Umgang mit Fußkrämpfen beim Yoga
Sie sind definitiv nicht allein, wenn Sie im Yoga-Unterricht Fußkrämpfe bekommen. Es ist bekannt, dass diese extrem schmerzhaften Krämpfe besonders bei Posen wie Taube und Held auftreten, bei denen der Fuß unter den Boden geklemmt ist und die Fußspitze auf dem Boden ruht. Fußkrämpfe können peinlich sein, wenn Sie Ihre Pose verlassen und losgehen müssen. Erfahren Sie, wie Sie Fußkrämpfen vorbeugen und mit ihnen umgehen können.
Ursachen
Ein Krampf ist eine plötzliche und unwillkürliche Muskelkontraktion. In Situationen, in denen Sie die Muskeln Ihres Fußes auf ungewohnte Weise dehnen, können Krämpfe auftreten. Selbst wenn Sie viel Yoga machen, ist die Zeit, die Sie mit eingeklemmten Füßen verbringen, ziemlich kurz, sodass selbst die engagiertesten Yogaschüler von Krämpfen betroffen sein können. Menschen mit platten Füßen scheinen besonders betroffen zu sein.
Dehydration ist ein häufiger Faktor bei Muskelkrämpfen. Besonders wenn Sie heißes Yoga machen, können Sie während einer Yoga-Sitzung schwitzen und dehydrieren. Möglicherweise haben Sie vor Beginn des Unterrichts noch kein Wasser nachgefüllt. Zusätzlich können sich Muskelkrämpfe aufgrund von Ungleichgewichten in verschiedenen Körpersalzen entwickeln. Dazu gehören Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, verdünnen Sie diese Salze. Daher ist es am besten, wenn Sie während einer Aktivität durstig sind. Möglicherweise haben Sie auch nicht genug Salz an Bord, weil Sie Mahlzeiten ausgelassen haben, eine unausgewogene Ernährung haben oder Medikamente einnehmen, die Ihre Elektrolyte verbrauchen.
Verhütung
Beginnen Sie richtig, damit Sie beim Yoga weniger Fußkrämpfe bekommen.
Richtig trinken: Trinken Sie eine Stunde vor dem Yoga-Kurs ein großes Glas Wasser. Trinken Sie danach und während des Unterrichts, wenn Sie durstig sind. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, können die meisten Menschen während des Trainings ihrem Durst vertrauen. Halten Sie eine Wasserflasche bereit, damit Sie nicht gleich mit dem Trinken aufhören, wenn Sie Durst verspüren.
Richtig essen: Wenn Sie mindestens eine Stunde vor dem Yoga-Kurs essen, haben Sie möglicherweise genügend Elektrolyte an Bord. Denken Sie daran, kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen und angemessene Mengen von Speisesalz einzuschließen.
Fußstrecken: Möglicherweise möchten Sie auch ein paar Fußstrecken in Ihr Yoga-Aufwärmprogramm einbeziehen, damit Ihre Füße für die jeweilige Klasse so gut wie möglich vorbereitet sind. Rollen Sie die Knöchel in beide Richtungen, während Sie auf dem Rücken liegen. Sie können dies mit geraden Beinen tun und für eine kleine Dehnung der Kniesehne zur Decke zeigen oder die Knie leicht beugen. Bewegen Sie dann die Füße zwischen einer spitzen und einer gebogenen Position hin und her. Diese zusätzliche Aufmerksamkeit kann helfen und ist in jedem Fall eine gute Gewohnheit.
Requisiten: Sie können ein kleines Kissen oder ein gerolltes Handtuch unter Ihrem Knöchel verwenden, wenn Sie sich in Kinderpose befinden oder in anderen Posen, die den oberen Teil des Fußes auf dem Boden ruhen. Dies verhindert, dass Ihr Fuß weniger spitz wird und einen Krampf auslöst. Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Zehen für einen Teil dieser Posen unter Ihren Fuß stecken, damit Sie die Fußsohle strecken.
Umgang mit einem Fußkrampf
Wenn Sie sich verkrampfen, ist es am besten, die Zehen zu krümmen, um die Fußsohle auszustrecken. Stecken Sie sie in der Mitte einer Pose, in der Sie oben auf Ihrem Fuß ruhen, unter den Fuß. Massieren Sie Ihren Bogen, bis der Schmerz vergeht. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie aus der Pose kommen oder sich schämen. Es ist nicht ungewöhnlich und wird nicht einmal auf dem Radar der meisten Menschen registriert. Was Sie tun, wird jedem erfahrenen Lehrer klar sein. Sie können immer "Fußkrämpfe" in ihre allgemeine Richtung für ein gutes Maß mund.
Wie bei allen Schmerzen, die im Yoga-Unterricht auftreten, sollten Sie die Häufigkeit und den Schweregrad Ihrer Krämpfe im Auge behalten. Wenn Sie die obigen Vorschläge ausprobieren und nichts hilft oder wenn die Krämpfe schlimmer werden, ist es Zeit, mit einem Arzt zu sprechen. In seltenen Fällen können Krämpfe ein Symptom für eine Erkrankung sein, die behandelt werden sollte. Oder Sie nehmen möglicherweise Medikamente ein, die das Risiko von Krämpfen erhöhen, und Ihr Arzt oder Apotheker kann Ihnen dabei helfen, diese Nebenwirkung zu verringern.
