Home Design-Tipps zum Abnehmen

Design-Ideen für Weight Loss

Reflektiert Ihr Zuhause ein gesundes, schlankes und aktives Leben? Oder versuchen Sie, in einem Haus voller Chaos und Unordnung abzunehmen? Wenn Sie sich für Letzteres entscheiden, sind Sie nicht allein. Für viele von uns ist es schwierig, eine gute Auswahl an Lebensmitteln zu treffen und Zeit für Bewegung zu finden, wenn wir ständig im Rückstand sind und unser Leben außer Kontrolle gerät. Es gibt jedoch einige schnelle Ideen für das Wohndesign und einfache Organisationstipps, mit denen Sie sich entspannter fühlen können. In einem Haus, das auf Gesundheit ausgelegt ist, werden ernährungsbewusste Entscheidungen zu einer natürlichen und einfachen Wahl.

Wo fängt man am besten mit einem gesunden Wohndesign an? Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Scannen Sie diese Liste und wählen Sie ein oder zwei Dinge aus, die Sie ausprobieren möchten. Konzentriere dich auf einen einzelnen Raum und baue von dort aus. Ich würde dir auch empfehlen zu lesen Slim by Design von Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink ist Professor und Forscher und studiert Essverhalten an der Cornell University. Viele der Vorschläge in dieser Liste sind clevere Design-Hacks, die aus seinem Buch stammen. 

Und zuletzt sollten Sie Ihre Freunde besuchen - aber keine Freunde. Besuchen Sie die Freunde, die das gesunde und aktive Leben führen, das Sie leben möchten. Sie werden sehen, dass sie in vielen Fällen ihre Häuser so gestaltet haben, dass sie ihre gesunden Gewohnheiten unterstützen. Möglicherweise sehen Sie eine vorverpackte Sporttasche neben der Garagentür, eine ordentlich auf der Küchentheke platzierte Lebensmittelwaage oder einen ruhigen Schlafraum ohne Fernseher. Diese Ideen für das Wohndesign sind keine Zufälle, sondern sorgfältig geplante Entscheidungen, die ihnen helfen, gesund und stark zu bleiben.

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Ordnungsgemäß platzierte Obstschale

Möglicherweise haben Sie bereits eine Obstschale in Ihrer Küche. Aber ist der Obstanbau Schimmel? In diesem Fall ist Ihre Obstschale möglicherweise verlegt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder sich gesünder zu ernähren, macht es einen großen Unterschied, wo Sie die Obstschale hinstellen.

In einer kürzlich durchgeführten Studie über Gewohnheitsänderungen bei der Gewichtsreduktion stellte Dr. Wansink fest, dass sich einige Menschen zu Snacks verpflichtet hatten nur Nachdem sie ein Stück Obst gegessen hatten, verloren viele von ihnen an Gewicht. Also, wo solltest du die Obstschale hinstellen? Vor dem Snackschrank. Auf diese Weise sehen Sie die Früchte zuerst, wenn Sie versucht sind, einen Snack zu sich zu nehmen. Wanskink schlägt außerdem vor, eine Obstschale in die Nähe Ihrer Autoschlüssel zu legen. Wenn Sie sich ein Stück Obst schnappen, bevor Sie aus der Tür rennen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie auf die Durchfahrtsstraße fahren, wenn der Hunger einsetzt und Sie unterwegs sind.

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Küchen-Memoboard

Als Teil Ihres gesünderen, diätetischen Lebens zu Hause müssen Sie sich bestimmte Ziele setzen, um besser zu essen und mehr Bewegung zu bekommen. Aber diese Ziele nützen nichts, wenn Sie sie einige Tage, nachdem Sie sie festgelegt haben, vergessen.

Schreiben Sie also Ihre Ziele auf und veröffentlichen Sie sie an einem Ort, an dem Sie sie jeden Tag sehen werden. Das ist normalerweise in der Küche. Auf diesem Brett möchten Sie auch eine gesunde Einkaufsliste führen, damit Ihr Kühlschrank immer mit diätetischen Lebensmitteln gefüllt ist. Und schließlich kannst du auch deinen wöchentlichen Trainingsplan auf dieser Tafel veröffentlichen. Aber haltet das Board aufgeräumt! Wichtige Gesundheitshinweise nützen nichts, wenn sie unter Gutscheinen und Fotos versteckt sind.

