Fettfreie Body Mass Vorteile

Fettfreie Masse ist eine von zwei Komponenten des menschlichen Körpers. Fettfreie Masse (FFM) umfasst innere Organe, Knochen, Muskeln, Wasser und Bindegewebe. Die fettfreie Masse unterscheidet sich von der Fettmasse. Es gibt verschiedene Methoden, um Ihren Anteil an Fettmasse und fettfreier Masse abzuschätzen.

Beispiel: Fettfreie Masse kann sich auf jedes Körpergewebe beziehen, das kein Fett enthält.

Was ist fettfreie Masse??

Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung messen lassen, erhalten Sie eine Schätzung der Fettmasse Ihres Körpers. Beispielsweise kann Ihr geschätztes Körperfett 24 Prozent betragen. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was die anderen 76 Prozent ausmachen? Alles in deinem Körper also nicht Körperfett ist fettfreie Masse.

Fettfreie Körpermasse umfasst die meisten lebenswichtigen Gewebe und Zellen Ihres Körpers. 

• Organe. Innere Organe wie Herz, Gehirn und Leber sind Beispiele für fettfreie Masse.
• Muskel. Herzmuskel, glatte Muskeln und Skelettmuskeln sind Beispiele für fettfreie Masse. Skelettmuskeln ziehen sich zusammen, um Bewegung in Ihrem Körper zu erzeugen und andere wesentliche Aufgaben zu erfüllen.
• Knochen. Die Knochen, die Ihren Körper schützen und für die Struktur Ihres Körpers sorgen, sind fettfreie Körpermasse.
• Bindegewebe. Sehnen und Bänder, die die Knochen und Muskeln Ihres Körpers verbinden, sind Beispiele für fettfreie Masse
• Wasser. Ungefähr 50-75 Prozent Ihres Körpers besteht aus Wasser. Wasser ist fettfrei und kann als fettfreie Masse angesehen werden.

Fettmasse und fettfreie Masse

Was ist nicht in der fettfreien Masse Ihres Körpers enthalten? Fettgewebe oder Fett. Körperfett oder Fettmasse können in zwei Kategorien unterteilt werden.

• Essentielles Fett. Ihr Körper braucht eine gewisse Menge Fett, um richtig zu funktionieren. Männer benötigen 2-5 Prozent Körperfett für wichtige Funktionen, Frauen jedoch mehr. Das Körperfett einer Frau sollte zwischen 10 und 13 Prozent liegen, damit es richtig funktioniert. 
• Nicht essentielles Fett. Fett, das nicht für essentielle Funktionen benötigt wird, wird als überschüssiges Fett oder nicht essentielles Fett bezeichnet. Dieses Fett wirkt isolierend und schützt lebenswichtige Organe.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie versuchen, die Fettmasse zu verringern und wichtige fettfreie Massen wie Muskeln und Knochen zu erhalten oder zu verbessern. Die meisten von uns haben einen Körperfettanteil, der viel höher ist als das, was wir brauchen. Wenn unser Körper zu viel Fett trägt, werden wir übergewichtig oder fettleibig. Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Herzerkrankungen, metabolisches Syndrom, Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes erhöhen.

Vorteile der Verbesserung der fettfreien Masse

Wenn Sie gesunde Lebensgewohnheiten pflegen, sich nahrhaft ernähren und viel Bewegung treiben, können Sie Ihre Organe schützen und starke Knochen aufbauen. Sie können jedoch nicht viel tun, um die Menge an Organgewebe oder Knochen in Ihrem Körper signifikant zu verändern.

Sie können jedoch Ihre fettfreie Masse verbessern, indem Sie Muskeln aufbauen. Die Erhöhung des fettfreien Muskelgewebes bietet mehrere Vorteile.

• Verbesserter Stoffwechsel. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettmasse. Wenn Sie also die Menge an fettfreier Muskelmasse erhöhen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen.
• Verbesserte Kraft. Wenn Sie Muskelmasse erhöhen, verbessern Sie die Kraft Ihres Körpers. Stärkere Arme sind beispielsweise besser in der Lage, schwere Einkaufstüten zu heben oder sperriges Gepäck zu tragen.
• Verbessertes Aussehen. Fettfreie Muskelmasse hilft, einen strafferen Körper zu formen. Wenn Sie Fettmasse durch fettfreie Masse ersetzen, wirkt Ihr Körper gesund und schlank.
• Erhöhte tägliche Bewegung. Starke und flexible Muskeln bewegen sich durch Aktivitäten des täglichen Lebens (ADL) bequemer. Wenn Sie sich effizienter bewegen, ist es einfacher, den ganzen Tag aktiv zu bleiben.

Wie man sich verbessert

Wie können Sie Muskeln aufbauen, um das Verhältnis von Fettmasse und fettfreier Masse in Ihrem Körper zu verändern? Krafttraining ist der Schlüssel. Sie können ein Krafttrainingsprogramm starten, das Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen umfasst, um Muskeln aufzubauen und die Kraft zu verbessern. Sie können Ihren Körper sogar ohne teure Gerätetrainer oder Mitgliedschaft im Fitnessstudio verändern.

Wenn Sie bereit sind, Ihr eigenes Programm zu Hause oder im Fitnessstudio zu beginnen, können Sie mit intelligenten Ressourcen wie den Anleitungen von Verywell beginnen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie für die Ausübung gesund genug sind. Beginnen Sie dann langsam, um Verletzungen oder Burnout zu vermeiden. Bevor Sie es merken, werden Sie Muskeln aufbauen, Ihre Körperzusammensetzung verbessern, Fett reduzieren und die fettfreie Masse Ihres Körpers verbessern.