Gesundheitliche Vorteile von konjugierter Linolsäure

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Fettsäure, die häufig als Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion vermarktet wird. CLA ist natürlich in Milchprodukten und Rindfleisch enthalten und kann im Labor als Nahrungsergänzungsmittel synthetisiert werden. Befürworter behaupten, dass CLA Fett reduzieren, Muskeln aufbauen und Energie und Ausdauer steigern kann.

Andere glauben, dass CLA das Immunsystem stärken und gleichzeitig den Cholesterin- und Blutdruck erhöhen kann. Trotz seiner Beliebtheit bei einigen Athleten sind die Beweise gespalten, ob CLA diese Versprechen einhalten kann.

Die Skinny auf Natural Weight Loss Supplements

Nutzen für die Gesundheit

Konjugierte Linolsäure ist in einer Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion enthalten, entweder für sich allein oder in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen wie Koffein oder Guarana. Während die Ergänzung hauptsächlich zur Gewichtsreduktion verwendet wird, wird angenommen, dass CLA andere gesundheitliche Vorteile hat.

Gewichtsverlust

Eine Übersicht von Studien aus dem Jahr 2007, veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition schlussfolgerte, dass CLA, eingenommen in einer Dosis von 3,2 Gramm pro Tag, im Vergleich zu einem Placebo nur einen geringen Verlust an Körperfett (durchschnittlich 0,05 Pfund) verursachte.

Im selben Jahr erschien eine weitere Rezension in Öffentliche Gesundheit Ernährung berichteten über keinen Unterschied zwischen dem Körpergewicht oder der Zusammensetzung derjenigen, die CLA einnahmen, und denen, die ein Placebo einnahmen.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass ein Bestandteil von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln, bekannt als trans-10, cis-12, einen negativen Einfluss auf den Blutzucker hat und möglicherweise zur Entwicklung von Insulinresistenz und Arteriosklerose (Arterienverkalkung) beiträgt..

So widersprüchlich ist die Forschung, dass es Wissenschaftlern schwerfällt, auch nur zu sagen, wie CLA funktionieren soll. Während man glaubt, dass CLA den Appetit unterdrückt, haben nur wenige Studien gezeigt, dass sich dies auf das Gewicht oder die Körperfettzusammensetzung auswirkt.

Basierend auf aktuellen Erkenntnissen wurde eine Überprüfung im Jahr 2015 veröffentlicht Ernährung und Stoffwechsel kam zu dem Schluss, dass CLA keine "vielversprechenden oder beständigen gesundheitlichen Auswirkungen bietet, um es als funktionelles oder medizinisches Lebensmittel zu erhalten".

Andere gesundheitliche Vorteile

Befürworter einer CLA-Supplementierung gehen davon aus, dass sie nicht nur zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden kann, sondern auch die sportliche Leistung durch Stimulierung der Testosteronproduktion in den Leydig-Zellen der Hoden verbessert. Zwar hat CLA diesen Effekt, doch führt der Stimulationsgrad selten zu einem erhöhten Energieaufwand.

Eine Studie der Universität von Nebraska aus dem Jahr 2014 ergab, dass Athleten, die sechs Wochen lang eine tägliche Dosis von 800 mg CLA verabreichten, keine Verbesserung der Ausdauer (gemessen am VO2 max) im Vergleich zu Athleten zeigten, denen ein Placebo verabreicht wurde.

Andere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Anwendung von CLA bei der Behandlung von Diabetes, Erkältung, allergischer Rhinitis (Heuschnupfen) oder Asthma, werden ebenfalls weitgehend nicht unterstützt.

Während eine erhöhte CLA-Zufuhr früher mit einer Verringerung des Brustkrebsrisikos in Verbindung gebracht wurde, konnte in einer Studie von 2016 kein Zusammenhang zwischen den CLA-Spiegeln im Brustgewebe und dem Risiko für Krebs, Metastasen oder Tod festgestellt werden.

