selbst recherchieren, um einen qualifizierten Gewichtsverlust-Arzt in Ihrer Nähe zu finden.
Sie und Ihr Arzt können mögliche Behandlungen für Ihre Gewichtsabnahme untersuchen, einschließlich Gewichtsabnahme-Medikamente, Gewichtsabnahme-Operationen und sogar andere nicht-chirurgische Behandlungen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. In einigen Situationen kann das Abnehmen gesundheitliche Vorteile bringen. In diesen Fällen ist Ihre Krankenkasse möglicherweise bereit, die Kosten für Ihre Behandlung zu übernehmen.
Eine Anmerkung von Verywell
Gewichtsverlust kann ein Kampf sein. Selbst die engagiertesten Diätetiker haben gute und schlechte Tage, fühlen sich oft besiegt und wollen manchmal aufgeben. Bei Verywell verstehen wir, dass Ihre Gewichtsverlustziele für Sie wichtig sind, und wir möchten Ihnen die Informationen und die Unterstützung geben, die Sie zum Abnehmen benötigen. Besuchen Sie uns oft, um die Tools, Tipps und freundlichen Ratschläge zu erhalten, die Sie für eine gesunde, glückliche und erfolgreiche Reise benötigen.
