Umgang mit emotionalem Essen

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit emotionalem Essen umgehen sollen, kann Ihre Ernährung scheitern. Emotionales Essen, auch genannt Stress essen, kann Ihre besten Gewichtverlustbemühungen sabotieren. Aber wenn Sie lernen, mit Stress zu essen, können Sie sich auf eine kurzfristige Gewichtsabnahme und ein Leben mit gesünderen Essgewohnheiten einstellen. Die Beherrschung Ihrer Neigung zum Essen als Reaktion auf Emotionen kann einer der wichtigsten Faktoren sein, um den Körper zu erhalten, den Sie verdienen.

Sind Sie ein emotionaler Esser??

Manchmal hat das Verlangen zu essen nichts damit zu tun, dass ein lästiges Rumpeln in Ihrem Magen Ihnen das sagt du brauchst Essen. Gelegentlich kann es sein, dass Sie ein starkes Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln haben, wie z. B. Mast- oder Komfortnahrung. Es kann auch vorkommen, dass dieses Verlangen in Zeiten auftritt, in denen Sie auch starke Emotionen verspüren.

Es gibt bestimmte Anzeichen, die Ihnen helfen können, Stress zu essen. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie essen, wenn Sie ängstlich, traurig, depressiv oder besorgt sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie ein emotionaler Esser sind. In solchen Situationen ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen oder unnötigerweise zu viel Kalorien verbrauchen.

Warum emotionaler Hunger passiert

Für manche Menschen kann ein bedeutendes Lebensereignis oder eine Veränderung emotionales Essen auslösen. Wenn Sie zum Beispiel gefeuert werden oder sich scheiden lassen, können Sie anfangen zu essen, um den Stress zu lindern. Für andere ist dieser Essstil ein ständiger Kampf. Es wird zu einer Gewohnheit, die Sie auf dem Weg zur Arbeit im Straßenverkehr annehmen, wenn Sie bei der Arbeit Angst haben oder wenn Sie einen harten Tag im Büro hatten. Ihre einfache tägliche Arbeit kann zu einer scheinbar unzerbrechlichen Angewohnheit führen, sich der Nahrung zuzuwenden, um sie herzustellen alles besser.

Es gibt auch schwerwiegendere Gründe, aus denen sich emotionales Essen entwickeln könnte. Zum Beispiel kann übermäßiges Essen eine Möglichkeit sein, mit Kindheitstraumata oder Missbrauch umzugehen. In diesen Fällen wenden Sie sich am besten an einen Verhaltensexperten, z. B. einen Sozialarbeiter oder Psychologen, der auf die Behandlung von Essstörungen oder Kindesmissbrauch spezialisiert ist.

Was passiert also, wenn Sie sich nicht mit emotionalem Essen befassen? Das Schlimmste an Stressessen ist, dass sich Ihre Probleme dadurch vermehren. Schließlich, anstatt die Probleme zu vermeiden, die Sie mit Essen stopfen, haben Sie ein anderes geschaffen, einschließlich Gewichtszunahme, Schuld am Essen oder Verschlechterung der Gesundheit. Dann beginnt der Stress und der Esszyklus von vorne.

Fünf Schritte, um emotionales Essen zu stoppen

Wenn Sie dazu neigen, emotionalem Essen nachzugeben, gibt es ein paar Taktiken, mit denen Sie die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten wiedererlangen und wieder auf Kurs kommen können.

1. Identifizieren Sie Ihre Trigger. Führen Sie ein Lebensmittelprotokoll und notieren Sie, was Sie essen, wann und was zum Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit oder Ihres Snacks passiert ist. Verwenden Sie dann die Informationen, um zu erfahren, warum Sie essen, wenn Sie keinen Hunger haben.
2. Hungersignale erkennen. Erfahren Sie den Unterschied zwischen echten Anzeichen von Hunger und emotionalem Hunger. Sobald Sie die Hinweise erkannt haben, wird es einfacher, zu handeln, wenn Sie sehen, dass ein emotionaler Essensschub einsetzt.
3. Trigger Foods begrenzen. Befreien Sie sich von den Nahrungsmitteln, auf die Sie wahrscheinlich Lust haben. Dann reorganisieren Sie Ihren Kühlschrank und die Speisekammer für eine gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme. Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Snacks und Zutaten, um kalorienarme, diätetische Mahlzeiten zuzubereiten.
4. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Das Auslassen von Mahlzeiten führt fast immer zu übermäßigem Essen. Erstellen Sie einen gesunden Ernährungsplan, so dass Sie alle 4-5 Stunden essen, um auch echte Hungerzeichen zu vermeiden.
5. Alternativen zum Essen schaffen. Wenn Sie einen anstrengenden Tag hatten, finden Sie gesündere Möglichkeiten zum Entspannen. Wenn Sie feststellen, dass Sie essen, wenn Sie müde sind, finden Sie natürliche Wege, um Ihre Energie zu steigern. Und wenn Sie einen Erfolg feiern möchten, finden Sie diätetische Möglichkeiten, sich ohne Essen zu belohnen.

Zuletzt geben Sie nicht auf, wenn Sie ausrutschen. Es ist schwer, emotionales Essen zu stoppen. Wenn Sie aufbrechen, verzeihen Sie sich und fangen Sie am nächsten Tag wieder an. Aus Ihren Fehlern zu lernen und sich auf das Positive zu konzentrieren, trägt wesentlich dazu bei, dass Sie weiterhin erfolgreich abnehmen.