Effektive Gewichtsverlust Schritte für Männer

Da eine langfristige Änderung Ihrer Essgewohnheiten der einzige Weg ist, um erfolgreich abzunehmen, ist es wichtig, ein wenig über Ihre Ziele nachzudenken. Es gibt viele gute Gründe, Gewicht zu verlieren, aber Sie können eine Priorität haben. Es kann Ihre Gesundheit, Ihr Selbstwertgefühl sein oder attraktiver aussehen. Wenn Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Sie wollen, und einen Fokus haben, bleiben Sie auf dem Laufenden.

Bereiten Sie sich mental vor

Es ist wichtig, ein wenig Zeit damit zu verbringen, sich mental auf die Änderungen vorzubereiten, die Sie vornehmen werden, denn um erfolgreich zu sein, müssen Sie langfristig denken. Sie müssen einige Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihren Ernährungsgewohnheiten vornehmen. Wenn Sie an Ihren Lieblingsorten auswärts essen, müssen Sie möglicherweise Änderungen vornehmen, insbesondere zu einem frühen Zeitpunkt, wenn eine Ernährungsumstellung am schwierigsten ist. Sobald Sie jedoch eine Routine festgelegt haben, sollten die Dinge einfacher werden.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Dies sollte Teil Ihrer Vorbereitung sein. Schreiben Sie auf, was Sie wann und wo essen. Notieren Sie sich Ihre Stimmung. Alle diese Informationen können zu Ihren Zielen und den Änderungen beitragen, die Sie vornehmen werden. Wenn Sie Ihre Beziehung zu Lebensmitteln und Ihre Ernährungsgewohnheiten nicht verstehen, werden Sie nicht die Änderungen vornehmen, die Sie benötigen, um langfristig erfolgreich abzunehmen.

Sie können mit einem Ernährungstagebuch so lange fortfahren, wie Sie es für hilfreich halten. Es kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben, Disziplin zu üben, über Essgewohnheiten nachzudenken und diese zu ändern.

Überwachen Sie Ihren Lebensstil

Ein Großteil der von uns verzehrten Lebensmittel ist Fast Food, und so viel davon steckt voller übermäßiger Mengen an Zucker, Salz und Fett. Wenn Sie weniger auf die Art der Lebensmittel achten und auf eine gesündere Alternative umsteigen, können Sie immer noch gut essen, verlieren aber gleichzeitig an Gewicht.

Sei realistisch

Streben Sie einen Gewichtsverlust von maximal zwei Pfund pro Woche an. Obwohl wir alle gerne sehen, dass die Pfunde schnell nachlassen, ist dies weder hilfreich noch gesund. Mehr als das und du verbrennst nur Muskeln anstatt Fett, was deinen Stoffwechsel verlangsamt und es schwieriger macht, langfristig Gewicht zu verlieren. Das Gewicht kann aus verschiedensten Gründen schwanken. Seien Sie nicht entmutigt, denn Sie haben eine Woche lang gequält, aber die Waage sagt, dass Sie es nicht getan haben. Bleib dabei.

Snacks ausschneiden

Snacks sind allzu einfach und die meisten Snacks sind kalorienreich. Das Beste ist, zwischen den Mahlzeiten keine Zwischenmahlzeiten zu essen, aber wenn Sie müssen, essen Sie kalorienarme gesunde Lebensmittel wie Obst.

Ernähre dich gesund

Kenntnisse der Grundnahrungsmittel helfen Ihnen dabei, die richtigen Entscheidungen für die Art der Lebensmittel zu treffen, die Sie essen. Eine ausgewogene Ernährung enthält:

Einige Proteine wie mageres Fleisch, Fisch, Huhn, Truthahn, Eier, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte.
Einige Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln
Einige Fette wie Öl, Nüsse und Samen
etwas Obst und Gemüse.

Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, sollten Sie keine zusätzlichen Vitamine oder Mineralien in Tablettenform einnehmen müssen. Bauen Sie einige Ablässe in Ihren Plan ein. Sie möchten eine Lifestyle-Diät, die funktioniert, also brauchen Sie auch ein paar Sünden.

Iss niemals, es sei denn, du hast Hunger. Essen einfach aus Gewohnheit oder Langeweile hilft Ihnen nicht, abzunehmen.
Übung hilft. Sport verbrennt Kalorien, hält fit und hält fit. Es erhöht auch Ihren Stoffwechsel und erleichtert so das Abnehmen.
Belohnen Sie sich. Wenn Sie Gewichtsziele erreichen, belohnen Sie sich mit einem Ausflug oder indem Sie sich ein paar Leckereien kaufen.
Schlagen Sie sich nicht über den Kopf, wenn etwas schief geht. einfach neu fokussieren und weiter drücken.
Wenn Sie mehr Motivation brauchen, können Sie einem Schlankheitsclub beitreten. Viele Menschen finden dies hilfreich, da gute Ratschläge mit regelmäßigen Kontrollen einhergehen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen.