Leitfaden für Herbst Fitness und Gesundheit

Das Ende des Sommers mag wie eine traurige Jahreszeit erscheinen, aber die kühle, frische Luft kann Ihrem Alltag neues Leben einhauchen, besonders wenn es um Sport geht.

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Nutzen Sie die freie Natur

Ohne Hitze und Feuchtigkeit wird das Training im Freien viel komfortabler und nach einem anstrengenden Sommer sind viele von uns bereit, zu einer Art Fitness-Routine zurückzukehren. Das Herbstwetter bietet für viele Gebiete einige der besten Outdoor-Workouts für das ganze Jahr.

Wenn die Kinder in die Schule zurückkehren und gerade in den Ferien sind, kann es eine Herausforderung sein, Zeit zum Sport zu finden, besonders wenn es nicht so viel Tageslicht gibt. Die Herausforderung steht jedoch im Mittelpunkt, um fit zu bleiben, insbesondere in den kommenden langen Wintertagen.

Erste Schritte können Ihnen dabei helfen, genügend Schwung zu entwickeln, um die kommenden Saisons ohne Gewichtszunahme zu überstehen. Probieren Sie diese großartigen Trainingseinheiten im Herbst aus, um fit zu bleiben.

Gehen

Laufen ist der einfachste Weg, draußen Sport zu treiben, und eine großartige Möglichkeit, sich den ganzen Tag über etwas mehr zu bewegen. Bei kühlerem Wetter müssen Sie sich nicht so viele Sorgen um das Schwitzen machen, sodass es möglicherweise einfacher ist, den ganzen Tag über aktiv zu sein.

Alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein gutes Paar Wanderschuhe und vielleicht eine Herbstwetterausrüstung, um Sie warm, trocken und geschützt zu halten. Der Schlüssel, um es angenehm zu machen, ist, es zu einer täglichen Sache zu machen:

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zu Fuß zu gehen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen oder nachts nach dem Abendessen.
• Stehen Sie 10 Minuten früher auf und beginnen Sie Ihren Tag mit einem flotten Spaziergang um den Block. Nutzen Sie die Zeit, um zu überlegen, was Sie erreichen möchten, und erstellen Sie Ihre Aufgabenliste.
• Planen Sie Herbstaktivitäten, bei denen Sie spazieren gehen - pflücken Sie Äpfel, jagen Sie nach dem perfekten Kürbis oder genießen Sie die schönen Farben bei einem farbenfrohen Herbstspaziergang.
• Machen Sie sich ein paar Minuten früher an die Arbeit und drehen Sie ein paar Runden um den Parkplatz.

Wandern

Der Herbst ist eine großartige Zeit zum Wandern - kühles Wetter, keine Käfer und natürlich eine herrliche Aussicht. Außerdem verbrennt Wandern Megakalorien, wenn Sie Ihre Körpergröße erhöhen und die Beine richtig trainieren.

Nur ein paar Gründe, Ihre Routine um Wandern zu erweitern:

• Es funktioniert in mehreren Bereichen der Fitness: Sie stärken nicht nur Ihre Muskeln durch Klettern, sondern steigern auch Ihre Ausdauer. Wenn Sie eine Steigung hinaufgehen oder wandern, steigt Ihre Herzfrequenz und Sie können Kalorien verbrennen und fit werden.
• Es funktioniert mehrere Muskeln: Beim Auf- und Abwandern auch kleiner Steigungen sind Gesäßmuskeln, Quads, Oberschenkel, Waden, Rumpf und Füße beteiligt.
• Es bringt dich nach draußen: Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, verbringen Sie viel Zeit in der Arbeit. Beim Wandern kehren Sie in die Natur zurück, machen den Kopf frei und denken daran, dass draußen eine Welt ist.
• Wandern ist toll fallen Übung: Der Herbst eignet sich nicht nur perfekt zum Wandern. Wenn Sie ihn zum richtigen Zeitpunkt machen, sehen Sie erstaunliche Farben, wenn sich die Blätter ändern.

