Wie viel Bewegung ist für ein gesundes Herz erforderlich?

Vor einigen Jahren veröffentlichte das Institute of Medicine (IOM) einen ausführlichen Bericht, in dem empfohlen wurde, dass wir als Teil einer Routine zur Aufrechterhaltung unserer kardiovaskulären Gesundheit, des idealen Körpergewichts und der idealen Körperzusammensetzung alle (das heißt, jeder Einzelne) von uns) 60 Minuten täglich mäßiger körperlicher Aktivität nachgehen müssen.
Darüber hinaus machten die Experten am IOM klar, dass es nicht nur darum geht, während der täglichen Routinetätigkeiten (z. B. Treppensteigen oder Wäsche waschen) eine Stunde Sport zu treiben. Sie sprechen von 60 Minuten sportlicher Betätigung mit moderater Intensität (was dem Gehen oder Joggen mit einer Geschwindigkeit von mindestens 4 bis 5 Meilen pro Stunde entspricht) und anderen Aktivitäten, die wir während des Trainings durchführen könnten Verlauf eines normalen Tages.
Es besteht kein Zweifel, dass Bewegung sehr gut für die kardiovaskuläre Gesundheit ist. Aber eine Stunde am Tag?

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Wie sind sie zu einer Stunde am Tag gekommen??

Die Experten, die diesen Bericht für die IOM verfasst haben, sind Wissenschaftler. Jedes Wort in diesem Bericht wird durch Verweise aus wissenschaftlichen Studien untermauert, die sorgfältig im Lichte der gesamten von der Medizin gesammelten Evidenz interpretiert wurden. Dieser Bericht ist eine umfassende Zusammenfassung dessen, was heute bekannt (und nicht bekannt) ist, über die Optimierung unserer Kalorienaufnahme (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß usw.) und unseres Outputs (körperliche Aktivität), um ein angemessenes Gewicht und eine günstige Körperzusammensetzung beizubehalten (dh Verhältnis von Muskel zu Fett) und kardiovaskuläre Gesundheit.
Und basierend auf der Synthese all dieser Daten folgen die Schlussfolgerungen der Autoren in Bezug auf Bewegung so natürlich wie die Nacht auf den Tag folgt. Diese Wissenschaftler sind in grimmige wissenschaftliche Objektivität getaucht und lassen wie gute Wissenschaftler die Chips nur fallen, wo sie wollen. Um eine optimale kardiovaskuläre Gesundheit, ein gutes Körpergewicht und eine günstige Körperzusammensetzung aufrechtzuerhalten, haben sie keine andere Wahl, als zu folgern, dass wir alle Erwachsenen mindestens eine Stunde mäßig intensiven Trainings (oder mindestens 30 Minuten intensiven Trainings) absolvieren müssen ) jeden Tag. 

Eine ganze Stunde? Ja wirklich?

Eine Stunde am Tag zu trainieren mag zwar genau das Richtige für uns sein, aber die Empfehlungen der IOM sind (wie ich demütig sage) ein Sinnbild für einen fundamentalen Fehler in einem modernen fortschrittlichen Denken. Das heißt: Es ist völlig lächerlich, von uns Menschen zu erwarten, dass sie unsere grundlegenden menschlichen Naturen ändern, nur weil ein hochrangiges Expertengremium nach den neuesten hochqualitativen Untersuchungsmethoden entschieden hat, dass wir dies tun sollten.
Um tatsächlich nützlich zu sein, müssen die Empfehlungen von Experten zu einem gesunden Lebensstil im Rahmen des Möglichen bleiben. Und uns zu sagen, dass es ein absolutes Muss ist, mindestens eine Stunde am Tag zu trainieren, ist mehr als nur unerreichbar - es ist zu ausgefallen für Worte.
In der Tat ist diese neue Empfehlung so abwegig, dass sie alles untergräbt, was von vernünftigeren Empfehlungen, die andere in Bezug auf körperliche Betätigung abgegeben haben, bisher nicht zu erwarten war.
Ich befürchte, dass typische, gewöhnliche Amerikaner, wenn sie erfahren, dass all ihre Bemühungen, zumindest ein wenig Bewegung in ihren vollen Terminkalender zu integrieren, lächerlich unzureichend sind, vor lauter Frustration und Abscheu die Hände in die Luft werfen und sagen: "Screw Gib die Fernbedienung und öffne eine Tüte Cheetos. " Ich vermute, dass dies zutrifft, da dies fast meine Reaktion auf diesen Bericht war.

Wie viel Übung ist eigentlich notwendig?

Hier ist eine Tatsache: Die verfügbaren Daten legen nahe, dass je mehr Sie trainieren, desto mehr reduzieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-Risiko (und desto mehr Kalorien verbrennen Sie). Während die IOM jetzt aufzeichnet, dass wir eine Stunde am Tag Sport treiben müssen, ist die Tatsache, dass es uns sogar noch besser gehen würde, wenn wir zwei Stunden am Tag trainieren würden. (Zumindest in diesem Punkt haben die IOM-Experten, die diesen Bericht verfasst haben, einen minimalen Anschein von Praktikabilität bewahrt.)
Diejenigen von Ihnen, die in ein oder zwei Stunden Bewegung pro Tag passen, müssen nicht weiter lesen. Für den Rest von uns ist die eigentliche Frage: Wie viel Bewegung brauchen wir wirklich, um zumindest einen wesentlichen kardiovaskulären Nutzen zu erzielen?
Die Antwort lautet: Mehr als 40 Studien in der wissenschaftlichen Literatur belegen, dass das Herzrisiko durch regelmäßiges, mäßiges Training um 30 - 50% gesenkt werden kann - durchschnittlich weniger als eine Stunde pro Tag. Wenn Sie an mindestens fünf Tagen in der Woche 20 bis 30 Minuten in moderatem Tempo trainieren können, verlieren Sie möglicherweise nicht viel Gewicht und erreichen nicht die ideale Körperzusammensetzung. Außerdem erreichen Sie möglicherweise nicht den optimalen kardialen Nutzen, den die IOM für uns vorschreibt , aber Sie werden Ihrem Herzen und Ihrem Herz-Kreislauf-System viel Gutes tun.

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Das Fazit: Wenn Sie eine Stunde am Tag kräftig trainieren können, ohne verrückt zu werden, sich aufgrund orthopädischer Probleme zu behindern, Ihren Job zu verlieren oder sich scheiden zu lassen, dann tun Sie dies auf jeden Fall. Aber wenn du nur ein Sterblicher bist, dann versuche wenigstens jeden Tag einen Spaziergang zu machen. Zwanzig Minuten mäßiger täglicher Aktivität lassen die Pfunde nicht schmelzen oder geben Ihnen die gleiche Körperzusammensetzung wie die Williams-Schwestern, aber es kann einen echten Einfluss auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit haben.
Wenn die Autoren des IOM-Berichts so viel erlaubt hätten, könnten die Frustrationsniveaus, die sie unter denjenigen von uns geschaffen haben, die versuchen, einen gesunden, aber nicht besessenen Lebensstil zu führen, etwas niedriger sein.

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