Wo CLA nützlich sein kann, ist als Zusatztherapie für Bluthochdruck. In Kombination mit Altace (Ramipril) konnte CLA laut einer Studie aus China aus dem Jahr 2009 eine bessere Kontrolle des Bluthochdrucks im Vergleich zu Altace allein erzielen.

Mögliche Nebenwirkungen

Konjugierte Linolsäurepräparate gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie vorschriftsmäßig eingenommen werden. Bei einigen Menschen können Nebenwirkungen auftreten, die normalerweise mild sind, einschließlich Magenverstimmung, Durchfall, Übelkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen.

CLA wird hauptsächlich in der Leber metabolisiert. In seltenen Fällen kann CLA Lebertoxizität verursachen (normalerweise bei Menschen mit zugrunde liegender Lebererkrankung). Hohe Dosen können auch die Ansammlung von Fett in der Leber auslösen und zu Fettlebererkrankungen, Diabetes und metabolischem Syndrom führen.

Konjugierte Linolsäure kann auch die Blutgerinnung verlangsamen. Die Einnahme eines CLA-Präparats zusammen mit einem Antikoagulans ("Blutverdünner") oder einem nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikament (NSAID) kann diesen Effekt weiter verstärken und zu leichten Blutergüssen und Blutungen führen.

Mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sind:

• Advil (Ibuprofen)
• Aleve (Naproxen)
• Aspirin
• Advil (Ibuprofen)
• Coumadin (Warfarin)
• Fragmin (Dalteparin)
• Heparin
• Lovenox (Enoxaparin)
• Plavix (Clopidogrel)
• Voltaren (Diclofenac)

Dosierung und Zubereitung

Konjugierte Linolsäurepräparate werden typischerweise als Gelkappe hergestellt und entweder mit Sonnenblumen- oder Safloröl gefüllt. CLA wird von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als GRAS ("allgemein als sicher eingestuft") eingestuft und in der Regel zwischen 3 und 6 Gramm pro Tag verschrieben. Dosen über 6 Gramm können das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

Wonach schauen

Konjugierte Linolsäure gilt nicht als essentieller Nährstoff wie Vitamine und Mineralien. Wenn Sie sie einnehmen oder nicht einnehmen, hat dies wahrscheinlich kaum spürbare Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.

Wenn Sie sich für eine Anwendung entscheiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die potenziellen Risiken und Vorteile einer Behandlung zu verstehen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an Diabetes leiden oder Blutverdünner haben. In solchen Fällen kann CLA mehr schaden als nützen.

Anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie reichlich CLA aus Milch und grasgefüttertem Rind- und Lammfleisch erhalten. In einigen Lebensmittelgeschäften gibt es auch mit CLA angereicherte Eier. Portobella-Pilze und Eichelpilze sind gute pflanzliche Quellen für CLA.

Wenn Sie CLA-Präparate ausprobieren möchten, suchen Sie eine Marke, die von einer anerkannten Zertifizierungsstelle wie US Pharmacopeia (USP), NSF International oder ConsumerLab getestet und zugelassen wurde. Dies kann die höchstmögliche Qualität und Sicherheit gewährleisten.

Andere Fragen

Wenn Sie sich einer Strategie zur Gewichtsreduktion nähern, konzentrieren Sie sich auf Ernährung und Bewegung, bevor Sie sich potenziell nutzlosen oder sogar schädlichen Nahrungsergänzungsmitteln zuwenden. So viel wir glauben, dass es Shortcut-Lösungen gibt, die meisten versprechen mehr, als sie tatsächlich liefern können.

Das Problem mit dem schnellen Gewichtsverlust ist, dass er fast immer die Ansammlung von Fett in der Leber verursacht. Dies wiederum erhöht das Risiko für Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes. Ein langsamer und stetiger Ansatz, der sich auf eine gute Ernährung, Routineübungen und eine positive Stärkung konzentriert, wird Ihnen weitaus bessere Dienste leisten, als nach irgendwelchen Hilfsmitteln zur Gewichtsreduktion zu greifen.

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