Fat Burning Workout-Programme und Pilates
Es ist mir ein Vergnügen, Ihnen mitzuteilen, dass Pilates unter seinen vielen Vorteilen die beste Fettverbrennungsübung der Welt ist. Sie müssen lediglich Pilates spielen und werden auf jeden Fall schlank. Das ist nicht ganz der Fall. Pilates kann als Teil eines allgemeinen Trainingsplans zur Fettverbrennung äußerst hilfreich sein, für eine optimale Wirksamkeit müssen jedoch einige andere Elemente vorhanden sein.
Wie viel Fett ein Training verbrennt, hängt davon ab, wie viel Energie es benötigt, um es zu erreichen. Wir beziehen unsere Energie aus Lebensmittelkalorien. Wenn wir Kalorien haben, die beim Training oder bei Lebensprozessen nicht verbrannt werden, speichern wir sie als Fett. Wenn Ihr Training mehr Kalorien erfordert, als Sie aufgenommen haben, verbrennt Ihr Körper Fett, um Ihr Training voranzutreiben.
Fettverbrennung und Pilates
Es gibt Möglichkeiten, das Fettverbrennungspotential eines Pilates-Trainings zu steigern. Durch Erhöhen der Geschwindigkeit, mit der Sie eine Routine ausführen, des Schwierigkeitsgrads der Übungen und der Länge des Trainings werden mehr Kalorien verbrannt und Sie nähern sich einem Stadium der Fettverbrennung. Weitere Informationen zum Optimieren eines Pilates-Trainings zur Gewichtsreduktion:
Gewicht-Verlust-Übungsempfehlungen: Stärke und Herz
Laut dem American College of Sports Medicine (ACM) fördern 150 bis 250 Minuten Training pro Woche mit mäßiger Intensität den Gewichtsverlust. Ein klinisch signifikanter Gewichtsverlust tritt bei über 250 Minuten pro Woche auf. Das können vier bis fünf Pilates-Sitzungen pro Woche sein. Diese Sitzungen müssten jedoch ziemlich hoch sein, um die Intensität zu erreichen, die Sie für eine signifikante Fettverbrennung benötigen.
Eine bessere Lösung ist eine Mischung aus Cardio-, Kraft- und Beweglichkeitstraining während der Woche. Diese Kombination fördert bekanntermaßen die allgemeine Fitness und den Gewichtsverlust. Pilates ist das moderate Krafttraining / Flexibilität Teil des Programms. Und Pilates ist dafür ideal.
Das aerobe Training
Lassen Sie sich nicht von der Idee einschüchtern, Ihrem Trainingsprogramm Aerobic-Übungen (Cardio) hinzuzufügen. Sie können mit allen Arten von Aktivitäten beginnen, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten. Sie können mit einem Wanderprogramm beginnen, tanzen, joggen, schwimmen oder einer Reihe anderer lustiger Aktivitäten.
Wie viel Cardio brauchen Sie? Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen 2,5 Stunden pro Woche moderates Aerobic (Cardio) oder 1,25 Stunden intensives Cardio. Erfahren Sie mehr über die Kombination von Pilates und Cardio-Training:
Das unten beschriebene Beispiel-Trainingsprogramm zur Fettverbrennung bietet Ihnen 2,5 Stunden moderates Cardio- und mindestens 2 Stunden Krafttraining. Das versetzt Sie in die Gewichtsverlustzone von etwas mehr als 250 Minuten pro Woche gemäß den Empfehlungen des ACM (siehe Seite 1). Natürlich können Sie nach Ihrem Körper und Ihrem Zeitplan mischen und anpassen und die Intensität je nach Bedarf erhöhen.
Beispiel-Trainingsprogramm zur Fettverbrennung
Tag 1: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Tag 2: Cardio 30 min
Tag 3: Pilates 40 - 60 min
Tag 4: Cardio 30 min
Tag 5: Cardio 30 min
Tag 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Tag 7: Ruhetag oder machen Sie einen verpassten Tag wett
Diät und Gewichtsverlust
Ein Artikel über Bewegung und Fettverbrennung wäre nicht vollständig, ohne die andere Hälfte der Fettverbrennungsgleichung zu erwähnen: Was Sie essen. Diät und Bewegung gehören zusammen, um den Gewichtsverlust zu fördern - schließlich können Sie alle Cardio- und Pilates-Übungen der Welt durchführen und verlieren niemals Gewicht, wenn Sie alle Kalorien zurücknehmen.