Wenn Sie sich in einer flachen Gegend befinden, suchen Sie nach kleinen Seen, Waldgebieten oder Radwegen, auf denen Sie dem Stadtleben entfliehen und die Natur genießen können. Sie können auch die 10 besten Herbstwanderwege ausprobieren.

Wenn Sie wandern, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Ausrüstung wie Wanderschuhe und einen Weg haben, um hydratisiert zu bleiben.

Laufen

Abgerundet werden die Top-Outdoor-Herbstaktivitäten.

Der Herbst ist wahrscheinlich die beste Jahreszeit, um im Freien zu laufen. Es ist nicht zu heiß, nicht zu kalt, und jedes Mal, wenn Sie nach draußen gehen, können die Blätter ihre Farbe ändern, was aus jedem Training ein neues Abenteuer macht.

Der eigentliche Schlüssel, um das Laufen im Herbst angenehmer zu gestalten, ist das Anziehen in Schichten, damit es Ihnen nicht zu heiß oder zu kalt wird. Nächster? Stellen Sie sicher, dass die Leute Sie sehen können, wenn Sie im Dunkeln laufen, indem Sie reflektierende Laufkleidung tragen.

Schauen Sie sich diese effektiven 30-minütigen Lauftrainings an, um zu beginnen.

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Geh zurück ins Fitnessstudio

Bei wechselndem Wetter können Sie im Fitnessstudio trainieren, insbesondere wenn Sie an verschiedenen Aktivitäten teilnehmen.

Um das Beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio zu machen, machen Sie nicht jedes Mal die gleichen Geräte, sondern nutzen Sie alle Vorteile, die Ihr Fitnessstudio zu bieten hat:

• Schwimmen: Schwimmen ist eine großartige Aktivität ohne Auswirkungen und perfekt für ein vollständiges Ganzkörpertraining.
• Fitnesskurse: Es gibt eine Energie, die Sie von anderen Menschen sammeln, wenn Sie in einer Klassenumgebung trainieren, die Sie oft nicht selbst trainieren.
• Mieten Sie einen Personal Trainer: Der Herbst ist die perfekte Zeit, um einen Profi zu engagieren und Ihr Training vom ersten Tag an auf den richtigen Weg zu bringen.
• Training mit einem Kumpel: Wenn Sie sich eingeschüchtert fühlen oder nicht alleine trainieren möchten, bestechen Sie einen Freund, mit Ihnen zu trainieren. Zu wissen, dass Sie auftauchen müssen, wird Sie motivieren.
• Halte es interessant: Wenn Sie dazu neigen, sich für bestimmte Cardiogeräte zu interessieren, können Sie mit Intervalltraining jederzeit Abwechslung schaffen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen und sich in Form zu bringen. Sie können noch mehr Abwechslung versuchen, indem Sie verschiedene Cardio-Geräte mischen und aufeinander abstimmen, wie in diesem Cardio Medley Workout.

Machen Sie Ihr Training Habit Stick

Bei Fitness-Sticks dreht sich unter anderem alles um Schwung. Wenn Sie also Anfänger sind, beginnen Sie mit etwa drei Trainingstagen pro Woche.

Tun Sie mehr, wenn Sie können, aber beginnen Sie immer dort, wo Sie sind und nicht dort, wo Sie sein möchten. Erleichtern Sie Ihrem Körper und Ihrem Verstand das Einarbeiten in Ihren neuen Trainingsplan, um das Verletzungsrisiko zu minimieren, und fügen Sie weitere Informationen hinzu, sobald Sie sich eingewöhnt haben. Im Folgenden finden Sie einen Beispielplan, der Ihnen eine Vorstellung davon gibt, wie Sie beginnen sollen:

Tag 1: 20 Minuten Ellipsentrainer, 20 Minuten Gesamtkörperkraft und Dehnung
Tag 2: 30-45 Minuten Cardio Medley Workout
Tag 3: 20 Minuten Ellipsentraining, 20 Minuten Ganzkörperkraft und Dehnung

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Machen Sie sich zu Hause fit

Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um wieder fit zu werden. Zu Hause zu trainieren kann genauso effektiv sein, besonders wenn Sie nicht verrückt nach dem Fitnessstudio sind oder ein begrenztes Budget haben.