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Arbeitsplatten reinigen

Wie sieht eine gesunde Küchentheke aus? Es ist voll von Freiflächen, die sich für eine diätetikschonende Zubereitung von Speisen eignen. Es gibt keine Säcke mit Chips, gestapelten Müslischachteln oder sichtbaren Backwaren. Handtaschen, Spielzeug und andere Unordnung gibt es auch nicht.

Laut Dr. Wansink, a Schlank für Design Die Küchentheke hat vielleicht ein paar ordentlich organisierte Kochutensilien, einen Mixer für gesunde, ballaststoffreiche Smoothies, eine Obstschale vor dem Snackschrank und nicht viel mehr. Ich würde auch empfehlen, eine kleine digitale Küchenwaage auf Ihrer Theke zu lassen, um die Portionsgrößen Ihrer Lieblingsspeisen zu überprüfen. Lassen Sie den Rest Ihres Ladentischs leer, damit Sie viel Platz zum Arbeiten haben, wenn Sie bereit sind, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten.

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Offene Regale für Teller

Offene Regale in Ihrer Küche sorgen für einen frischen und luftigen Look. Aber diese Regale können auch eine Diätkatastrophe sein, wenn sie mit verlockenden Lebensmitteln gefüllt sind. Verwenden Sie Ihre offenen Regale also für Teller und Gläser, nicht für Lebensmittel. 

Und wenn Sie können, kaufen Sie bunte, kleinere Teller, die in diesen Regalen ausgestellt werden. Laut Dr. Wansink neigen wir dazu, weniger zu essen, wenn wir unsere Mahlzeiten von kleineren Tellern essen, die nicht der Farbe unserer Lebensmittel entsprechen.

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Imbissfeste Schränke

Die meisten von uns essen nicht, weil wir hungrig sind. Wir essen, weil wir gelangweilt sind oder weil wir ein verlockendes Essen sehen, das gut zu essen aussieht. Wie naschst du weniger? Viele Experten empfehlen, die Snacks in einem schwer zugänglichen Schrank zu verstecken.

Wählen Sie ein oberes Regal in einem schwer erreichbaren Schrank. Oder verwenden Sie einen niedrigen Schrank, in dem Sie Snacks hinter anderen großen, schweren Gegenständen aufbewahren können. Auf diese Weise sehen Sie die Junk-Snacks überhaupt nicht und wenn Sie sich entscheiden, sich etwas zu gönnen, müssen Sie etwas härter arbeiten, um zum Essen zu gelangen.

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Das "No-Cookie" Glas

Du liebst deine Keksdose. Ich verstehe. Ich liebe meine auch. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Ihre Keksdose zu verlockend, um auf der Theke zu bleiben. Es sei denn, Sie verwenden es für etwas anderes als Cookies. Füllen Sie Ihre Keksdose mit einem dieser gesünderen Produkte.

• Hund behandelt
• Kunststoff-Kochutensilien für antihaftbeschichtete Töpfe und Pfannen
• Inspirierende Botschaften, wenn Sie Motivation brauchen
• Ladegeräte für iPhone, iPad und Smartphones
• Pfefferminzbonbons oder zuckerfreies Gummi, um Heißhungerattacken einzudämmen

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Kleine Schalen zur Portionskontrolle

Die meisten Müslischalen und Suppentassen sind viel größer als sie sein müssen. Es ist leicht zu überfüllen und zu viel zu essen mit Schalen, die fast eimergroß sind. Die Portionskontrolle ist jedoch mit kleinen Schüsseln für eine Portion einfacher.

Investieren Sie in ein paar kleinere Schalen - wie die kleinen Porzellan-Reisschalen bei Crate and Barrel oder die preisgünstigen DINERA-Schalen bei Ikea. Verwenden Sie diese kleinen Schüsseln für Snacks und Leckereien, damit Sie nicht in Versuchung geraten, so viel zu essen. Bewahren Sie die Schalen im leicht erreichbaren, offenen Schrank auf, damit Sie sie bei Snacks oder Mahlzeiten leicht greifen können.

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Einzelportionsbehälter

Einzelportionsbehälter sind unverzichtbar für vielbeschäftigte Esser, die abnehmen möchten. Wenn Sie Ihren Kühlschrank mit ordentlich verpackten portionierten Snack-Packs bestücken, haben Sie immer eine gute Wahl, wenn es Zeit zum Essen ist.  

Also, was geben Sie in die Behälter? Dr. Wansink empfiehlt, dass Sie immer mindestens 6 Portionen Protein in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Aber warum dort aufhören? Verwenden Sie farbcodierte Behälter für einzelne Portionen Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Sie können auch kleinere Behälter für Dips und Salatdressings verwenden, um sicherzustellen, dass Sie immer die richtige Menge dieser kalorienreichen Lebensmittel verwenden.

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Sauberer, organisierter Kühlschrank

Intelligente Diätetiker säubern die mittleren Ablagen des Kühlschranks und füllen sie mit ordentlich gestapelten Einzelportionsbehältern mit Obst und Gemüse. Ich mag es auch, eine Schüssel mit hartgekochten Eiern im mittleren Regal meines Kühlschranks aufzubewahren. Auf diese Weise kann ich die gesünderen Gegenstände besser sehen und greifen, wenn ich die Kühlschranktür öffne.

Was machen Sie mit den Lebensmitteln, die früher in den mittleren Regalen gelagert wurden? Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Sie einfach wegwerfen sollten - wie zuckerhaltige Getränke. Aber wenn Ihre Familie diese Dinge nicht loslassen möchte, empfiehlt Dr. Wansink, Limonaden im Gemüse-Crisper aufzubewahren, der sich normalerweise an einer tieferen, schwer zugänglichen Stelle befindet. 

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Dry Erase-Einkaufsliste

Sobald Ihr Kühlschrank organisiert und ordentlich mit gesunden Lebensmitteln verpackt ist, ist es einfacher zu erkennen, wann die Grundvorräte für ein gesundes Leben zur Neige gehen. Bewahren Sie eine Liste der Lebensmittel, die nachgefüllt werden müssen, auf einer trockenen Tafel an der Kühlschranktür auf. Ein Kombinationsbrett wie das abgebildete kann auch als Notizbrett für Ihre wichtigen Gewichtsverlustziele dienen. Machen Sie zum Einkaufen ein Foto von der Tafel mit Ihrem Smartphone und nehmen Sie es mit in den Laden.

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Mikrowelle zur Aufbewahrung

Wenn Sie Ihre Mikrowelle jeden Tag benutzen, sollten Sie diese Gewohnheit überdenken. Dr. Wansink stellte fest, dass Menschen, die ein schlankeres Leben führten, weniger mit ihrer Mikrowelle arbeiteten. Das macht Sinn. Eine gesunde Ernährung beinhaltet normalerweise nicht viele mikrowellengeeignete, verarbeitete Lebensmittel.

Was machst du mit deiner Mikrowelle? Ich habe einige gesunde Esser gesehen, die die Mikrowelle komplett entfernt haben. So bleibt ein offenes Regal für Ihre portionierten Schalen und Teller. Wenn Sie die Mikrowelle jedoch nicht herausnehmen können, verwenden Sie sie zur Aufbewahrung. Es bietet viel Platz für alle Einzelportionsbehälter, die Sie für Snack-Packs verwenden.

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Tubs of Frozen Veggies

Einer meiner Lieblingsküchenhacks zur Gewichtsreduktion ist das Hinzufügen von gehackten Pilzen zu Hackfleischgerichten, um den Geschmack zu steigern und Fett zu reduzieren. Sie können aber auch gefrorene Erbsen, Mais, grüne Bohnen oder Limabohnen in Aufläufe, Eintöpfe und andere Gerichte geben, um Ihre Mahlzeit aufzupeppen, wichtige Nährstoffe hinzuzufügen und die Kalorien unter Kontrolle zu halten.

Um Zeit und Geld zu sparen, kaufe ich tiefgefrorenes Gemüse in loser Schüttung und transferiere es dann aus diesen großen, widerspenstigen Plastiktüten in ordentlich gestapelte Plastikbecher im Gefrierschrank. Fügen Sie jeder Wanne eine Schaufel hinzu und Sie sind bereit, die Kalorien bei jedem Kochen zu reduzieren.

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Undurchsichtige Behälter für Snacks, Getreide

Wussten Sie, dass sich Kinder mehr Müsli aus einer Markenkiste mit bunten Buchstaben und Buchstaben einschenken? Laut Dr. Wansink gießen Kinder normalerweise weniger Müsli aus einer einfachen Schachtel ohne Marke. Und Erwachsene machen wahrscheinlich dasselbe. Es macht Sinn. Wir essen umso mehr Lebensmittel, die verlockend aussehen.

