Umgang mit IBS Durchfall Dringlichkeit

Wenn Sie an durchfallbedingtem IBS (IBS-D) leiden, kennen Sie das Panikgefühl, das mit dem Gefühl eines bevorstehenden Durchfalls einhergehen kann. Die Angst, es nicht rechtzeitig zur Toilette zu schaffen, kann das Gefühl verschlimmern, die Bauchkrämpfe verstärken und das Gefühl der Dringlichkeit verstärken.
Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, wenn Sie unter IBS-Durchfall leiden, um Ihr System zu beruhigen, bis Sie sicher in ein Badezimmer gelangen können.

Behalten Sie Ihren Darm in Schach mit einem aufmunternden Gespräch

Unser Körper, insbesondere unser Bauch, ist sehr auf das abgestimmt, was wir denken und fühlen. Wenn wir in Panik mit uns selbst sprechen, reagieren unsere Körper mit einem Tritt auf das Stressreaktionssystem. Leider ist der Körper so programmiert, dass er im Notfall die Darmkontrolle als Teil der Flug-oder-Flug-Reaktion lockert.
Sie können dieses Wissen über die Funktionsweise Ihres Verdauungssystems zu Ihrem Vorteil nutzen. Wenn Sie ruhig mit sich selbst sprechen, wird Ihr Körper dazu angeregt, das Alarmsystem auszuschalten.
Wenn Sie beruhigendes Selbstgespräch verwenden, möchten Sie darüber nachdenken, wie Sie mit einem engen Freund sprechen, der verärgert oder aufgeregt war. Sei freundlich, unterstützend und ermutigend.

• "Ich muss versuchen, ruhig zu bleiben. Lass mich tief durchatmen und versuche, entspannter zu sein, wenn ich mich auf den Weg zum Badezimmer mache."
• "Je ruhiger ich bleibe, desto ruhiger wird mein Körper sein."
• "Ich muss Vertrauen in meinen Körper haben, damit er sich nicht löst, bis ich sicher auf der Toilette bin."

Dies mag ein bisschen kitschig klingen, aber ein Mantra kann wirklich helfen. Verwenden Sie alle ermutigenden Sätze oder Worte, die Ihnen dabei helfen, ruhig und konzentriert zu bleiben, bis Sie eine Toilette erreichen.

Versuchen Sie nicht, sich zu leeren

Einige Menschen mit IBS-D versuchen, ihren Darm zu entleeren, da sie glauben, dass dies die Wahrscheinlichkeit von Durchfall verringert. Aber die Eingeweide sind niemals ganz leer; Der Körper produziert immer einen neuen Stuhl. Und der ständige Versuch, sich zu entleeren, führt jedes Mal zu lockeren Stühlen, die für den Körper schwerer zu halten sind. Wenn Sie versuchen zu gehen, bis Sie leer sind, kann dies eher zu Fehlschlägen führen als zur Lösung des Durchfallproblems.

Verwenden Sie tiefe Atemtechniken

Tiefes Zwerchfellatmen reduziert nachweislich vorübergehende Angstzustände erheblich. Das Schöne an der Verwendung von Tiefenatmungstechniken im Gegensatz zu anderen Entspannungstechniken ist, dass sie überall und jederzeit angewendet werden können, ohne dass es jemand anderes weiß. Wie bei allen Fertigkeiten werden Sie umso besser sein, je mehr Sie üben.

Denken Sie daran, dass Unfälle im Badezimmer selten sind

Für eine Person mit einem Verdauungsproblem, das Durchfall verursacht, gibt es immer die Angst, nicht rechtzeitig eine Toilette zu erreichen. Solche Unfälle sind jedoch eher selten. Ihr Körper wurde trainiert, seit Sie sehr jung waren, um den Stuhl festzuhalten, bis Sie auf der Toilette sitzen. Wenn Sie also ausflippen, weil Sie nicht glauben, dass Sie es halten können, denken Sie daran, dass die Chancen zu Ihren Gunsten stehen.