Zu Hause zu trainieren hat eine Reihe von Vorteilen, darunter:

• Bequemlichkeit: Sie müssen nirgendwo eine Tasche packen oder fahren.
• Flexibilität: Ein Fitnessstudio zu Hause bedeutet, dass Sie jederzeit trainieren können.
• Vielfalt: Möglicherweise haben Sie nicht Zugang zu allen Geräten eines Fitnessstudios, aber Sie haben Zugang zu einer Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten. Workout-Videos, Workout-Apps auf Ihrem Smartphone oder Tablet oder Ihre eigenen Workouts.
• Schont den Geldbeutel: Alles, was Sie wirklich für ein großartiges Training brauchen, ist Ihr eigener Körper. Wenn Sie Ihr Körpergewicht trainieren, können Sie preiswerte Geräte wie Widerstandsbänder oder Kurzhanteln kaufen.

Zu beachten ist, dass das Training zu Hause etwas Selbstdisziplin erfordert. Es gibt immer etwas zu erledigen - Arbeit, Wäsche, Rechnungen bezahlen ... das kann leicht zu einer Ausrede werden, um das Training auszulassen.

Es ist eine gute Idee, eine Angewohnheit zu schaffen, bei der Sie bleiben können, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren und Ihre Routine abwechslungsreich gestalten.

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Versuche etwas Neues

Im Sommer sind wir oft Wochenend-Krieger - wir machen lange Radtouren, treiben Sport und steigen im Allgemeinen aus und sind aktiver.

Wenn der Herbst eintritt, gehen viele von uns ins Fitnessstudio oder trainieren drinnen. Das kann schnell zu Langeweile und Burnout führen. Anstatt sich auf die übliche langweilige Routine einzulassen, ist dies eine großartige Zeit, um etwas völlig anderes zu probieren. 

Tai Chi

Tai Chi, auch als bewegende Meditation bekannt, ist eine langsame, flüssige Aktivität, die hilft, das Gleichgewicht und die Kraft zu verbessern, während Sie entspannt und mit Ihrem Körper verbunden bleiben.

Tai Chi ist eine hervorragende Aktivität in einer kühlen Herbstnacht, die Ihnen hilft, aktiv zu bleiben. Es kann Ihre Stimmung verbessern, die Körperhaltung verbessern und sogar Ihre Herzgesundheit verbessern.

Mit dem Stress, wieder zur Arbeit zu gehen und zur Schule zu gehen, ist Tai Chi das perfekte Training zum Stressabbau. 

Yoga

Yoga ist eine andere Art von bewegender Meditation, die Gleichgewicht, Flexibilität und beruhigende Körper-Geist-Verbindungen fördert. Je nachdem, welchen Typ Sie wählen, kann Yoga entspannend oder herausfordernd sein, manchmal beides.

Sie finden ein lokales Yoga-Studio in Ihrer Nähe, probieren Yoga-Apps oder -Videos aus oder stellen sogar Ihre eigenen Posen-Serien zusammen.

Barre Workouts

Jedes ballettinspirierte Training, bei dem Gleichgewicht, Koordination und Kernkraft im Mittelpunkt stehen, indem eine Mischung aus Übungen mit vollem Bewegungsumfang und Übungen zum Isolieren und Halten herausfordernder Positionen verwendet wird. beliebte Beispiele sind Physique 57, The Bar Method, Pure Barre und Pop Physique.

CrossFit

Wenn Sie wirklich Ihre Grenzen testen möchten, probieren Sie etwas wie CrossFit. Diese Art von Training umfasste ein intensives Intervalltraining, das Ausführen von Funktionsübungen mit sehr hoher Belastung und das Messen einer Vielzahl von Metriken während jedes Trainings, damit Sie Ihre Verbesserung sehen können.

Die Bewegungen werden als funktionell angesehen, dh, sie greifen Ihren gesamten Körper auf verschiedene Weise an. 

CrossFit hat eine sehr hohe Intensität und ist nicht unbedingt für Anfänger geeignet. Sie sollten also ein wenig Erfahrung mit dem Training haben und sicherstellen, dass das von Ihnen gewählte Fitnessstudio einen guten Ruf hat.

Zirkeltraining

Wenn Sie etwas mit viel Abwechslung, aber ohne die Intensität von etwas wie CrossFit wollen, ist ein gutes altmodisches Zirkeltraining eine gute Wahl.

Beim Zirkeltraining wählen Sie 10 oder mehr Übungen aus, entweder Cardio, Krafttraining oder beides, und machen jede nacheinander, ohne Pause dazwischen. Mit dieser Art von Training trainierst du in verschiedenen Fitnessbereichen, verbrennst mehr Kalorien und machst dein Training interessanter.

Beispiel Cardio Circuit

Wärmen Sie sich mit 5 Minuten leichtem Cardio auf und machen Sie dann jede Übung nacheinander, ohne sich dazwischen auszuruhen. Schließen Sie 1-3 Schaltkreise ab.

• 1 Minute - Plyo Jacks
• 1 min - Burpees
• 1 Minute - Jog in Place
• 1 min - High Knee Jogs
• 1 Minute - Plyo Lunges
• 1 min - Ski Abs
• 1 min - Squat Kicks
• 1 min - Jumping Jacks
• 1 min - Squat Jumps
• 1 min - Eisschnellläufer

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Erhalten Sie mit Fallnahrungsmitteln gesund

Nur weil der Sommer vorbei ist, heißt das nicht, dass Sie die Produktabteilung meiden müssen. Tatsächlich bringt der Herbst eine Reihe großartiger Möglichkeiten, den Nährwert Ihrer Mahlzeiten zu steigern, während Sie einige der großartigen Gerichte der Saison genießen.

Kürbis

Kürbisse eignen sich hervorragend als Kürbislaternen und eignen sich auch hervorragend für nahrhafte und leckere Mahlzeiten. Kürbis enthält Carotinoide (die bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten und Krebs helfen), Vitamine C, E und Riboflavin, Eisen, Ballaststoffe und Kalium, um nur einige zu nennen. Sie könnten ausgehen und anfangen, Kürbiskuchen zuzubereiten, oder Sie könnten nach gesünderen Ideen suchen, indem Sie sich diese Gesunden Kürbisrezepte ansehen.

Äpfel

Zu dieser Jahreszeit sind die Äpfel am besten und weil sie so vielseitig sind, gibt es viele Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung einzubeziehen. Äpfel sind kalorienarm, ballaststoffreich, haben kein Cholesterin und geben Ihrem Körper wichtige Nährstoffe wie Kalium, Vitamin C, Kalzium und Folsäure. Sie können sie alleine essen oder für zusätzlichen Geschmack und Ernährung zu einer beliebigen Anzahl von Gerichten hinzufügen. Probieren Sie eines dieser gesunden Apfelrezepte.

Pecannüsse

Sie wissen wahrscheinlich, dass Nüsse gut für Sie sind (solange Sie eine Portionskontrolle üben), und Pekannüsse stehen ganz oben auf der Liste, wenn es um gesunde Nüsse geht. Pekannüsse bieten Zink, Magnesium, Kalium, Thiamin, Folsäure und Vitamin B6, um nur einige zu nennen, und sie eignen sich hervorragend als Streusel für Salate oder als Snack. Erfahren Sie mehr darüber, wie Pekannüsse Sie gesund halten können.

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