Also, wie essen Sie weniger dieser Diät-Downer-Lebensmittel? Machen Sie sie weniger verlockend - und weniger sichtbar. Geben Sie zuckerhaltige Müsli und kalorienreiche Snacks in die wiederverschließbare Verpackung undurchsichtig Plastikbehälter. Auf diese Weise bleibt Ihr Essen frisch, aber Sie werden die Junk-Foods nicht sofort sehen, wenn Sie in Ihren Schränken nach einem Snack suchen.

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Messlöffel für Snacks, Getreide

Jetzt, da Ihre Snacks und Müsli ordentlich in Bechern und Behältern verpackt sind, fügen Sie jedem Behälter eine Messschaufel hinzu, um sicherzustellen, dass Sie sich bei jedem Essen die richtige Menge servieren. Sie können Messbecher in jeden Behälter werfen oder Plastik- oder Edelstahlschaufeln verwenden. Stellen Sie nur sicher, dass jede Schaufelgröße der Portionsgröße des Lebensmittels entspricht, mit dem sie verwendet wird. Eine einzige Portion der meisten Müsli zum Beispiel ist eine Tasse. Geben Sie also einen Messlöffel mit einer Tasse in den Müslibehälter. Eine einzelne Portion trockener Stahlhafer ist in der Regel 1/4 Tasse. Geben Sie also eine 1/4 Tasse Messlöffel in den Haferflockenbehälter.

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Vollkorn in dekorativen Gläsern

Nachdem Sie die ungesunden Snacks in einem schwer zugänglichen Schrank verstaut haben und Ihr Getreide und andere verarbeitete Lebensmittel in undurchsichtigen Wannen versteckt sind, was machen Sie mit den gesunden Lebensmitteln? Stellen Sie sie zur Schau!

Legen Sie Ihre ganzen Körner wie Quinoa, Haferflocken und braunen Reis in klare Glas- oder Plastikbehälter und stellen Sie sie vor den Schrank, den Sie am häufigsten öffnen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie diese gesunden ballaststoffreichen Lebensmittel essen, wenn Sie sie häufiger sehen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine Messschaufel in das Glas geben, damit Sie immer die richtige Menge essen.

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Gestapelte Schneidebretter

Gesunde Esser verbringen viel Zeit damit, frisches mageres Fleisch zuzubereiten, frisches Gemüse zu schneiden und Kräuter zu hacken. Das klingt nach viel Arbeit, aber es ist nicht so, dass Sie die richtigen Werkzeuge zur Hand haben. Ich habe mehrere Schneidebretter (sowohl Holz als auch Kunststoff) ordentlich aufrecht auf meiner Arbeitsplatte gestapelt, damit sie immer griffbereit und einsatzbereit sind. Sie können sogar ein Farbcodierungssystem verwenden, um Bretter für Fleisch von Brettern für Erzeugnisse zu unterscheiden.

Wenn Sie wenig Platz an der Theke haben (denken Sie daran, die Theken aufgeräumt zu halten!), Können Sie mit Office-Tools helfen. Verwenden Sie einen Zeitungsständer oder einen geschlitzten Briefhalter, um Ihre Schneidebretter übersichtlich zu halten. Zeitungsständer können an der Innenseite einer Schranktür angebracht werden, und der Postbote kann direkt an der Theke gelassen werden.

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Kein Küchenfernseher

Siehst du fern, wenn du in der Küche bist? Nicht! Laut Dr. Wansink gilt: "Je länger Sie in Ihrer Küche bleiben, desto mehr werden Sie essen." Also schlägt er vor, Ihre Küche weniger "loungeable" zu machen. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist das Entfernen des Fernsehers.

Was machen Sie also, wenn Sie beim Kochen nicht fernsehen können? Sie werden wahrscheinlich dem Essen, das Sie zubereiten, und dem Essen, das Sie zu sich nehmen, mehr Aufmerksamkeit schenken. Es ist einfacher, Hunderte von Kalorien zu knabbern, während Sie kochen. Ohne die Ablenkung des Fernsehgeräts können Sie möglicherweise aufpassen und weniger essen.

