Fettfreie Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können die Lebensmittel, die Sie im Supermarkt kaufen, Ihren Plan aufstellen oder brechen. Wenn Sie einkaufen, bringen Sie eine detaillierte Liste der fettfreien Lebensmittel mit, um Ihre Auswahl zu erleichtern. Zusammen mit einer sorgfältigen Überprüfung der Nährwertkennzeichnungen wird dies dazu beitragen, Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg zu halten.

Die richtigen Entscheidungen treffen

Sie könnten überrascht sein, welche Lebensmittel ganz oben auf der Liste der fettfreien Produkte stehen. Die meisten dieser Lebensmittel sind von Natur aus fettfrei.

Andere wurden aktiv weggelassen, einschließlich vieler fettfreier Lebensmittel. Während sie Vorteile hinsichtlich einer verringerten Fettaufnahme bieten können, ersetzen viele Hersteller diese Fette durch Zucker und Kohlenhydrate, die die Gewichtszunahme fördern und den Blutzucker beeinflussen. Die Kalorienzahl kann gleich bleiben, aber Ihr glykämischer Index (GI) kann durch das Dach gehen.

Viele Lebensmittel auf dieser fettfreien Liste bieten eine reichhaltige Ernährung, während die Kalorienzahl niedrig gehalten wird. Dies sind immer die besten für die Gewichtsabnahme. Andere Ernährungsgewohnheiten bieten möglicherweise nicht so viel Nahrung, können aber Ihr Verlangen nach Süßigkeiten, Bonbons oder anderen Leckereien stillen.

Auf jeden Fall von der Liste gestrichen sind Junk-Foods wie Chips und Kekse, Eiscreme, Pralinen, kalorienreiche Tiefkühlgerichte, frittierte Foods wie Fischsticks und Gewürze wie Mayonnaise und Salatdressings.

Kalorienreiche Lebensmittel vs kalorienreiche Lebensmittel für Weight Loss

Die besten fettfreien Lebensmittel

Hier ist die Liste der fettfreien Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie abnehmen oder Ihr gesundes Gewicht beibehalten möchten. Zusätzlich zu fettfreien Lebensmitteln sind auch einige fettarme Lebensmittel aufgeführt, die Ihnen bei Ihrem Ernährungsplan helfen sollen.

Konserven

Konserven können für Diätetiker mit kleinem Budget gut sein. Konserven sind in der Regel sparsamer, halten in der Regel länger und können schnell und bequem nachgewärmt werden. Betrachten Sie diese Optionen:

weiße Bohnen
Schwarze Bohnen
Kichererbsen
Tomaten aus der Dose
In Büchsen konservierter Mais
Anderes Gemüse in Dosen
Obstkonserven ohne Sirupzusatz
Thunfisch (eingemacht in Wasser, nicht in Öl)
Fettfreie Bohnen
Dosensuppen mit klarer Basis (keine Cremesuppen)

Wenn Sie auf Ihre Natriumaufnahme achten, überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung, bevor Sie fettfreie Konserven wie Bohnen und Suppen kaufen. Viele enthalten viel Salz und müssen entweder gespült oder verdünnt werden, um den Natriumgehalt zu verringern.

Milchprodukte

Nicht alle fettfreien Milchprodukte schmecken gut. Daher ist es wichtig, bei der Auswahl den Geschmack zu berücksichtigen. Manchmal ist der Kauf einer fettarmen Version besser, weil Sie zufrieden sind, wenn Sie weniger davon essen und insgesamt weniger Kalorien verbrauchen.

Für manche Diäten sorgt jedoch ein wenig Fett für Sättigung. So wählen Sie Ihre fettfreie Milchspeise mit Bedacht aus. Überprüfen Sie auch das Nährwertetikett für zugesetzte Süßstoffe - einige fettfreie Lebensmittel in der Milchsektion enthalten mehr Zucker. Betrachten Sie diese Optionen:

Fettfreier griechischer Joghurt
Fettfreier traditioneller Joghurt
Fettfreier oder fettarmer Frischkäse
Magermilch
Fettarmer Käse wie Mozzarella
Fettarme oder fettfreie saure Sahne

Bestimmte fettfreie griechische Joghurts können bis zu 24 Gramm Zucker pro 6-Unzen-Behälter enthalten, fast so viel wie die empfohlene Tagesdosis für viele Erwachsene.

Gewürze

Wenn Sie ohne Saucen und Aufstriche auskommen, können Sie möglicherweise schneller abnehmen. Oft fügen Gewürze Kalorien hinzu, ohne zu viel Geschmack hinzuzufügen. Aber wenn Sie es vorziehen, Ihrer Mahlzeit Gewürze hinzuzufügen, wählen Sie diese fettfreien Sorten:

Fettarme oder fettfreie Salatsauce
Leichte Mayonnaise
Salsa
Butterknospen
Essig
Cocktail Sauce
Fruchtaufstrich oder Marmelade mit reduziertem Zuckergehalt
Sojasauce
Tomatensauce

Eiweiß

Mageres Protein sollte Ihre Liste der diät-freundlichen Nahrungsmittel übersteigen. Sie enthalten etwas Fett, sorgen aber für einen kräftigen Nährstoffschub. Erwägen

Magerer Truthahn oder hautlose Truthahnbrust
Hautlose Hähnchenbrust
Mageres Feinkostgeschäft schneidet wie geschnittener Schinken
Gefrorene oder gekühlte gegrillte Hähnchenstücke
Frischer oder gefrorener Fisch und Meeresfrüchte
Eier, Eiersatz oder Eiweiß

Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie Ihren Verzehr von Fleisch, Huhn und Fisch auf 5½ Unzen pro Tag beschränken. Ein 3-Unzen-Teil ist ungefähr so groß wie ein Kartenspiel.

Süßigkeiten

In einer perfekten Welt würden Diätetiker keine Leckereien brauchen. Aber wir alle brauchen ab und zu einen süßen Leckerbissen. Einige der besten Ernährungsgewohnheiten enthalten ein wenig Fett, aber viele sind fettfrei:

Harte Bonbons
Kaugummi
Tootsie Brötchen
Lutscher
Fettfreie Gelatinebecher
Fettfreie Eisriegel
Sorbet oder Sorbet
Eis am Stiel

Brot und Getreide

Versuchen Sie, ballaststoffreiches Brot und Getreide zu wählen, auch wenn es ein wenig Fett enthält. Aber versuchen Sie, Ihre Wahl kalorienarm zu halten. Erwägen:

Vollkorn- und Kleiegetreide
Vollkornbrot
brauner Reis
Vollkorn-Pita
Haferflocken
Vollkornnudeln

Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten auf nicht mehr als 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate um 500 Gramm pro Tag, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Wie man Kohlenhydrate schneidet, um Gewicht zu verlieren

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie diese Liste mit fettfreien und diätetikefreundlichen Lebensmitteln haben, sind Sie für die Zubereitung von Mahlzeiten im letzten Moment und alle Ihre Wünsche gewappnet. Je mehr Sie im Voraus planen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie nach dem greifen, was sich im Regal befindet.

Sie können sogar online gehen und den Markennamen und die Nährwertinformationen im Voraus nachschlagen, um Ihren Einkauf noch schneller und einfacher zu gestalten.

Warum Sie die Mittelmeerdiät essen sollten