Ein Überblick über Weight Management

Das Erreichen und Managen eines gesunden Gewichts mag schwierig erscheinen, aber mit einem Plan und den richtigen Ressourcen können Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Mit diesem Leitfaden zur Gewichtskontrolle sind Sie auf dem richtigen Weg, gesund zu sein - egal, ob Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen oder abzunehmen.

Es's Alles über die Kalorien

Kalorien sind wichtig. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie die Kalorienmenge reduzieren, mehr Kalorien bei körperlicher Aktivität verbrennen oder besser beides. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen und möglicherweise von Fettverbrennungsübungen zu Muskeltraining wechseln.

Beginnen Sie mit der Berechnung der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, und passen Sie diese Anzahl nach oben oder unten an, um Ihr Gewichtsmanagementziel zu erreichen. Behalten Sie Ihre Kalorien mit einer Fitness-App, einer Diät-Website oder einem einfachen Notizbuch im Auge.

Was Sie über Kalorien wissen sollten
Abnehmen durch Kalorienzählen
Leere Kalorien: Definition, Richtlinien und Beispiele
Was ist Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus?

Körperzusammensetzung verstehen und messen

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, möchten Sie Fett verlieren, aber Ihre magere Körpermasse beibehalten. Wenn Sie zunehmen möchten, möchten Sie wahrscheinlich Muskeln und etwas mehr Körperfett aufbauen. Was auch immer Sie versuchen, Sie müssen Änderungen in Ihrer Körperzusammensetzung verfolgen. Eine Möglichkeit ist die Verwendung einer Skala, aber auch ein Maßband ist praktisch.

Was ist Körperzusammensetzung??
Richtlinien, Genauigkeit und Ratschläge zum Body Mass Index
4 Möglichkeiten, Ihre Körperzusammensetzung zu messen
Was ist dein Körperfett??

Ernähre dich gesund

Ob Sie nun zunehmen, abnehmen oder Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Eiweißquellen und guten Fetten ist. Es gibt keine Notwendigkeit, die neueste Modeerscheinung zu befolgen, aber Sie könnten daran interessiert sein, eine kohlenhydratarme, fettarme oder mediterrane Diät zu befolgen, die alle eine Fülle von wissenschaftlichen Erkenntnissen enthält.

Energiedichte und die Lebensmittel, die Sie essen
Essen Sie für Muskel?
Diese 9 Nahrungsmittel helfen Ihnen, Gewicht zu gewinnen
23 Lebensmittel, die verrückt kalorienarm sind
So steigern Sie Ihren Appetit

Beweg dich

Körperliche Aktivität ist für die Gewichtskontrolle unerlässlich. Aerobe und kardiovaskuläre Übungen wie Gehen und Joggen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um Fett zu verlieren. Krafttraining (Gewichtheben) hilft Ihnen, Muskeln zu trainieren oder aufzubauen. Übung muss nicht kompliziert sein und Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, wenn Sie nicht möchten. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie zu Hause trainieren können.

Übung 101
Übung und Gewicht verlieren auf einem vollen Zeitplan
Zum Sport motiviert werden
Muskelaufbau zur Verbesserung der Muskelform und -größe
Wie viel Übung dauert es, um den Gewichtsverlust beizubehalten?

Gewichtsmanagement-Tipps

Das Ändern Ihres Gewichts scheint einfach zu sein, aber in Wahrheit erfordert es Anstrengung und Übung. Alte, schlechte Gewohnheiten wie Junk-Food zu essen und immer die Couch über dem Laufband zu wählen, brauchen einige Zeit, um sie zu überwinden. Sie werden wahrscheinlich ein paar Rückschläge haben, aber das ist okay. Fangen Sie einfach am nächsten Tag wieder an. Mit der Zeit, etwas sozialer Unterstützung und ein paar nützlichen Tools können Sie schlechte Gewohnheiten in gute umwandeln und Ihr gesündestes Gewicht erreichen.

Unsere besten Tipps zum Abnehmen
Gewichtsverlust-Plateaus verstehen
11 Tipps, die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen
Was tun, wenn Sie auf Ihrer Diät betrügen?
Wie man Gewicht-Verlust-Sabotage von der Familie und von den Freunden handhabt

Finden Sie Unterstützung

Vielleicht ist der gesamte Prozess überwältigend, oder Sie haben Ihr Bestes gegeben und sehen nicht die Ergebnisse, die Sie benötigen. Es gibt Profis, die Ihnen helfen können. In der Tat ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen - insbesondere, wenn Sie unter einer Krankheit leiden oder wenn Sie zu- oder abgenommen haben und dies nicht tun weiß warum.

So erhalten Sie individuelle Ernährungsberatung zu einem günstigen Preis
Wo Gewichtsverlust Hilfe bekommen
Was ist ein Adipositas-Arzt??
Einen Personal Trainer auswählen
11 Fragen zum Abnehmen, die Sie Ihrem Arzt stellen sollten