Wie viel Übung, um Gewicht zu verlieren?

Intelligente Diätetiker trainieren, um Gewicht zu verlieren. Aber manchmal machen sie zu viel Sport und essen deshalb zu viel. Oder sie arbeiten nicht genug und sehen keine Ergebnisse auf der Skala. Also, wie viel Bewegung, um Gewicht zu verlieren, ist wirklich erforderlich?

Forscher und medizinische Experten geben täglich und wöchentlich Empfehlungen zur Gewichtsreduktion, nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zur Vorbeugung einer Gewichtszunahme.

Gewicht-Verlust-Übungsempfehlungen

Eine vom American College of Sports Medicine (ACSM) durchgeführte Studie untersuchte verschiedene Empfehlungen für die Menge an Bewegung, um Gewicht zu verlieren. Als Ergebnis der Recherche empfiehlt die Organisation, dass Sie dazwischen kommen Jede Woche 150 und 250 Minuten mäßig bis kräftig trainieren, um Gewicht zu verlieren. Sie sagen aber auch, dass mehr besser ist. Um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen, empfiehlt die Organisation mehr als 250 Minuten pro Woche.

Wie viel Bewegung pro Tag, um Gewicht zu verlieren

Etwa 150 bis 250 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität pro Woche führen wahrscheinlich zu einem leichten Gewichtsverlust. Das sind ungefähr 22 bis 35 Minuten Training pro Tag, um Gewicht zu verlieren.
Mehr als 250 Minuten pro Woche mit mäßiger bis kräftiger Aktivität gehen mit einem größeren Gewichtsverlust einher. Das bedeutet durchschnittlich mindestens 35 Minuten pro Tag.
Wenn Sie bescheiden (nicht drastisch) weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie durch 150 bis 250 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität pro Woche Ihre Gewichtsabnahme verbessern.
Mindestens 150 bis 250 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität pro Woche sind erforderlich, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Planen Sie 22 bis 35 Minuten Training pro Tag ein, um Ihr Gewicht zu halten.

Klingt das nach zu viel Bewegung pro Woche, um Gewicht zu verlieren? Glauben Sie nicht, dass Sie eine Trainingseinheit von 22 bis 35 Minuten durchhalten können? Mach dir keine Sorgen. Sie müssen die Übung nicht alle auf einmal machen. Und Sie müssen nicht einmal jeden Tag Sport treiben. Tatsächlich gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, die Dauer und Intensität Ihres Trainings zu ändern, damit Sie sich nicht langweilen oder ausbrennen.

Wöchentliche Gewichtsverlust-Trainingsempfehlungen

Da 250 Minuten pro Woche Training empfohlen werden, könnte es sein, dass Sie jeden Tag trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren. Das ist aber nicht unbedingt wahr. Sie können jeden zweiten Tag oder sogar jeden dritten Tag trainieren und trotzdem effektiv abnehmen.

Wenn Sie kürzere Trainingseinheiten bevorzugen, ist das tägliche Training wahrscheinlich am besten für Sie. Wenn du Täglich 20-35 Minuten trainieren, Sie werden die Expertenempfehlungen für die Gewichtsabnahme erfüllen. Tägliches Training hilft Ihnen auch dabei, eine regelmäßige und gesunde Angewohnheit für körperliche Aktivität aufzubauen.

Aber manchmal sind tägliche Workouts in Ihrem Zeitplan nicht realistisch. Wenn Ihre Arbeitswoche hektisch ist, können Sie auch jeden zweiten Tag trainieren. Wenn Sie jedoch weniger Tage in der Woche trainieren, muss jedes Training länger sein.

Wenn Sie beispielsweise am Wochenende ein Training von 60 bis 75 Minuten und in der Woche vier Trainingstage von 35 bis 40 Minuten absolvieren, können Sie einige Trainingstage überspringen und trotzdem die Richtlinien für das Abnehmen einhalten.

Wenn Sie mehrere Tage in der Woche überspringen müssen, können Sie zwar noch trainieren, um abzunehmen, aber jede Sitzung muss länger dauern, um Ihr Ziel zu erreichen. Es ist auch schwierig, eine Übungsgewohnheit aufzubauen, wenn Sie nicht sehr oft trainieren.

Schließlich können Sie auch die Trainingsintensität variieren, um genügend Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie zum Beispiel gesund genug für kräftige Aktivitäten sind, können einige Workouts kürzer und schwerer sein, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Andere Workouts können zwar länger, aber einfacher sein. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, können Sie Anfänger-Workouts durchführen, die in der Dauer variieren.

Wie viel Übung pro Tag, um ein Pfund zu verlieren?

Wenn Sie neugierig sind, wie viel Bewegung nötig ist, um ein Pfund Körperfett zu verbrennen. Sie können einen Online-Aktivitätsrechner verwenden, um die Antwort bereitzustellen. Sie müssen ungefähr 3500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Gewicht zu verlieren. Diese Tätigkeiten würden einer 150-Pfund-Person helfen, ungefähr genug Kalorien zu verbrennen, um ein Pfund zu verlieren.

5 Stunden Laufen (10-Minuten-Meile) oder ungefähr 40 Minuten pro Tag
14 Stunden zu Fuß (3,0 Meilen pro Stunde) oder 2 Stunden pro Tag
5 Stunden kräftiges Schwimmen oder ca. 40 Minuten pro Tag
6,5 Stunden Radfahren (12-13 Meilen pro Stunde) oder knapp eine Stunde pro Tag
7 Stunden intensiver Aerobic-Unterricht oder 7 einstündige Unterrichtsstunden pro Woche

Wie Sie sehen, ist es schwierig und zeitaufwändig, ein Pfund allein durch Bewegung abzunehmen. Aus diesem Grund kombinieren die meisten Diätetiker Diät und Bewegung, um das richtige Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion zu erreichen.

Ein Wort von Verywell

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn der Versuch, Ihr Trainingsziel zu erreichen, überwältigend klingt. Ihr Trainingsplan muss nicht perfekt sein, um effektiv zu sein. Und das Erstellen eines Trainingsplans ist einfacher als es sich anhört.

Diese Gewichtsabnahme-Übungsempfehlungen können einen Rahmen dafür bieten, herauszufinden, wie viel Bewegung pro Tag zum Abnehmen erforderlich ist. Denken Sie jedoch daran, dass Konsistenz am wichtigsten ist. Wenn Sie weniger häufig vorgehen können, ist dies möglicherweise ein intelligenterer Ansatz.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, verwenden Sie einen grundlegenden wöchentlichen Trainingsplan, um sicherzustellen, dass die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, die Zeit ist, die ist Ja wirklich Hilft beim Abnehmen.