Deine Cankles loswerden

Cankles sind ein dickerer Bereich des Unterschenkels, in dem Knöchel und Wade zusammenkommen. Das Wort "Knöchel" ist kein medizinischer Begriff, sondern ein beliebter Slang-Begriff, der die Wörter "Wade" und "Knöchel" kombiniert. Menschen mit Knöcheln sagen oft, dass sie dicke oder fette Knöchel haben.

Was sind Cankles und warum habe ich sie??

Woher wissen Sie, ob Sie Knöchel haben? Bei einem typischen Bein ist der Knöchelbereich dünner als das Kalb. Aber die Beine von Menschen mit Knöcheln sind unterschiedlich. Menschen mit Cankles haben einen Waden- und einen Knöchelbereich, die ungefähr gleich groß sind. Es gibt fast keine Wadendefinition und der Unterschenkel sieht dicker aus als normal.

Sind Cankles normal? Manchmal sind sie es. Sie könnten Knöchel haben, weil Ihre Eltern sie hatten. Es gibt jedoch verschiedene Ursachen für Knöchel und einige können auf ein abnormales medizinisches Problem hinweisen.

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) können schmerzfreie Schwellungen im Knöchelbereich auftreten, wenn Sie übergewichtig sind, schwanger sind oder unter normalen hormonellen Schwankungen leiden. Möglicherweise schwillt der Knöchel auch an, nachdem Sie lange in einem Auto oder Flugzeug gesessen haben. Bestimmte Medikamente können zu Schwellungen im Knöchelbereich führen und dies kann auch nach bestimmten chirurgischen Eingriffen auftreten.

Schwellungen oder Ödeme im Unterschenkel können jedoch auch auf ein Problem hinweisen. Der NIH warnt davor, dass Fuß-, Bein- und Knöchelschwellungen durch ein Blutgerinnsel, eine Beininfektion oder wenn Venen das Blut nicht richtig zum Herzen zurückpumpen können, verursacht werden können. Geschwollene Beine können auch ein Zeichen für Herzversagen, Nierenversagen oder Leberversagen sein.

Wenn Sie Bedenken bezüglich einer Schwellung der Unterschenkel haben oder eine Zunahme der Schwellung bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Und die NIH empfiehlt, dass Sie die Notrufnummer 911 anrufen, wenn Ihre Schwellung von Brustschmerzen oder Atemnot begleitet wird.

Wie man Cankles loswird

Wenn Sie ein medizinisches Problem ausgeschlossen haben, fragen Sie sich möglicherweise, ob es überhaupt möglich ist, die Knöchel loszuwerden. Es gibt ein paar Dinge, die dazu beitragen können, das Fett im Unterschenkel zu reduzieren. 

Gewichtsverlust

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie am besten abnehmen, indem Sie abnehmen. Natürlich kann man sich beim Abnehmen nicht entscheiden woher Der Gewichtsverlust wird auftreten. Wenn Sie sich jedoch an eine kalorienreduzierte Ernährung und ein konsistentes Trainingsprogramm halten, werden Ihre Knöchel wahrscheinlich kleiner. 

Wenn Sie ein Gewichtsverlustprogramm beginnen, denken Sie daran, langsam mit vernünftigen Zielen zu beginnen. Eine schnell zu behebende Crash-Diät kann kurzfristig zu Ergebnissen führen, wird aber mit der Zeit wahrscheinlich fehlschlagen.

Gesunde Ernährung

Manchmal werden Knöchel durch ernährungsbedingte Schwellungen verursacht. Wenn Sie beispielsweise eine Diät mit viel Natrium zu sich nehmen, können Sie Wasser am ganzen Körper speichern. Sie können es mehr im Knöchelbereich bemerken. Es gibt einige natürliche Kräuter (wie Petersilie), die helfen, das Wassergewicht zu reduzieren, aber Sie können auch weniger verarbeitete Lebensmittel essen und den Salzstreuer wegstellen, um das Natrium in Ihrer Ernährung zu reduzieren.

Eine andere kluge Ernährungsumstellung besteht darin, die Aufnahme von stärkehaltigen Kohlenhydraten zu überprüfen. Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Wenn Sie jedoch eine Diät mit höherem Gehalt an stärkehaltigen, zuckerhaltigen Lebensmitteln einhalten, können Sie möglicherweise mehr Wasser behalten. Wenn Sie Ihre Mikronährstoffe im Gleichgewicht halten (genügend Eiweiß, gesundes Fett und nährstoffreiche Kohlenhydrate), werden Ihre Beine möglicherweise durch einen Gewichtsverlust schlanker.

Medizinische Behandlung

Einige Ärzte können Ihnen dabei helfen, die Knöchel loszuwerden, wenn der Bereich eher aufgrund von Fett als aufgrund von Schwellungen vergrößert ist. Bestimmte Fettabsaugungsbehandlungen können dazu beitragen, den Bereich zu definieren, sodass der Wadenmuskel besser wahrgenommen wird und der Knöchelbereich schlanker aussieht. Diese medizinischen Behandlungen können jedoch teuer sein und sind wie alle medizinischen Verfahren mit einem gewissen Risiko verbunden. 

Gewichtsverlust Tipps, um Cankles loszuwerden

Für die meisten Menschen ist Gewichtsverlust der effektivste Weg, um Ihre Beine schlanker aussehen zu lassen. Aber wenn Sie nicht bereit sind, Zeit und Energie in ein umfassendes Diät- und Trainingsprogramm zu investieren, gibt es ein paar Tipps zum Abnehmen, mit denen Sie Ihre dicken Knöchel bannen können.

