Wie viel Bewegung braucht es, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten?

Die gesundheitlichen Vorteile von Sport reichen von der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Demenz bis hin zur Unterstützung beim Erreichen oder Aufrechterhalten des Gewichtsverlusts. Aber Sie wundern sich vielleicht: Wenn Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben, wie viel tägliche Bewegung brauchen Sie, um dieses Gewicht zu reduzieren?

Grundlegende Übungsrichtlinien

In den meisten nationalen und internationalen Richtlinien wird empfohlen, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiven Trainings zu absolvieren. Dies kann beispielsweise fünfmal pro Woche zu 30 Minuten mäßig intensiver körperlicher Betätigung führen. Und die Forschung hat die gesundheitlichen Vorteile eines täglichen 30-minütigen Spaziergangs untermauert: In der Krankenpflegerstudie hatten beispielsweise diejenigen, die jeden Tag mindestens 30 Minuten zügig gingen oder auf andere Weise ein Training mit mäßiger Intensität absolvierten, ein geringes Risiko für plötzliche Spaziergänge Herztod während 26 Jahren Follow-up.
Was zählt als Übung mit mäßiger Intensität? Körperliche Aktivitäten wie allgemeines Gärtnern, zügiges Gehen, Gesellschaftstanz und ähnliches fallen in die Kategorie der Bewegung mit mäßiger Intensität.
Gemäß den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner des US-Gesundheitsministeriums (US Department of Health and Human Services, HHS) kann eine wöchentliche Belastung von mindestens 1 Stunde und 15 Minuten die empfohlene Mindestbelastung erreichen. Kraftsport umfasst unter anderem körperliche Aktivitäten wie Bergaufwandern, Radfahren mit oder über 16 km / h, schnelles Schwimmen, Laufen, traditionelles Aerobic und schweres Schaufeln oder Grabengraben.

Über die Grundlagen hinausgehen: Gewichtsverlust aufrechterhalten

Beachten Sie, dass die obigen Richtlinien für a gelten Minimum von dem, was jeder, der körperlich in der Lage ist, regelmäßig tun sollte, unabhängig von Gewicht oder Body-Mass-Index (BMI). Um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, ist jedoch nicht nur tägliche körperliche Aktivität ein Muss, sondern die meisten Experten empfehlen jeden Tag mindestens 45 Minuten mäßig bis kräftig zu trainieren, um zu verhindern, dass die Pfunde wieder anschwellen.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass größere Mengen an täglicher Bewegung (von 45 Minuten oder länger) die Stärke des Gewichtsverlusts und der Gewichtserhaltung erhöhen.
Denken Sie jedoch daran, dass Bewegung allein nicht ausreicht, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, wenn auch gesunde Ernährungsumstellungen nicht vorgenommen und beibehalten werden. In einem Editorial im British Journal of Sports Medicine vom April 2015 argumentierten die Forscher, dass Sport allein - egal wie gut er zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, einigen Krebsarten und sogar Demenzerkrankungen eingesetzt werden kann - nicht ausreicht, um diese zu behandeln oder zu verhindern Fettleibigkeit, oder um den Schaden durch eine schlechte Ernährung zu überwinden.

Nachricht zum Mitnehmen

Die Botschaft zum Mitnehmen ist klar: Bewegung und Ernährung gehen Hand in Hand. Eine rundum gute Gesundheit kann nicht aufrechterhalten werden, wenn eine Person ohne die andere anwesend ist. Um das Gewicht zu reduzieren, halten Sie sich an die guten Ernährungsgewohnheiten und trainieren Sie jeden Tag mindestens 45 Minuten lang, wenn nicht sogar länger.