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Unbequeme Stühle

Eine andere Möglichkeit, eine diätetische Küche zu schaffen, besteht laut Wansink darin, die bequemen Stühle mit hoher Rückenlehne zu entfernen, die häufig in der Nähe der Küchentheke oder der Insel stehen. Menschen mit weniger bequemen Küchen verbringen durchschnittlich 18 Minuten weniger in der Küche. Und weniger Zeit in der Küche kann weniger Naschen und weniger sinnloses Knabbern bedeuten.

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Fitness-freundlicher Schrank

Denken Sie, dass die Küche der einzige Raum für Wohndesign ist, auf den es ankommt? Auf keinen Fall! Es gibt viele andere Räume, die eine gesunde Neugestaltung gebrauchen können - wie Ihr Schlafzimmerschrank. 

Wenn du wie ich bist, legst du deine besten Klamotten vor deinen Schrank. Vielleicht stellen Sie Ihre High Heels sogar in Regalen aus und platzieren Ihre schicksten Kleider an einem Ort, an dem Sie sie sehen und bewundern können. Und deine Trainingskleidung? Diese sind in einer Schublade versteckt, kaum gefaltet und völlig unorganisiert.

Das ist eine schlechte Idee, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wahrscheinlich tragen Sie die Kleidung, die Sie am häufigsten sehen. Und wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie die Kleidung tragen, die Sie aktiv hält. Legen Sie also Ihre aktive Kleidung nach vorne und zentrieren Sie sie in Ihrem Kleiderschrank.

Die Neugestaltung des Kleiderschranks wird Ihnen auch dabei helfen, den neuen Sportmode-Trend zu nutzen. Viele Männer und Frauen kombinieren jetzt aktive Kleidung mit Arbeitskleidung und sogar Reisekleidung, sodass sie den ganzen Tag über in Bewegung bleiben, um mehr Fett und Kalorien zu verbrennen.

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Schlaf-induzierendes Schlafzimmer

Eine 5-minütige Überholung des Schlafzimmers kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Und eine gute Nachtruhe kann Ihnen helfen, tagsüber eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen, wie mehrere kürzlich durchgeführte Studien belegen. Also, was muss in Ihrem Schlafzimmer geändert werden? Probieren Sie diese Schnellkorrekturen aus, um einen besseren Schlaf zu fördern:

• Laden Sie keine Elektronik im Schlafzimmer auf. Stellen Sie das Ladegerät in die Küche oder in einen anderen Raum im Haus.
• Minimieren Sie das Licht anderer Quellen, einschließlich des Fernsehgeräts. Viele gute Schläfer tun dies, weil sie den Fernseher vollständig aus dem Schlafzimmer entfernt haben.
• Halten Sie ein Lavendelspray in der Nähe Ihres Bettes. Feng Shui Experten glauben, dass die beruhigenden Eigenschaften des ätherischen Öls Ihnen helfen können, sich zu entspannen und nachts besser zu schlafen.

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Separater Wäschekorb für Trainingskleidung

Fragen Sie einen aktiven Fitnesstrainer, und er wird Ihnen sagen, dass er mehr Wäsche macht als seine Freunde, die nicht trainieren. Und viele von ihnen haben einen kleineren Wäschekorb nur zum Training. Auf diese Weise brauchen Sie Ihre Artikel nicht zu sortieren, wenn dieser Korb voll ist. Und wenn es oft voll wird, bedeutet das, dass Sie jede Woche genug Bewegung haben! Ein separater Korb nur für Trainingskleidung hilft Ihnen auch dabei, Ihre verschwitzte, stinkende Kleidung von empfindlicheren Gegenständen fernzuhalten. 

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Engagierter Sporttaschen-Spot

Wenn Sie es wirklich ernst meinen, packen Sie Ihre Sporttasche am Abend vor dem Training ein. Aber wenn Sie vergessen, Ihre Tasche am nächsten Morgen mitzunehmen, sind Ihre Bemühungen umsonst. Erstellen Sie also einen speziellen Platz an Ihrer Tür für Ihre wichtigsten Trainingsaufgaben. Hängen Sie einen Haken auf oder stellen Sie ein erhöhtes Ablagefach in der Nähe des Garagentors auf, damit sich die Tasche immer auf Augenhöhe befindet, wenn Sie morgens zu Ihrem Auto fahren.