Lauf mehr
Holen Sie sich einen Activity Tracker oder Schrittzähler und steigern Sie Ihre Schrittzahl. Laufen ist eine großartige Übung für alle, aber besonders gut für Menschen mit Knöcheln. Das Gehen verbessert die Durchblutung der Beine und hilft, die Wadenmuskulatur aufzubauen. Wenn die Waden größer und enger sind, sehen die Knöchel kleiner aus.

Iss mehr Gemüse
Schneiden Sie zu den Mahlzeiten Ihre Fleischportion in zwei Hälften und verdoppeln Sie die Menge an Gemüse auf Ihrem Teller. Warum? Zuerst reduzieren Sie die Kalorien in Ihrer Mahlzeit, wenn Sie kalorienarmes Raufutter zu sich nehmen. Und Sie werden wahrscheinlich auch Ihre Salzaufnahme reduzieren, wenn Sie die Menge an Fleisch, die Sie essen, schneiden. Schließlich hilft die Faser im Gemüse Ihnen, sich länger satt zu fühlen, so dass Sie in den Stunden nach der Mahlzeit weniger essen.

Reduzieren Sie Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren
Fettreiche Lebensmittel sind auch Lebensmittel, die reich an Kalorien sind. Fett liefert 9 Kalorien pro Gramm. Kohlenhydrate und Eiweiß liefern nur 4 Kalorien pro Gramm. Wenn Sie also die Menge an Käse, Butter und fettem Fleisch in Ihrer Diät begrenzen, werden Sie Kalorien reduzieren und abnehmen. Darüber hinaus sind viele Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, auch reich an Natrium. Frittierte Lebensmittel sind ein gutes Beispiel. Wenn Sie die Menge an Salz und Fett in Ihrer Ernährung reduzieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Cankles innerhalb weniger Wochen besser aussehen.

Übungen zur Reduzierung von Cankles

Auch wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern, gibt es einfache Übungen, die Sie den ganzen Tag über durchführen können, um die Durchblutung Ihrer Beine zu steigern, die Muskeln zu formen und das Auftreten von Knöcheln zu verringern. Die gute Nachricht ist, dass man sich nicht ins Schwitzen bringen oder ins Fitnessstudio gehen muss, um viele davon zu machen. Machen Sie einige dieser Übungen, wenn Sie Abendessen kochen, telefonieren oder Wäsche falten, um schlankere Beine zu formen.

Wadenheben

Heben Sie im Stehen die Fersen vom Boden ab, so dass Sie auf den Fußballen stehen. Halten Sie sich bei Bedarf an einem Stuhl oder einer Arbeitsplatte fest, um das Gleichgewicht zu halten. Mach 7-10 Wiederholungen. Versuchen Sie mit zunehmender Fitness, diese Übung auszuführen, ohne sich dabei zu stützen. 

Lagen

Sie können zu Hause ein komplettes Barre-Training absolvieren, um sexyere Beine zu formen, oder Sie können den ganzen Tag über ein paar Lagen machen. Um ein Spiel zu machen, muss man im Stehen beginnen. Legen Sie Ihre Fersen zusammen und drehen Sie Ihre Zehen nach jeder Seite. Wenn Sie auf Ihre Füße hinunterblicken, sollten sie einer V-Form ähneln. Beuge deine Knie leicht und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. (Tipp: Greifen Sie in Ihr Innerstes und machen Sie diese Übung, ohne sich an einem Stuhl oder einer Theke festzuhalten. Sie werden auch den Bauchbereich trainieren.)

Treppenhaus Zehenheben

Stellen Sie sich auf eine Treppe und lassen Sie Ihre Fersen von der Kante hängen. Halten Sie sich zur Unterstützung am Geländer fest. Heben und senken Sie nun die Fersen. Wiederholen Sie die Übung 7-10 mal. 

Hast du etwas mehr Zeit? Wenn Sie gesund genug für kräftiges Training sind, trainieren Sie intensiver mit Herz-Kreislauf, um die unteren Beine zu formen. Aktivitäten, bei denen die Wadenmuskeln beansprucht werden, bieten den größten Nutzen. Springseil, Treppensteigen und Joggen funktionieren gut. Plyometrische Bewegungen, die das Springen beinhalten, helfen Ihnen auch dabei, die Knöchel zu reduzieren. Squat-Jumps, Longe-Jumps und Box-Jumps sind gute Beispiele. 

Garderobentricks zur Reduzierung des Auftretens von Fettknöcheln

Wenn Sie richtig trainieren und essen, um die Knöchel loszuwerden, und mit den Ergebnissen immer noch nicht zufrieden sind, verzweifeln Sie nicht. Verwenden Sie Garderobentricks, um das Auftreten von dicken Knöcheln zu reduzieren.

Hochhackige Pumps mit spitzer Spitze lassen deine Beine länger und eleganter aussehen. Und die meisten Stilexperten raten dazu, Schuhe mit einem Knöchelriemen zu meiden, wenn Sie nicht auf diesen Bereich aufmerksam machen möchten. Und zuletzt lenken Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Schultern, Ihre schlanken Arme oder einen anderen Teil Ihres Körpers, den Sie bevorzugen, um sich elegant und raffiniert zu fühlen.