Wie viel Bewegung braucht dein Teen wirklich?

Die heutige digitale Welt bietet sich für Teenager für einen sitzenden Lebensstil an. Die meisten Teenager verbringen jede Woche unzählige Stunden damit, hinter einem Computerbildschirm zu sitzen und Videospiele zu spielen. Die Statistik zeigt jedoch, dass Jugendliche, die regelmäßig Sport treiben, mit größerer Wahrscheinlichkeit gesündere Lebensgewohnheiten entwickeln als Jugendliche, die dies nicht tun.
Wenn Ihr Teenager ein bisschen wie eine „Schnullerkartoffel“ ist, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um ihn zu ermutigen, aufzustehen und sich zu bewegen. Regelmäßige Bewegung kann enorme Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit Ihres Teenagers haben.

Übungsempfehlungen für Jugendliche

Die Ärzte empfehlen, dass Jugendliche im Alter von 13 bis 18 Jahren an den meisten Tagen der Woche mindestens eine Stunde mäßig bis kräftig körperlich aktiv sind. Die Mindestmenge sollte dreimal pro Woche 30 Minuten betragen. Nicht alle Teenager erreichen die ideale Menge, aber wenn Ihr Teenager drei oder vier Tage die Woche 30 bis 60 Minuten am Tag hat, ist das ein Anfang.
Jugendliche, die Sport treiben, können bereits viel Bewegung in ihren Übungen und Spielen bekommen. Wer sich jedoch nicht für strukturierte Mannschaftssportarten interessiert, kann Schwierigkeiten haben, sich regelmäßig zu bewegen.
Jede regelmäßige körperliche Bewegung von 30 bis 60 Minuten an einigen Tagen in der Woche verbessert sein Gesundheits- und Fitnessniveau. Sie können mit Ihrem Teenager einen Plan ausarbeiten, der einfach umzusetzen ist und von dem er profitieren wird. Hier sind einige unterhaltsame Möglichkeiten, wie Ihr Teenager jeden Tag die empfohlene Menge an Sport treiben kann:

• Inlineskaten, Skateboarden, Reifenschießen in der Einfahrt oder Fahrradfahren
• Schwimmen in einem Gemeinschaftspool
• Mit dem Hund spazieren gehen - oder mit dem Hund eines Nachbarn, wenn Sie keinen haben
• Besorgungen zu Fuß, mit dem Skateboard oder mit dem Fahrrad (auch wenn er einen Führerschein hat)
• Strenge Aufgaben ausführen - wie Rasen mähen oder Rechenblätter

Verwenden Sie die Tools, die in Ihrer Community bereits verfügbar sind. Das Laufen auf und ab der Tribüne, Klimmzüge in einem örtlichen Park oder Laufen auf einer Rennstrecke sind hervorragende Möglichkeiten, um sich kostenlos zu bewegen.

Wie viel ist zu viel?  

Manchmal ist es nicht das Problem, Jugendliche zum Sport zu bewegen - stattdessen ist es das Problem, dass ein Teenager zu viel Sport treibt. Zu viel Bewegung kann tatsächlich ein ernstes Problem sein, das die körperliche und geistige Gesundheit Ihres Teenagers beeinträchtigen kann.
Zwangstraining ist ein echtes Problem, das mit Essstörungen in Verbindung gebracht wurde. Jugendliche, die Schuldgefühle und Ängste im Zusammenhang mit Gewichtszunahme verspüren, können täglich Stunden damit verbringen, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Jugendliche, die unter starkem Druck stehen, dünn zu sein oder einen bestimmten Körpertyp zu haben, versuchen möglicherweise, ihr Aussehen zu verbessern.
Hier sind ein paar Warnsignale, die darauf hinweisen, dass Ihr Teenager zu viel trainiert:

• Dein Teen macht Bewegung zum Mittelpunkt seines Lebens und ignoriert Freunde, Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen.
• Ihr Teenager trainiert mehrmals täglich oder macht sich Sorgen, etwas Gewicht zuzunehmen.
• Ihr Teenager leidet an Verstauchungen, Brüchen oder anderen Verletzungen, arbeitet aber weiter.

Wie man zu gesunder Bewegung ermutigt

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Teenager eine gesunde Dosis täglicher Bewegung bekommt, ist, ein gutes Vorbild zu sein. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihrem Teenager sagen, er solle Sport treiben, während Sie auf der Couch sitzen. Beteiligen Sie sich an Aktivitäten in der Familie, die gesunde Dosen körperlicher Aktivität beinhalten. Wandern, Tennis spielen oder einfach mit der Familie spazieren gehen.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit Ihres Teenagers, da Indoor-Aktivitäten häufig zu einem sitzenden Lebensstil führen. Wenn ein Teenager aufsteht und sich bewegt, fühlt er sich oft energetisierter. Ermutigen Sie Ihren Teenager, die Elektronik wegzulegen und nach draußen zu gehen.
Sprechen Sie mit Ihrem Teenager oft über die Wichtigkeit von Bewegung, aber achten Sie immer auf die Gesundheit, nicht auf das Gewicht. Obgleich Fettleibigkeit ein Hauptproblem bei Teenagern ist, können Essstörungen auch lebensbedrohlich sein. Sprechen Sie über die Bedeutung starker Muskeln und gesunder Knochen. Wenn Ihr Teenager Probleme mit dem Körperbild hat, suchen Sie professionelle Hilfe.
^{Quellen:
Kindergesundheit. Fitness und Ihr 13 bis 18-Jähriger. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}